Tre Metoder:Erkjennelsen TraumaExploring Din FeelingsGetting SupportCommunity Q&A
Det kan være hendelser i ditt liv som har en dyp effekt på deg. Noen av disse kan være positive, gode hendelser og situasjoner. Andre kan være opplevelser som at du føler tapt, overveldet, engstelig, og traumatisert. Du trenger ikke å la disse traumatiske hendelsene styre livet, skjønt. Du kan begynne å helbrede og gå videre fra hva som skjedde med deg. Du bør prøve å akseptere at du lider av traumer ved å anerkjenne hendelser som kan forårsake traumer og skilting av traumer. Deretter kan du utforske følelsene dine om traumer og få støtte.
Trinn
Metode 1
Erkjennelsen Av Traumer
-
1
Lære om traumer. Før du kan godta at du lider av traumer, kan det bidra til å forstå hvilke typer situasjoner er generelt ansett for å være traumatisk. Selv om noe som fører til at du føler en stor grad av stress, frykt, angst, eller overveldet kan kalles traumatisk, det er noen situasjoner som synes å ha en dypere effekt på en person enn andre.[1]
- Engangs hendelser som ulykker, naturkatastrofer, uventede dødsfall eller skade, blir offer for en forbrytelse, eller selv blir ydmyket kan være traumatisk.
- Erkjenne at pågående situasjoner som bostedsløse, misbruk, og kroniske eller alvorlige helsemessige problemer er betraktet som traumatiserende.
- Fortiden eller barndom hendelser kan ha traumatisk virkninger senere i livet. For eksempel, å bli utsatt for overgrep som barn kan føre til at du lider av traumer som voksen.
-
2
Være objektiv. Noen ganger kan vi få så fanget opp i en situasjon som vi ikke vet effekten det har på oss. Å ta et skritt tilbake fra en situasjon som kan hjelpe deg å ta et annet perspektiv på det, og se den traumatiske effekten det kan ha på deg. Det kan hende du må gjøre dette for å akseptere at du lider av traumer.
- For eksempel, hvis du nylig har funnet ut at du har en kronisk sykdom, kan du være så engasjert i å få behandling som du ikke skjønner at du opplever traumer.
- Bilde av situasjonen som om det skjedde med noen andre. For eksempel, tenk deg at du har hørt om situasjonen som en nyhetsartikkel snarere enn noe som har skjedd for deg personlig.
- Spør deg selv, “Hvis dette hadde skjedd med noen andre, ville jeg kaller situasjonen traumatisk? Ville jeg være bekymret for at de ble lider av traumer?”
- Bruk en ressurs som Sjekkliste for Traumer Symptomer som tilbys på http://www.ptsd.va.gov/public/assessment/trauma-symptom-checklist.asp.
-
3
Holde et øye på din søvn planen. Søvnvansker kan indikere traumer. Alle har problemer med å sove hver nå og da. Men, det er tider at traumatiske hendelser kan påvirke deg slik at du ikke kan sove og få resten av det du trenger. Hvis du ikke kan sovne, holde seg i søvn eller har mareritt om hendelsen som forstyrrer søvnen din, kan det være på grunn av traumer.[2]
- Hold en søvn-dagbok eller logg og spore hvor godt du sover. Du trenger ikke å være for detaljert, bare å merke seg hvilken tid du gikk til sengs og når du våknet opp kan hjelpe.
- Du kan også spille inn noen drømmer eller mareritt du husker. Oppbevare papir og penn i nærheten av sengen, slik at du kan skrive dem ned så snart du våkner opp.
-
4
Vær oppmerksom på sinne. Sinne uten grunn er et annet tegn på at du kanskje lider av traumer. For eksempel, du kanskje finner ut at du stadig gretten, kort-herdet, eller irritert selv om ingenting er galt.[3] å Være klar over dette tegn på at du lider av traumer kan hjelpe deg å endre din holdning og adressen din traumer.
- Være ærlig med deg selv hvis du er i dårlig humør – du må ikke skylde på noen andre. For eksempel, i stedet for å skylde på mamma for å gjøre deg sent, innrømme at du ikke ønsker å få opp, og at du er irritabel.
- Spør noen i nærheten av deg hvis du har vært ømfintlig eller gretten i det siste. Du vil kanskje si, “Vær ærlig med meg. Har jeg vært sint eller irritabel for egentlig ingen grunn i det siste?”
-
5
Adresse selvmordstanker. Et annet tegn på at du lider av traumer er suicidale tanker eller tanker om selvskading.[4] Hva skjedde med at du kan ha følelsen verdiløs eller vurderer ting du ikke har hatt før. Hvis du har tanker som dette, bør du kontakte en krise hotline som 1-800-273-8255 umiddelbart.
-
6
Betale oppmerksomhet til følelse av isolasjon. Etter å ha opplevd et traume kan du føler at ingen forstår deg, eller at livet ikke har den samme betydningen. Nummen følelse, fjernt, eller uttak kan være tegn på traumer.[5] Du kan føle deg som om du ikke koble til noen eller ikke ønsker å gjøre ting som normalt gi deg glede.
- Hvis andre mennesker nevne at du ikke rundt så mye, lytte til dem. De kan fortelle deg at du viser et tegn på traumer.
- Spør deg selv om du har vært å holde kontakt med familie og venner så mye som du er vant til. Spør hvis du har vært å delta i aktiviteter så mye.
-
7
Håndtere angst eller panikk angrep. Noen ganger traumatiske hendelser kan føre til at du får ekstreme fysiske og emosjonelle reaksjoner i lignende situasjoner. Du kan ha flashbacks, problemer med å puste, eller føler deg svimmel eller svak. Når du ikke har dem fra før, angst eller panikk angrep kan tyde på at du har vært gjennom noe traumatisk.
- Prøv å ta et par dype åndedrag å roe deg. Sakte puster inn og puster ut og fokusere dine tanker på pusten din.
- La den situasjonen som er årsaken til at du angst. Ta en spasertur eller, hvis mulig, la situasjonen for godt.
Metode 2
Å Utforske Følelser
-
1
Prøv oppmerksomhet. Mindfulness er å være bevisst på hvordan du føler deg og hva du tenker, så vel som, å være tilstede i øyeblikket. Det er å akseptere hvordan du føler uten å bekjempe den eller prøver å stoppe følelser. Noe forskning tyder på at å praktisere mindfulness kan hjelpe personer som lider av traumer.[6] Prøv mindfulness meditasjon, mindfulness terapi, eller å være oppmerksom på i hverdagen for å hjelpe deg med å forsone seg med det faktum at du lider av traumer.
- Å være oppmerksom kan hjelpe deg til å bli oppmerksom på tegn på traumer som du kanskje ikke legge merke til om deg selv.
- Du kan praktisere mindfulness meditasjon med å finne en rolig, avslappende sted og sitte eller ligge behagelig. Fokus på pust og følelser i kroppen.
- Utforsk mindfulness behandlingsformer som mindfulness-basert kognitiv terapi eller mindfulness-basert stress reduksjon.
- Være oppmerksom på i det daglige livet ved å fokusere på én ting av gangen, snarere enn multitasking. Betale oppmerksomhet til hva du lukte, høre, se, smake og føle.
-
2
Være ærlig med deg selv. Du kan prøve å overbevise deg selv om at ingenting er galt, eller at ingenting har skjedd, men dette er ikke en god idé. Selv om det kan være vanskelig for å akseptere at du lider av traumer, må du være ærlig med deg selv om hva som skjedde og hvilke virkninger det har på deg. Du vil ikke være i stand til å helbrede hvis du nekter å tro at du opplevd noe traumatisk eller at den er negativ innvirkning på deg.
- I stedet for å prøve å nekte for hva som skjer med deg, kan du bruke det du lærer av å være oppmerksomme på å hjelpe deg selv, akseptere at du lider av traumer.
- Fortell deg selv, “Hva som skjedde med meg var traumatisk. Jeg aksepterer at det kan ha negative virkninger på meg. Jeg vet at jeg kan jobbe seg gjennom dette.”
- Hvis du finner ut at du prøver å overbevise deg selv at du er bra, du stopp. Du kan fortelle deg selv i stedet, “Dette er plager meg og jeg trenger ikke å late som om det ikke er det, men jeg vil bli bra.”
-
3
Journal om det. Dette kan være en fin måte å hjelpe deg å akseptere at du lider av traumer for en rekke årsaker.[7] Journalføring gir deg muligheten til å undersøke hva som skjedde objektivt. Den lar deg også ærlig utforske hvordan du føler om hva som skjedde og hva effekten av traumer kan ha på deg.
- Skriver om hendelsen fra ditt ståsted og perspektiv på en objektiv observatør. Se etter likheter og forskjeller som kan indikere traumer. For eksempel, fra ditt perspektiv ran var ikke skremmende. Å tenke på det som en observatør, men du kan realisere det føltes brudd.
- Bruk din journal som en måte å dokumentere eventuelle endringer i deg selv at du har lagt merke til etter hendelsen. Du kan For eksempel skrive at du har følt deg irritabel, anspent, og har mareritt.
- Skriv om hvordan du føler om muligens lider av traumer. For eksempel, gjør du føler deg lettet fordi du bedre forstå hva som skjer med deg?
Metode 3
Få Kundestøtte
-
1
Snakk med en profesjonell. Du kan føle at du ikke trenger support, eller at du ikke trenger å snakke med en krise eller mental helse profesjonell. Imidlertid, terapeuter, rådgivere og andre lignende fagfolk har strategier, teknikker og erfaringer som kan hjelpe deg med å akseptere at du lider av traumer.[8] De kan hjelpe deg å takle det som kommer på og bevege seg forbi det.
- Hvis traumatisk hendelse som har skjedd nylig, kan du kontakte en krise hotline som National Youth Krise Hotline på 1-800-442-4673 eller annen krise, tjenester som Samaritanerne (UK) 116 123, Voldtekt Hotline, Nasjonale Vold/ Overgrep mot Barn/ Seksuelle Overgrep Hotline på 1-800-799-7233 eller det lokale politiet.
- Spør skolen din rådgiver eller representant for personalavdelingen på jobben din for informasjon om rådgivere og terapeuter som kan støtte deg.
- Du kan også be din lege for en anbefaling. Du kan si, “jeg ønsker å snakke med noen om noe som skjedde, og de effektene det har på meg. Er det noen du kan anbefale?”
-
2
Bygge en støtte team. Slå til nær familie og venner er en god idé når du kan være lider av traumer.[9] De kan la deg få vite hvis du er som viser noen tegn til traumer og hjelpe deg å akseptere det som er galt med deg. De kan også støtte deg som en takle og helbrede fra traumer.
- Gå gjennom hva som skjedde med deg noen du stoler på. Bare snakker om det kan hjelpe deg å akseptere det og føle seg bedre.
- Spør noen i nærheten av deg hvis du har vært å vise noen tegn til traumer. For eksempel, du kan be din bror, “Har du lagt merke til meg å handle annerledes? Gjør jeg synes er trukket tilbake eller irritabel i det siste?”
- Være ærlig med support team. Du kan fortelle din beste venn, “jeg mener ikke at angrepet var påvirker meg i begynnelsen, men nå gjør jeg. Kan du hjelpe meg mens jeg prøver å godta dette, og helbrede fra det?”
-
3
Bli med i en støttegruppe. Å snakke med mennesker som har vært gjennom lignende erfaringer kan hjelpe deg med å akseptere at du opplever effekten av traumer.[10] Høre deres historier kan hjelpe deg til å forstå hva som skjedde med deg. I tillegg kan de være i stand til å komme med forslag og strategier for å akseptere at du lider av traumer.
- PsychCentral på http://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ har du en liste støtte grupper som kan bidra til å løse flere ulike typer traumer.
- Hvis du ser en rådgiver eller terapeut kan du be dem om støtte grupper i ditt område. Du kan si, “jeg ønsker å se hvordan en støtte gruppe kan hjelpe. Kan du anbefale noen i nærheten?”
- Vurdere å bli med en online støtte gruppe eller forum hvis du ikke kan delta på en i-person-support gruppen.
