Tre Deler:å Senke DefensesListening å CriticismEmpathizing med Din PartnerCommunity Q&A
Kritikk er vanskelig å høre når som helst. Men det er særlig tøff når det kommer fra din partner eller noen som du elsker og respekterer. Å godta ærlig kritikk fra partneren din, husk at målet er ikke å rive ned enn å bygge opp et forhold sammen. For å gjøre dette trenger du for å senke ditt forsvar, alvorlig lytte til kritikk, og prøve å vise empati.
Trinn
Del 1
Å Senke Ditt Forsvar
-
1
Minne deg selv på at det er ikke et null-sum spill. Ingen liker å bli kritisert. Det kan være svært vanskelig å høre hvordan du har unnlatt å møte partnerens forventninger – du kan føles urettferdig skylden, misforstått, eller angrepet. Men, tenk om grunnen til at du og din partner kommuniserer med hverandre i første omgang.[1]- Husk at forholdet bør ikke være en maktkamp. Det faktum at din partner har en ærlig kritikk betyr ikke at du er “å miste.”
- Fortell deg selv, på samme måte, at kritikk er ikke et null-sum spill. Poenget er å etablere noen gi og ta, og forhåpentligvis forbedre ditt forhold.
-
2
Ikke avbryte. Du vil aldri være i stand til å akseptere ærlig kritikk fra en partner med mindre du begynner å senke ditt forsvar, lytte og vise empati. Gi din partner gulvet, for en ting. Ikke avbryte for å avslå, avvise, eller slå tilbake kritikken. Dette er et stort tegn på at du blir defensive.[2]- Prøv dette trikset: telle til ti hver gang du blir fristet til å avbryte. Det er en fair sjanse for at når du er ferdig øyeblikket vil ha bestått, og poenget ditt vil ikke saken lenger. Telle høyere hvis du fortsatt føler trang til tjue eller tretti.
- Stoppe deg selv bevisst, og beklager hvis du må avbryte. Kutt deg, uttrykte anger for at uhøflighet, og la partneren din cv.
-
3
Avvæpne andre defensive taktikk. Folk har et helt arsenal av defensiv taktikk som de bruker til å ignorere eller avlede dem fra kritikk. Lære å gjenkjenne hva disse er, og hvordan du bruker dem, og hvordan å avvæpne dem. Når du har gjort det, vil du være bedre i stand til å lytte og skape en åpen dialog for ærlig kritikk.[3]- Har du berolige eller direkte nekte, å si “At honning, uansett hva du sier” eller “Nei, jeg kan ikke gjøre noe av typen”? Eller har du ignorere kritikk eller stonewall: “Vel, det er bare hvordan jeg er. Takle det.” Ingen av disse taktikk gi rom for utveksling av ærlig kritikk.
- Noen defensive taktikk er mindre opplagt, og stole på manipulasjon. De kan inneholde omstøtelse – “Hvorfor er du gjør en så big deal ut av dette? – så vel som guilting, for eksempel, “Hvorfor er du være så grusom? Hva om hvordan føler jeg meg?” Andre taktikker skift ansvar til criticizer: “Kanskje jeg ikke ville ha til å være på denne måten dersom du var penere.”
- Merke noen andre taktikker du kan bruke, og som unnskyldninger eller nøytralisere kritikk – “jeg mente ikke å uroe deg. Du har tatt det på feil måte.”
-
4
Betale oppmerksomhet til ikke-verbale signaler. En stor måte som mennesker å kommunisere hvordan de føler er gjennom ikke-verbale signaler som kroppen språk. Legg merke til hvordan du bærer deg selv, ikke bare hva du sier til din partner – dette betyr kroppsspråk, stemmeleie, ansiktsuttrykk, øyekontakt, og hvor langt unna du sitter.[4]- Hold øyekontakt med partneren din. Se bort vil gjøre deg virke standoffish, uinteressert, eller skam.
- Prøv ikke å kaste seg i armene dine, enten, eller å vende bort fra din partner. Dette gir inntrykk av at du er defensiv og stengt av.
- Vær oppmerksom på dine ansiktsuttrykk og prøve å forbli nøytral. Et hevet øyenbryn eller pursed lepper kan signalisere dom eller uenighet til din partner.
- Bruk en normal, stabil, conversational tone. Å heve stemmen signaler om at du er emosjonell, og søker å eskalere samtale.
-
5
Be om å utsette samtalen. Du kan finne at du kan ikke senke ditt forsvar for å gi din partner en rettferdig rettergang. Hvis du er i en økt følelsesmessige tilstand, kan du be om å unnskylde deg selv og fortsette senere. Tross alt, verken av vil du få mye ut av en defensiv frem og tilbake.- Si noe pent å unnskylde deg selv. For eksempel, “jeg er virkelig lei for Terry. Jeg ønsker å ha denne talen, men jeg er ikke helt opp til det akkurat nå. Kan vi fortsette i en time eller to?”
- Sørg for å understreke viktigheten av samtalen, også, for eksempel “jeg vet at dette er viktig og noe du ønsker å si. Jeg har bare ikke føler deg så rolig akkurat nå. La oss prøve senere, OK?”
- Ta ansvar for å starte samtalen på nytt når du har roet seg ned og tilnærming partneren din for å la dem vite at du er klar til å fortsette.
- Å utsette samtalen betyr ikke å unngå det. Faktisk, kroniske å utsette kan være en annen defensiv taktikk: “Du kommer til å ta den opp igjen? Jeg er for opptatt til å snakke om det nå.”[5]
Del 2
Lytte til Kritikk
-
1
Prøver å ikke ta det personlig. Ja, dette er en stor utfordring. Hvordan kan du unngå å ta partneren din kritikk personlig, særlig når de har om deg og din atferd? Tenk på det på denne måten: din partner ikke er å kritisere for å angripe eller fornedre deg, men sett ut med kjærlighet for å forbedre ditt forhold. Gi din partner den fordelen av tvil.[6]- Prøv å forstå hvorfor du føler deg personlig som angripes. Er det fordi du føler at din partner er urettferdig eller overdriver? Kanskje du føler deg usikker eller skam?
- Prøv også å tenke på hvorfor din partner vil øke kritikk. Romantisk partner er sannsynligvis ikke prøver å gjøre du ser dårlig eller skam deg, men bare ønsker å nå deg. Ærlig kritikk handler om kommunikasjon, kjærlighet og vekst.
-
2
Hold din tunge og lytte. Det er ofte når du blir kritisert for at du ønsker å knipse tilbake og forklare deg selv. Prøv å bruke self-control. Lytte og, som sagt, ikke avbryte. Interjecting hvert få sekunder med “men…men” bare gjør det virke som om du ikke bryr seg og ikke ønsker å lytte til hva partneren din sier.[7]- Hold tungen din hvis du har lyst til å si “men…” Hvis det hjelper, kan du prøve faktisk å bite forsiktig ned på tungen eller på den nedre leppen.
- Hvis du må si noe, stille spørsmål som gjør at du kan uttrykke hva partneren din sier i stedet, som jeg ønsker bare å få dette rett, du tror ikke at jeg hjelpe rundt huset nok?” eller “Gjør jeg forstår riktig, mener du at vi bruker for mye tid med mine foreldre?”
-
3
Be om konkrete eksempler. Du vil forstå og fordøye din partner er ærlig kritikk bedre om, i stedet for å bli sint, du spør spørsmål. Spør din partner for å være mer spesifikk, gi eksempler, og å utdype. Dette vil hjelpe deg til å faktisk lytte til kritikk, og for å vise at du er interessert i partnerens utsikt.[8]- Prøv å si noe sånt som, “Hva er det egentlig som gjør at du føler jeg er for følelsesmessig distansert, Alex?” eller “Kan du gi meg et konkret eksempel på når du følte jeg var å være egoistisk?”
- Husk at du er stille spørsmål for å forstå din partner kritikk. Du ber ikke slik at du kan slå den kritikken rundt eller nitpick. Dette er en annen defensiv taktikk du bør prøve å avvæpne.
-
4
Motstå trangen til å kontre. Aksepterer din partner kritikk vil ta ærlighet og åpenhet. Du vil ikke få noe hvis din umiddelbare reaksjon er å piske ut og kritisere tilbake. Også dette er en defensiv taktikk, og vil bare eskalere situasjonen, fører til frustrasjon.[9]- Prøv ikke å gi etter for fristelsen til å angripe din partner, for eksempel “Du tror ikke jeg hjelpe ut nok rundt her? Jeg har aldri se deg rengjøring av garasje og verksted!” eller “Du er urimelig. Du gjør mange ting som irriterer meg også!”
- Ikke avlede kritikk ved å prøve å rettferdiggjøre eller normalisere det, heller. For eksempel: “jeg ser ikke hva problemet er. Min venn Jen går ut å drikke hver kveld i uken.”
Del 3
Empatievnen med Din Partner
-
1
Lytt til partneren din er ord. Å være i stand til å akseptere ærlig kritikk krever deg til å vise empati for din partner. Dette betyr å stå i partnerens sko og prøve å se og føle ting som han eller hun gjør, hvis bare delvis. For å gjøre dette, kan du prøve å bruke teknikker for aktiv lytting som et hjelpemiddel.[10]- Først av alt, holde fokus på hva partneren din sier. Du trenger ikke å si eller gjøre noe som helst. Bare lytte og la partneren din til å snakke.
- Å lytte betyr bare at ingen snakker for en stund. Du bør ikke prøve å skyte din mening. I stedet, send verbale og ikke-verbale signaler som du hører av ting som nikker anerkjenne et viktig poeng, eller ved å si ting som, “Mmmhmmm,” “Ja,” og “jeg se.”
-
2
Oppheve dommen. Empati krever du for å midlertidig forlate din egen mentale plass og prøver å skrive inn din partner og suspendere din egen perspektiv og meninger. Dette er definitivt en utfordring. Men, ved å gjøre det vil du være bedre i stand til å fokusere på partnerens følelser og setter pris på ærlige kritikk.[11]- Å suspendere dommen betyr ikke at du må akseptere at partneren din synsvinkel. Du kan bestemme deg om å være uenige. Men for nå, betyr det at du trenger å presse bort dine egne synspunkter, meninger og reaksjoner.
- Empatievnen med din partner innebærer aksept, også. Ikke se bort fra partneren din kritikk ved å insistere på at de er gale eller ikke viktig, for eksempel ved å si “Vel, det er bare ikke en big deal” eller “Oh, get over it!”
- Husk at poenget med å lytte er ikke alltid å tilby en løsning, enten. Din partner har en ærlig kritikk. Det kan være en løsning i fremtiden, men det viktigste nå er å høre din partner ut.
-
3
Gjenta partneren din mening. Gjenta hva partneren din sier til deg, i dine egne ord, vil hjelpe deg til å engasjere seg med kritikk aktivt. Opphold respektfull, for en. Så, omarbeiding og reformulate din partner poeng for å være sikker på at du har forstått riktig.[12]- Si at partneren din gjør et punkt i diskusjonen. Prøv å gjenta tilbake det du har hørt i ulike ord. For eksempel: “OK, hva jeg hører, er at du tror jeg er å være litt egoistisk. Er det riktig?” eller “Hva jeg tror du mener er at du er frustrert av min følelsesmessig avstand.”
- Du kan legge til spørsmål for å utvide diskusjonen, så vel. For eksempel, du kan si, “Hva er det om mitt forhold til min mor at du finner så frustrerende?” Dette vil hjelpe deg både å kommunisere videre.
-
4
Bekrefter din partner. Til slutt, prøv å la partneren din vet at du har hørt av uttrykk for dette muntlig. Si at du har lyttet og forstått kritikken, og vil gi den alvorlige trodde. Selv om du ikke er enig med hva din partner har sagt, i hvert fall bekrefte at det er viktig. Denne måten, du lar døren åpen for fremtidige diskusjoner.[13]- Du kan For eksempel si noe langs linjene av “jeg er ikke nødvendigvis enig, Tasha, men jeg respekterer ditt synspunkt.” Eller, “Takk for at du er ærlig med meg, Juan. Jeg vil vurdere hva du har sagt.”
- Prøve å oppsummere din partner ‘ s synspunkt, sammen med din egen, slik at du på samme side. For eksempel, “jeg kan se, så når jeg ikke endre toalett papir rull deg til å føle som om jeg blir lat og tar nytte, og for meg er det bare noe jeg tror ikke om å gjøre og kan ikke se hvorfor det er viktig. Gjør som oppsummere det?”
- Hvis dere er enige om posisjoner, kan du prøve å komme opp med en fungerende løsning kan du både holde seg til. For eksempel, “Ok, jeg kan se hvordan mine handlinger kunne komme ut som å være lat, om hvordan jeg setter opp en påminnelse på badet for å sette på en ny roll når det blir lav?”
