3 Måter å Akselerere Muskel Vekst – wikiHow

Tre Metoder:Få Mer Kvalitet Protein i Din DietAdding Protein SupplementsLifting Tyngre WeightsQuestions og Svar

Det er mange måter å bygge muskelmasse. Å spise en balansert, lav-fett diett, og å øke mengden vekt du heis i løpet av vekt trening, er en sunn måte å oppnå dette målet. Ved å supplere høyere protein beriket mat, noe som bidrar til å bygge opp og vedlikeholde muskler i kroppen og erstatte lettere vekter med tyngre vekter under treningen rutine, vil du begynne å se en betydelig økning i størrelsen av ulike muskelgrupper du trener på en jevnlig basis. Lær hvordan å akselerere muskel vekst ved å implementere en rekke muskel bygningen teknikker.

Annonse

Trinn

Metode 1 av 3: Få Mer Kvalitet Protein i Kostholdet Ditt

1. 

   1Edit trinn 1
   Spis mer organisk protein beriket mat. Mager kylling, magert kjøtt og fisk gi kroppen din med protein det er behov for å brenne mer kalorier og skape muskelmasse gjennom en prosess kjent som “den termiske effekt.” Kroppen jobber hardere og brenner flere kalorier på å bryte ned høy tetthet, høy-protein matvarer enn det gjør ved behandling av karbohydrater og fett. Økologisk storfekjøtt også inneholder en rekke viktige vitaminer og mineraler, som hjelper kroppen til å bygge muskler. Det inneholder protein, vitamin B12, heme jern, sink, kreatin og carnosine og omega-3-fettsyrer.

   Annonse

2. 

   2Edit trinn 2
   Spiser et utvalg av plante-baserte proteiner som soyabønner, peanøtter og belgfrukter. Disse proteinene kommer i en rekke forskjellige former. Finn versjoner med færre tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Færre tilsetningsstoffer og konserveringsmidler kroppen har til å arbeide på å bryte ned, jo mer effektiv kroppen til å bygge muskler.

3. 

   3Edit trinn 3
   Spis mer grønne bladgrønnsaker som brokkoli og spinat. Brokkoli inneholder fytokjemikalier, som bidrar til å beskytte kroppen mot kreft. Den inneholder også en solid mengden av løselig fiber, og er lav i kalorier, noe som bidrar til fett tap. Spinat beskytter kroppen fra muskler og bein tap. Det beskytter også kroppen mot hjerte-og karsykdommer og kreft på grunn av sitt høye næringsinnhold.

4. 

   4Edit step4
   Bruk lin frø og ikke linfrø olje. Lin frø er en god kilde til omega-3, fiber og protein, mens linfrøolje inneholder ikke fiber og er svært ustabilt. Lin frø inneholder også en solid mengde omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til å redusere betennelse. Å redusere betennelse i kroppen er viktig når du skal bygge muskler, for 2 grunner. Musklene vil ikke være så såre etter intens trening og kroppen vil være i stand til å helbrede muskler på en raskere hastighet.

5. 

   5Edit step5
   Bytt ut vanlig ris og hele korn ris med quinoa. Quinoa er en korn som har mer protein og mer fiber enn ris eller havre. Kjøpe hvite korn-versjonen, som er av bedre kvalitet enn andre varianter.

   Annonse