Med mere end halvdelen af de unge voksne, der indrømmer, at overdreven brug af smartphones, vi ser på de apps, der er designet til at bryde den vane
@stuartdredge
Lør 27 Jan 2018 17.30 GMT
“Ofte, enkeltpersoner er ikke klar over omfanget af deres smartphone bruger’: er din vane, der påvirker dit velbefindende?
Illustration: Bryan Mayes for Observatør
Som en teknisk forfatter, der har skrevet regelmæssigt om apps, jeg er godt klar af den vanedannende karakter af smartphones. Det var under en 2am panik angreb, efter at vågne op, for at nå min smartphone og læse en tweetstorm om de nyeste Donald Trump kontrovers, at jeg indså, at jeg kan have et problem. At, og det faktum, at min 10-årige søn var begyndt at fortælle mig at sætte min telefon ned, når han fangede mig ikke opmærksom.
Jeg er ikke alene. Når Deloitte undersøgt på 4.150 British voksne i 2017 om deres mobile vaner, 38% sagde, at de troede, de var ved hjælp af deres smartphone for meget. Blandt 16 – til 24-årige, der steg til mere end halvdelen. Vaner såsom at tjekke apps i den time, før vi går til at sove (79% af os gør det, ifølge den undersøgelse) eller inden for 15 minutter på at vågne op (55%), kan tage deres vejafgift på vores mentale sundhed.
“Det er ikke nødvendigvis den bedste ting, når mine kunder kommer i, men det er ofte i blandingen, sammen med angst eller søvnløshed eller forholdet spørgsmål,” siger psykoterapeut Hilda Burke, en talsmand for de Nationale Frakoble Dag i 2016 og 2017. “Især når angst og søvnløshed er der, det er sjældent, at det ikke er relateret på nogen måde til tunge brug af digitale enheder.”
Ofte, de apps, som selv er ikke at hjælpe: fra spil til sociale netværk, de er præcision manipuleret til at skabe og fodre vores interaktion neediness. Ifølge Britiske apps udvikler Nick Kuh: “En masse af disse virksomheder anvender adfærdsmæssige psykologer til virkelig søm, at: finde måder at trække dig tilbage. Jeg har arbejdet på apps, ligesom det også selv, og det er ikke noget jeg er stolt af.”
“Det er så kraftfulde til at være virkelig keder sig: intet i dit hoved, så du kan dagdrømme. Jeg tror, det er, når gode ideer kommer”
Kuh forsøger at gøre bod: hans nyeste app er kaldet Mute, og lanceret til iPhone i denne måned (gratis). Det er en af flere apps – Plads og Øjeblik, er andre – at spore, hvor ofte du låse telefonen op og hvor meget tid, du bruger på at bruge det, for at hjælpe dig med at reducere din tid på det.
For Plads CEO Georgie Powell, “wake-up-øjeblik for mig var, da jeg ammer min datter, mens du kigger på billeder af hende på min telefon. Jeg blev så distraheret af min telefon, jeg ikke var til stede med hende!”
Norsk app Holder selv forsøger at tilskynde sine studerende brugerne ved at tilbyde point for at reducere deres smartphone vane, som de kan bytte til snacks og biograf billetter.
To uger på at teste dem, jeg ved, at jeg gennemsnit 52 låser per dag og op til to timers brug. Jeg er også brugt til deres digitale nudging. “Boom! 2H 33M pause fra din telefon! Digital detox mål smadret!” pings Mute, med passende muntre emoji. Rum-notifikationer er mere stave, fra “Hey Søren, er det tid til en pause?” til “Åh, er det dig igen. Har du brug for at være her?”
I mit tilfælde, er dette data har ført til handling: jeg aktivt har forsøgt at hente min smartphone mindre. Det betyder ikke overraske psykologer, der studerer problematisk smartphone forbrug.
“Bevidstgørelse af ens egen smartphone brug, kan være det første skridt i den rigtige retning af faldende smartphone bruger,” siger Dr Daria Kuss fra Nottingham Trent University. “Ofte, enkeltpersoner er ikke klar over hyppigheden og omfanget af deres smartphone bruger.”
Dr Sarita Robinson, senior lektor i psykologi på University of Central Lancashire, siger: “Det er lidt som at komme på vægten efter Jul og bliver konfronteret med, hvor meget vægt, du har virkelig sat på – når tilføje din brug af telefonen over en uge, den mængde tid du spilder kan komme som en stor overraskelse.”
Se disse data er kun et første skridt, dog. Som Burke, siger: “Med den indsigt, er kun så god. Hvad har du tænkt dig at gøre ved det indblik? Hvordan har du det kommer til at gøre en forandring?”
Syv måder at undgå overanstrengelse af øjet
Læs mere
Der er en parallel her til fitness apps og aktivitet trackers: at eje en Fitbit fortæller dig, hvor mange daglige skridt, du tager, men det er handlinger som at springe ud af røret eller bussen et par stoppesteder for tidligt, eller at tage en daglig gåtur, for at få dig montør.
Mange ændringer forekommer sund fornuft. Kuss foreslår at slette de mest distraherende apps fra din smartphone, og ikke at sove med det ved siden af din seng. Hypnoterapeut og angst ekspert Chloe Brotheridge er enig i, hvilket tyder på, at jeg køber en seng ur i stedet for at bruge telefonens indbyggede alarm. “Sluk-meddelelser på din telefon,” tilføjer hun. “Hver anmeldelse – uanset om det er på grund af at få en follower på Twitter, eller en e – mail, er der beder dig om at afhente din telefon. Uden at få vist meddelelser, du har kontrol over, når du logger på Twitter eller tjekke dine e-mails, og det kan betyde, at du kontrollere din telefon eller mindre.”
Kuh vedrører hans egen familie metode. “Vi plug alle vores telefoner i på et bestemt tidspunkt af natten, mute-telefoner og læg dem med billedsiden nedad,” siger han. “Det er en enkel, men effektiv måde til ikke konstant at tjekke de sociale medier.”
Inden for det første fjorten dage af tracking mit brug, og efter denne rådgivning, jeg befinder mig i en ånd af kreativitet, der kommer op med og pitching flere indslag ideer i mit job som freelance journalist, end jeg havde i de sidste mange måneder af 2017. Dette kan ikke være nogen tilfældighed. “Det er godt at kede sig nogle gange, at få den døde tid,” siger Burke. “Det er, når ideer kommer. Hvis vi på vores telefon, tjekker Facebook, vi mister nogle kostbare tid, der tidligere har vi brugt til dagdrømmeri: stirrede ud af vinduet, og som har ideer blomstre.”
Powell er enig. “Det er så kraftfulde til at være virkelig keder sig: noget i hovedet og noget i dine hænder, så du kan dagdrømme. Jeg synes virkelig, det er, når gode ideer kommer. Teknologi er fantastisk, men vi har fået til at være mere bevidste om, hvordan vi bruger det.”
Apps ligesom Rummet, Mute-og Tidspunkt ikke vil være for alle: nogle mennesker kan se deres anmeldelse som over-naggy, mens andre kan være på vagt over for den data der bliver delt – herunder placering, på iOS, som en løsning til at gøre det muligt for apps at køre hele tiden i baggrunden.
Deres forretningsmodeller, der fokuserer på ekstra funktioner: en one-off £3.99 in-app køb i Øjeblikket låser op for familiens funktioner og en “Telefon Bootcamp” naturligvis af praktiske erfaringer for at reducere enhed-tid. Space £8.99-en-kvart låser op for et abonnement venner og familie-tilstand til at opmuntre hinanden.
Næsten 240,000 mennesker har betalt for Øjeblikket Præmie, så der er klart et marked – en, der godt kan vokse som emnet problematisk smartphone forbrug tiltrækker mere opmærksomhed i medierne.
Selv Apple er under pres over dette problem, med to af sine største investorer har for nylig opfordrer virksomheden til at gøre mere for at hjælpe forældre med at håndtere problematiske smartphone brug af deres børn.
Som endnu et positivt tegn, Powell cites Silicon Valley initiativet Tiden er Godt Brugt, som forsøger at skubbe tilbage mod teknologi, der kaprer vores opmærksomhed. “Jeg er meget optimistisk,” siger hun. “Det er forbløffende, hvordan mange mennesker søger for at få hjælp med dette emne, men jeg kan også se mere glæde fra folk fejrer bliver telefonen-fri.”
Fem sparke den vane apps
Foto: amenic181/Getty Images/iStockphoto
Mute
justmuteit.com
Den nyeste app i denne genre, Lyd spor tv-tid og pickups, og logger dine “detox striber” med vægt på at fejre den sidste.
Øjeblik
inthemoment.io
Øjeblik sæt daglige grænser for dit forbrug, og selv vil forsøge at tvinge dig til at slukke enheden med en spærreild af meddelelser hvis du vælger denne mulighed.
Plads
space-app.com
Plads starter med en quiz til at tildele dig en telefon-bruger “type” (fra Kanin Hul Wanderer at Klæbrige Sociale Mitt), og derefter hjælper dig med at sætte mål til at ændre dine vaner.
Hold
holdstudent.com
Henvender sig til elever, Hold baner, hvor meget tid de bruger ikke bruger deres telefon, og konverterer det til point til indløses for den virkelige verden belønninger.
Skov
forestapp.cc
Skov tager en anden tilgang: start app planter en virtuel træ, der vokser, så længe du ikke afslutte app ‘ en (og dermed bruge andre af slagsen), men dør hvis du forlader.