Med mer än hälften av de unga vuxna att erkänna att överdriven användning av smartphones, tittar vi på de program som syftar till att bryta den vanan
@stuartdredge
Lör 27 Jan 2018 17.30 GMT
‘Ofta individer är inte medvetna om omfattningen av sin smartphone för att använda”: är din vana som påverkar ditt välbefinnande?
Illustration: Bryan Mayes för Observatör
Som en tech författare som har skrivit regelbundet om appar, jag är väl medveten om den beroendeframkallande karaktär av smartphones. Det var under en 2am panik attack efter att vakna upp, att nå för min smartphone och läsa en tweetstorm om de senaste Donald Trump kontrovers som jag insåg att jag kanske har ett problem. Detta och det faktum att även min 10-åriga son hade börjat berätta för mig att sätta min telefon och ner när han fångade mig inte betalar uppmärksamhet.
Jag är inte ensam. När Deloitte tillfrågade 4,150 Brittiska vuxna 2017 om deras mobila vanor, 38% svarade att de trodde att de skulle använda sin smartphone för mycket. Bland 16 – till 24-åringar, som steg till mer än hälften. Vanor såsom kontroll program i en timme innan vi somnar (79% av oss gör detta, enligt studie) eller inom 15 minuter för att vakna upp (55%) kan vara att ta sin tribut på vår mentala hälsa.
“Det är inte nödvändigtvis den högsta sak när mina kunder kommer in, men det är ofta i blandning, i kombination med ångest eller sömnlöshet eller relationsproblem, säger psykoterapeut Hilda Burke, en talesman för Nationella Kopplar Dag under 2016 och 2017. “Särskilt när ångest och sömnlöshet är det, det är ovanligt att det är inte släkt på något sätt tung användning av digitala enheter.”
Ofta, de appar som själva inte hjälpa: från spel till sociala nätverk, de är precisionstillverkade för att skapa och föda våra interaktion nöd. Enligt Brittiska apps utvecklare Nick Kuh: “En hel del av dessa företag anställer beteendemässiga psykologer för att verkligen spika att hitta sätt att dra dig tillbaka på. Jag har arbetat på appar som mig själv, och det är inte något jag är stolt över.”
“Det är så kraftfull för att vara riktigt uttråkad: ingenting i ditt huvud, så att du kan dagdrömma. Jag tror att det är när bra idéer kommer”
Kuh är att försöka gottgöra sin senaste app som kallas tyst, och lanserades för iPhone den här månaden (gratis). Det är en av flera appar – Plats och Nu är andra – att spåra hur ofta du låsa upp telefonen och hur mycket tid du spenderar med det, för att hjälpa dig att minska din tid på det.
För Utrymme VD Georgie Powell, “wake-up-ögonblick för mig var när jag ammar min dotter medan du tittar på foton av henne på min telefon. Jag var så distraherad av min telefon, jag var inte närvarande med henne!”
Norska app Hålla ens försöker att uppmuntra sina student-användare genom att erbjuda punkter för att minska sin smartphone vana, som de kan byta till snacks och biobiljetter.
Två veckor för att testa dem, jag vet att jag i genomsnitt 52 låser upp per dag och upp till två timmar av användning. Jag är också används till sina digitala knuffande. “Boom! 2H 33M paus från din telefon! Digital detox mål krossade!” pingar Stum, med lämpligt glada emoji. Space-meddelanden är mer pådrivare, från “Hej Stu, är det dags för en paus?” till “Åh, är det du igen. Gjorde du behöver för att vara här?”
I mitt fall, dessa uppgifter ledde till åtgärder: jag aktivt försökt att plocka upp min smartphone mindre. Det förvånar inte psykologer att studera problematiskt smartphone-användning.
“Att öka medvetenheten om en egen smartphone kan vara ett första steg i rätt riktning för att minska smartphone använder,” säger Dr Daria Kuss från Nottingham Trent University. “Ofta individer är inte medvetna om frekvens och omfattning av deras smartphone-användning.”
Dr Sarita Robinson, docent i psykologi vid University of Central Lancashire, säger: “Det är lite som att få på vågen efter Jul och att konfronteras med hur mycket vikt du har verkligen lagt på när du lägger upp din telefon använder över en vecka, den tid du slösar bort kan komma som en stor överraskning.”
Se denna data är bara ett första steg, dock. Som Burke säger: “att Ha insikt är bara så bra. Vad ska du göra om insikt? Hur ska du göra en förändring?”
Sju sätt … för att undvika överansträngning av ögonen
Läs mer
Det finns en parallell här med fitness program och verksamhet trackers: att äga en Fitbit anger hur många dagliga steg du tar, men det är åtgärder som att hoppa från tunnelbanan eller bussen ett par hållplatser för tidigt, eller att ta en daglig promenad, för att få dig vältränad.
Många förändringar verkar sunt förnuft. Kuss föreslår att ta bort de mest störande apps från din smartphone, och inte sover med den bredvid din säng. Hypnosterapeuten och ångest expert Chloe Brotheridge håller, vilket tyder på att jag köper en klocka bredvid sängen istället för att använda min telefon inbyggd väckarklocka. “Stäng av meddelanden på telefonen”, tillägger hon. “Varje anmälan – oavsett om det är på grund av att få en följare på Twitter, eller en e-post – är en uppmaning att plocka upp telefonen. Utan meddelanden, är du i kontroll av när du loggar in på Twitter eller kolla din e-post, och det kan betyda att du kontrollera att telefonen är mindre.”
Kuh gäller hans egen familj metod. “Vi koppla alla våra telefoner i vid en viss tid på kvällen, stänga av telefoner och lägg dem med framsidan ner, säger han. “Det är ett enkelt men effektivt sätt att inte vara ständigt kontrollera sociala medier.”
Inom den första fjorton dagarna av spårning min användning, och efter detta råd, som jag befinner mig i en anda av kreativitet, att komma med och pitching mer har idéer i mitt jobb som frilansande journalist än jag hade under de sista månaderna av 2017. Detta kan inte vara någon slump. “Det är bra att ha tråkigt ibland, att ha att döda tiden, säger Burke. “Det är när idéer kommer. Om vi är på telefonen för att kolla Facebook, vi förlorar dyrbar tid som vi tidigare använt för att dagdrömma: stirra ut genom fönstret och idéer att blomma.”
Powell håller med. “Det är så kraftfull för att vara riktigt uttråkad: ingenting i huvudet och ingenting i dina händer, så att du kan dagdrömma. Jag tycker verkligen att det är när bra idéer kommer. Tekniken är fantastisk, men vi har fått vara mer medvetna om hur vi använder det.”
Appar som Utrymme, Mute och Nu kommer inte att vara för alla: vissa människor kan se deras anmälningar som över-naggy, medan andra kan vara försiktiga med de uppgifter som han delade bland annat läge, på iOS, som en lösning för att aktivera program att köras hela tiden i bakgrunden.
Deras affärsmodeller med fokus på extra funktioner: en one-off £3.99 i-app-köp i Nu låser familj funktioner och en “Telefon Bootcamp” naturligtvis av praktiska lektioner för att minska enhet-tid. Rymden är £8.99-en fjärdedel prenumeration låser upp en vänner-och-familj-läge för att uppmuntra varandra.
Nästan totalt 240 000 personer har betalat för Tillfället Premium, så det finns helt klart en marknad – något som mycket väl kan växa i takt med att ämnet är problematiskt smartphone användning lockar mer uppmärksamhet i media.
Även Apple är under press över denna fråga, med två av sina större investerare nyligen uppmanar företag att göra mer för att hjälpa föräldrar att hantera problematiska smartphone användning av sina barn.
Som ytterligare ett positivt tecken, Powell cites Silicon Valley initiativ Väl värt Tiden, som försöker att skjuta tillbaka mot teknik som kapar vår uppmärksamhet. “Jag är väldigt optimistisk, säger hon. “Det är fantastiskt hur många människor som söker för att få hjälp med det här problemet, men jag ser också mer glädje från människor som firar att telefon-fri”.
Fem kick-the-vana apps
Foto: amenic181/Getty Images/iStockphoto
Mute
justmuteit.com
Den nyaste appen i denna genre, Mute spår skärmen-tiden och pickups, och loggar din detox streck” med en tonvikt på att lyfta fram det senare.
Ögonblick
inthemoment.io
Nu sätter dagliga begränsningar för din användning, och kommer även att försöka tvinga dig att stänga av enheten med en störtflod av meddelanden om du väljer det alternativet.
Utrymme
space-app.com
Utrymmet börjar med en frågesport för att tilldela dig en phone-användare “typ” (från Kanin Hål Vandraren till Sticky Sociala Mitt) och sedan hjälper dig att sätta upp mål för att ändra dina vanor.
Håll
holdstudent.com
Riktar sig till studenter, Håll spårar hur mycket tid de spenderar inte använder sin telefon, och omvandlar det till poäng som skall inlösas för verkliga belöningar.
Skogen
forestapp.cc
Skogen tar en annan strategi: starta appen växter ett virtuellt träd, som växer så länge som du inte avslutar programmet (och därmed använda andra sådana), men dör om du lämnar.