To Metodene:Hvis Du Trenger Å Miste WeightIf Du Er Undervektig eller av Gjennomsnittlig WeightCommunity Q&A
Med dagens samfunn blir i stor grad fokusert på tynne modeller og kosthold tips, det kan være lett å begynne å tenke at du er overvektig og trenger å gå ned i vekt. I noen tilfeller, dette kan være sant, med den såkalte “fedmeepidemien” og den økende vekten av mennesker rundt om i verden, for høy vekt kan være farlig. Men, noen ganger kan det være vanskelig for folk å vite om de trenger å miste vekt, og godta det hvis de gjør. Menn og kvinner både er utsatt for dette, men de kan være glade, friske mennesker, selv om de ikke er på den tynne siden.
Trinn
-
1
Forstår at det er en forskjell mellom de som ønsker å gå ned i vekt og trenger å gå ned i vekt. Alle har hørt at bilder av modeller i magasiner er endret for å umulige standarder. Men dette stopper ikke folk fra å ville miste vekt, mange mennesker ønsker å bli tynn. Mange menn ønsker å være i stand til å vise sine muskler, og mange kvinner ønsker en thigh gap. Før du begynner å tenke, “jeg trenger å miste vekt”, ta et skritt tilbake og tenke: er du egentlig overvektig, eller er du rett og slett misfornøyd med hvordan du ser ut? En BMI på “gjennomsnittlig vekt” for de som er 20 og over er vanligvis definert som fra kr 18,5 til 24,9;[1][2] noe høyere enn 24.9 er overvektig, og noe lavere enn kr 18,5 er undervektig. Hvis din BMI er mellom gjennomsnittlig rekkevidde, kan du bare være misfornøyd med hvordan du ser ut, hvis det tilsier at du er undervektig, bør du ikke prøve å gå ned i vekt.- Hvis du er gravid, ikke prøv å gå ned i vekt. Fokus på at etter graviditet, ikke under det.
-
2
Tenker tilbake. Har noen kalt deg feit, og ikke fordi de vet at det gjør vondt deg? Har du noen gang blitt mobbet for vekten din? Skriv ned alt dette i en bærbar pc. Å skrive alle disse kan gjøre deg litt emosjonell, men det kan hjelpe deg til å se om dette er et vanlig tema blant andre som ser deg. -
3
Spør noen. Kanskje spør din beste venn, søsken, foreldre eller en partner hvis de tror at du trenger å gå ned i vekt. Fortell dem for å være brutalt ærlig; dette svaret vil påvirke hele vekttap plan. Dette er en ærlig tilnærming, og selv om det kan virke grusom, det vil forhåpentligvis motivere deg.- Velg en person som ikke badger du hele tiden til å gå ned i vekt. Hvis din mor alltid forteller deg at du trenger å slanke seg, unngå å spørre henne, så hun ville svaret være “ja” med ingen reelle hensyn som til vekten din.
-
4
Gå til lege. Gå til legen din og fortell dem om dine bekymringer. Hvis vekten din er virkelig et problem, de kan kjøre tester for å se om de trenger for å diagnostisere deg med høyt kolesterol, diabetes eller andre sykdommer som kan stamme fra en usunn vekt eller å spise mønster. Overvekt er farlig, og kan gi alvorlige bivirkninger og tidlig død på grunn av belastningen på hjertet.- Hvis legen din sier at vekten din er sunn, tror dem! De er ikke der for å lyve til deg, og ignorere legens råd vil bare føre til problemer i det lange løp.
Metode 1
Hvis Du Trenger Å Miste Vekt
-
1
Vet at du ikke er “stygg” for å bli overvektig. I denne dagen og alder, er begrepet “overvektig” ofte synonymt med “fett”, som er brukt som en fornærmelse. Men, å være overvektig er en bekymring for din helse, og ikke på utseende. Det er ingenting galt med å ikke være tynn, bare fordi du ikke har “kurver i alle de riktige stedene” eller en “muskuløs kropp” betyr ikke at du ikke er sunt. Og hvis du er overvektig, ikke føle seg presset til å gå ned i vekt for å bli tynn, husk at vekttap er for din helse, ikke hva andre mennesker mener om deg. -
2
Vedta et sunt kosthold. En del av å være overvektig har å gjøre med hva du spiser. Du trenger ikke å kaste ut alle junk food og spiser bare økologisk, vegetarisk mat; bare prøve å lage hjemmelaget mat, mer ofte enn du spiser ute, og prøver å unngå å spise prepackaged mat eller snacks, selv om du har lite tid. Spør legen din for å finne forslag til hva du bør spise og hva du bør unngå. Alle har forskjellige krav til helse, og forskjellige matvarer gjøre forskjellige ting for kroppen.- Du kan føle seg syk etter bytte fra “dårlig” mat “god” mat. Dette er fordi kroppen trenger for å justere. Ofte, et bytte fra å spise hele tiden salt, bålkos og bearbeidet mat til mer naturlig, sunn mat kan få folk til å føle seg syk, og ønsker å gi opp på kosthold endring. Presse gjennom det – det er bedre for deg i det lange løp, selv om du føler deg syk nå.
- Sørg for at kaloriinntaket er sunt. Hvis du kutte kaloriinntaket ned til mindre enn 1200 1800 kalorier per dag, du er på vei inn i farlig territorium. Å spise i og for seg ikke gjøre deg overvektig, og mennesker krever en grunnleggende mengde kalorier til å leve.
-
3
Begynne å trene. Matvaner kan bare gjøre så mye, du trenger å trene for å hjelpe deg i din vekttap sammen. Aerobic øvelser, også kjent som cardio øvelser, er nevnt som den beste måten å brenne kalorier, og derfor, gå ned i vekt.[3] Men, vil du ønsker å sørge for at du trener hele kroppen, ikke bare i dine armer eller ben. Aktiviteter som svømming at hele kroppen blir treningen, ikke bare en del av deg.- Øvelser trenger ikke å innebære å gå på treningsstudio! De kan bare være daglige turer eller jogs, eller du kan finne måter å trene hjemme.
- Vær forsiktig mens du trener – drikke mye vann, og hvis du føle en kraftig smerte eller hvis du begynner å føle deg syk, stopp hva du gjør og hvile. Du ønsker ikke å skade deg selv.
-
4
Unngå krasje dietter. Du kan føle deg fristet til å prøve ut visse dietter i håp om at de vil få deg til å miste vekt raskere. Ikke gjør det. Vanligvis, dietter involverer stripping dine måltider av visse stoffer, slik som karbohydrater eller fett, eller de innebærer å spise veldig lite av bare én type mat. Dette er ikke bra for kroppen din; kroppen din trenger for en balansert blanding av næringsstoffer for å hjelpe det til å overleve, og mens fjerne dem fra kosten din kan resultere i rask vekt tap, hvis du går tilbake til å spise sunt igjen, vil du mest sannsynlig få vekten tilbake, som er ikke hva du vil!- Det er en forskjell mellom å kutte ut visse typer av ingredienser som er gjenstand for debatt (for eksempel, ikke spise kunstige søtningsmidler eller trans fett) og kutte ut hele grupper av stoffer som du trenger (f.eks. karbohydrater, frukt). Ikke spise sukker er ikke bra for deg på samme måte som å ikke spise karbohydrater er. Den menneskelige kroppen trenger umettet fett, så ikke kutte dem ut, heller![4][5]
-
5
Forstår at det er grenser for vekttap. Hvis du er overvektig, kan du håpe på at så snart du begynner å spise bedre og trene, din vekt vil stuper, og du vil bli tynn. Men, det fungerer ikke på den måten. Vekttap tar tid, det trenger ikke skje over natten, og selv om du gjør jobben for lang tid å gå ned i vekt, du kan aldri bli virkelig betraktes som “tynn”. Det er helt greit. Folk er bygget på forskjellige måter, og noen mennesker trenger mer kroppsfett enn andre. Så lenge vekten er ikke årsak til helseproblemer, er det ingen grunn til å forsøke å endre det. Å være “tynn” er ikke så viktig for din helse. -
6
Hold et øye ut for usunn vekt-tap vaner. Noen ganger, selv om du er overvektig og trenger å gå ned i vekt, dine vaner kan bli ødeleggende og spiral ut av kontroll. Noen kan ha en spiseforstyrrelse, uavhengig av deres vekt. Hold et øye ut for noen av følgende symptomer, og ordne en avtale med legen din hvis du oppdager deg selv oppfører seg på en av disse måtene.- Å spise minimalt beløp (vanligvis mindre enn 1200 kalorier per dag, men dette kan avhenge av hvor aktiv du er så bra)[6][7][8]
- Overspising (eller binging), spise mye mat i en kort periode av tid, selv om du ikke er sulten;[9][10][11] noen ganger ledsaget av purging, som innebærer å fremkalle oppkast eller avføring[12][13][14]
- Overdreven mosjon, som er ekstremt disproportional med dine kalori-inntaket (for eksempel spise et eple og deretter jobbe ut i en time fordi du spiste en apple -)
- Bli redd for vektøkning, og gjør noe for å unngå det
- Hold et øye for fysisk forringelse, så vel. Hvis huden blir blek eller jaundiced, du taper langt mer hår enn det du er vant til, eller hvis du føler deg svak og syk fra din diett eller mosjon regime, stoppe og ta kontakt med legen din. Selv om du ikke har en spiseforstyrrelse, er dette er tegn på at noe er galt.
- Hvis du er kvinne, kan du oppleve menstrual problemer eller innser at menstruasjonssyklusen har stoppet helt. Dette er et tegn på et helseproblem, så ta det på alvor.
- Menn kan ha spiseforstyrrelser, så ikke tro at du er “trygt” fra anoreksi, bulimi eller andre spiseforstyrrelser fordi du er en mann.
-
7
Elske deg selv. Hvis du har blitt fortalt at du er på en usunn vekt, kan du føle deg opprørt eller som du er ekkelt. Stoppe disse tankene og tenke positivt. Du er ikke “stygge” fordi du har overvektige, folk kan være vakker eller pen uten å bli tynn. Lære å tenke positivt om alt om deg selv, selv overvektig deler eller deler som du ikke liker. Selv bare å se i speilet og tenker en enkel tenkte på, “Du er fantastisk at antrekket!” eller “Ser bra ut – la oss gå og gjøre utrolige ting!” kan gå en lang vei mot å bygge selvtillit og bli en bedre deg.
Metode 2
Hvis Du Er Undervektig eller av Gjennomsnittlig Vekt
-
1
Ta deg tid til selvrefleksjon. Hvis du er i en sunn vekt, eller hvis du veier for lite, er det viktig å ta litt tid til å tenke på hvorfor du så deg selv som trenger å gå ned i vekt. Det er ganske enkelt å skylde på media eller folk som presse deg til å gå ned i vekt når du ikke har behov for det, men det er mulig du har noen selvfølelse problemer som fører til dette. Det er godt å finne ut hvorfor du føler det slik om deg selv slik at du kan utvikle seg til en sunnere, og lykkeligere person. -
2
Ta en titt på dine matvaner. Du kan føle deg som om du trenger å gå ned i vekt på grunn av dine matvaner. Prøv å analysere dem nøye og se hva som gjør at du tror dette. Spiser du dårlig, med mye usunn mat i kostholdet ditt? Har du ingen true “timeplan” for måltider, og ofte ender opp med bare å spise når? Noen av disse problemene kan løses ved å spise sunnere (selv om du er i college!), eller måltid planlegging, slik at du spiser riktig ting til riktig tid.- Hvis dine matvaner er på den ekstreme siden, snakke om dem med legen din. Hvis du viser tegn på anoreksi (ikke å spise for å unngå vektøkning),[15][16][17] tegn på bulimi (å spise store mengder mat, så oppkast eller bruk av avføringsmidler for å “bli kvitt det”),[18][19][20] eller binge eating disorder (spiser store mengder mat, uten metode for å “rense” den som i bulimi),[21][22][23] eller hvis dine matvaner har bare drastisk flyttet over en kort periode av tid, se din lege. Det er beskrivelser av flere typer spiseforstyrrelser her; se gjennom listen og se om noen gjelder for deg. Hvis så, kan du se legen din.
-
3
Analysere dine treningsvaner. Noen ganger folk føler seg “fett” eller at de trenger å gå ned i vekt fordi de spiser mye mat, og så arbeider ikke ut til å “gjøre opp for det”. I virkeligheten, de fleste voksne bør ta sikte på minst 30 minutters trening per dag, med 150 minutter med moderat trening per uke anbefales,[24], men hvis du ikke når frem til noen av disse, kan du prøve å gjøre det! Selv uten et mål om å prøve å gå ned i vekt, trene kan gjøre deg bedre følelsesmessig, samt å ha andre helsemessige fordeler, som å sove bedre og energi øker.[25] -
4
Unngå slanking. Vekten din er fin. Dersom legen din har fortalt deg at du er i en sunn vekt, eller at du er undervektig, er det ingen grunn for deg til kosthold! Faktisk, hvis du er undervektig, kan du selv være i sa du burde prøve å få vekt, for å unngå helsemessige problemer som stammer fra å være i en lav vekt. Du trenger ikke å kutte kalorier eller slutte å spise visse matvarer grupper – hvis du fortsetter å spise sunt og trene regelmessig, din vekt er ikke et problem.- Mens statistikken variere avhengig av aktivitetsnivå, høyde og alder, menn mellom 18 og 40 som trener moderat per dag trenger et gjennomsnitt av 2,600-2,800 kalorier per dag; kvinner mellom 18 og 40 som trener en moderat mengde per dag krever et gjennomsnitt på 2000-av 2200 kalorier per dag.[26] kaloriinntaket kan variere avhengig av høyde og aktivitetsnivå, men det er vanligvis best ikke å falle for langt under dette hvis du er på en sunn vekt.
-
5
Lære å elske deg selv. Sjansene er, hvis du trodde du trengte å gå ned i vekt når du ikke gjør det, har du sannsynligvis et problem med din selvtillit eller annet sted. Stoppe negative tanker om deg selv og tenk positivt om deg selv, selv de delene som du hater! Fortelle deg selv at du ser kjempebra ikke er “forgjeves”; du bygger selvtillit, og det hjelper deg til å bli en bedre og lykkeligere person i slutten.