Har Min Smartwatch Søvn Tracker rent Faktisk at Gøre Noget?

Article preview thumbnail

Kan Du Dø Af Søvn-Deprivation?

Det korte svar? Ja, total mangel på søvn kan næsten helt sikkert dræbe dig. Hvad der er mindre…

Læs mere Læs

Sleep forskere er generelt enige om, at de fleste voksne har brug for omkring syv til ni timer søvn per nat at bo i godt helbred. Undersøgelser viser også, at vi har brug for høj kvalitet søvn, hvilket betyder, at falde i søvn relativt hurtigt, sove trygt natten igennem, og bruger det meste af tiden, at vi i seng og sov.

“Hvis du er ved at flytte en masse, er du meget usandsynligt at blive i søvn.”

Tidlige versioner af Fitbit (samt to af de nuværende modeller, Fitbit Inspirere og Fitbit Ace 2) fokuserede på at yde denne form for grundlæggende sove oplysninger ved hjælp af en treakset accelerometer til at måle bevægelse af håndleddet, både op og ned og fra side til side, som du hvile. Som Fitbit føre sove videnskabsmand Conor Heneghan udtrykte det: “hvis du er ved at flytte en masse, er du meget usandsynligt at blive i søvn.”

Det er simpel logik—og ja, de samme generelle metode anvendes ofte for klinisk forskning, hvor patienter bære noget, der hedder en actigrapher til at spore deres håndled bevægelse, mens de sover. Forskerne så bruge algoritmer til at oversætte, at motion i grundlæggende sleep/wake mønstre. En 2011-gennemgang af papir fandt, at i sunde mennesker, klinisk actigraphy enheder var i stand til korrekt at identificere den faktiske søvn, så sover mellem 87 og 99 procent af tiden.

Jeg kunne ikke finde et tilsvarende estimat for nøjagtigheden af accelerometer-baseret smartwatches, men undersøgelser viser, at disse enheder ofte sammenligne sig til deres kliniske kolleger, ifølge en oversigtsartikel udgivet tidligere dette år. “Alt i alt, de er ikke så meget forskellig fra standard actigraphy,” siger Massimiliano de Zambotti, en forsker i Menneskelige Sleep Research Program på SRI International og hovedforfatter på undersøgelsen.

“En stor fejl af alle [bevægelse-baseret] enheder: De er forudsat, at der ikke er nogen bevægelse af håndleddet, bortset fra den person, der bærer det.”

Hvor al bevægelse-baseret sove trackers falde kort ligger i deres evne til at finde varme: i Henhold til Zambotti, er de fleste enheder vil kun få det ret omkring halvdelen af tiden. Det skyldes, at disse enheder antage, at en person liggende helt stille er faldet i søvn, og enhver, der nogensinde har haft en nat af søvnløshed, vil vide, at der ikke nødvendigvis er sandt. På grund af denne begrænsning, accelerometer-baserede søvn tracking tendens til at overvurdere en persons samlede tid i søvn, efter en 2016 gennemgang af papir.

Rebecca Spencer, en neurolog på University of Massachusetts at Amherst, der har studeret pålideligheden af bevægelse-baseret sove trackers, bemærkede, at de også kan blive lokket til at tro, at en sovende person er faktisk vågen, hvis barnet ligger i sengen med en hoppende hund eller rastløs partner.

“En stor fejl af alle [bevægelse-baseret] enheder: De er forudsat, at der ikke er nogen bevægelse af håndleddet, bortset fra den person, der bærer det,” Spencer sagde.

Stadig, Spencer følte, at for raske voksne, overordnede tendenser i hvor meget du sover kunne være præcist, der er taget med et accelerometer. Så gjorde Andrew Kubala, en Ph.d. kandidat ved University of Pittsburgh, der for nylig førte en undersøgelse, der sammenligner de seks kommercielle smartwatches til en actigraph.

“For den almindelige forbruger, hvis de er interesserede i deres søvn mønstre, kan jeg ikke se noget problem med at købe en [kommercielle] overvåge,” sagde han. “Og de vil få et godt estimat af deres søvn.”

Men den samlede søvn, er kun toppen af isbjerget, når det kommer til at forstå vores søvn. Derfor er nyere modeller af Fitbit og andre smartwatches udnytte mere data, herunder puls, for at give indblik i hele søvn-cyklussen.

Søvn cyklus

Søvn er langt mere end en natlig bortfalder i bevidstheden. Mens vi får dem, z, s, hjerne og krop gør en masse, cykling gennem fire forskellige søvn faser som en person, der bevæger sig op og ned mellem fire etager i et hus.

Tre af disse faser er typer af non-rapid eye movement (non-REM) søvn, som sleep forskere har temmelig fantasiløst døbt NREM 1-3 (eller bare N1-N3). I disse søvn faser, din puls, vejrtrækning, og hjernebølger bliver gradvis langsommere, så du falder ind i en dybere og dybere søvn.

N1 og N2 stadier er hvad Fitbit refererer til som “let søvn,” og tilsammen tegner de sig for de fleste af vores søvn på en typisk nat. N3 stadium, også kendt som “slow wave sleep” blandt forskere eller “dyb søvn” i din Fitbit app, tegner sig for en mindre del af din samlede søvn, men forskerne mener, det er vigtigt for dig at føle sig udhvilet næste dag.

Så er der REM-søvn. I løbet af denne fase, en persons øjne bevæger sig frem og tilbage hurtigt, deres puls og blodtryk stiger, deres arm og ben musklerne blive midlertidigt lammet, og deres hjerne-aktivitet bliver mere svarer til, hvad der er set i vågen tilstand. Dette er den søvn fase, hvor vi er mest tilbøjelige til at drømme. Forskning tyder på, at REM og dyb søvn sammen til at spille en vigtig rolle i hukommelse konsolidering og stabilisering.

Hvad er klart på tværs af alle disse undersøgelser er, at Fitbit søvn iscenesættelse data er, i bedste fald, en fuzzy tilnærmelse.

Guld standard for kortlægning af disse søvn faser er en teknik, der er kendt som polysomography, hvor brainwaves, muskel aktivitet, og øjenbevægelser er optaget hele natten i et laboratorium ved at placere elektroder alle over en persons krop. To eller flere faglige placeringer kig på de resulterende data, manuelt score de forskellige søvn faser, og acceptere de data som gyldige, når de overskrider en vis tærskel af aftalen (ofte omkring 90 procent).

En Fitbit kan naturligvis ikke mening, dine hjernebølger. I stedet bruger algoritmer, som kombinerer data om bevægelse og puls, samt demografiske oplysninger som alder og køn (hvor du træder ind i app ‘ en, når du konfigurerer din Fitbit) at omtrentlige din natlige svingninger mellem de forskellige faser. Ifølge en Fitbit-finansieret undersøgelse er offentliggjort i 2017, tracker algoritmer er enig med polysomography omkring 70 procent af tiden for lys og REM-søvn og 60 procent af tiden for den dybe søvn.

Screenshot of a nightly hypnogram on my Fitbit app. Wow, look how much I slept! Screenshot af en natlig hypnogram på min Fitbit app. Wow, se hvor meget jeg sov!Skærmbillede: Maddie Sten

En uafhængig validering undersøgelse på Fitbit Oplade 2, ledet af de Zambotti af SRI, kom til nogenlunde ensartede resultater: smartwatch, der er aftalt med polysomography 80 procent af tiden på let søvn og 75 procent af tiden på REM-søvn, men de to så lige 50 procent aftale om dyb søvn. På tværs af de få publicerede undersøgelser, juryen er ude på, om Fitbit algoritmer over – eller undervurdere dyb søvn, eller om der er ikke sådan bias (som virksomhedens undersøgelse siger).

Hvad er klart på tværs af alle af denne forskning er, at Fitbit søvn iscenesættelse data er, i bedste fald, en fuzzy tilnærmelse. At Zilu Liang, en forsker ved Kyoto University of Avanceret Videnskab, der studerer forbruger wearables og digital sundhed målinger, der er ingen overraskelse.

“Vi er nødt til at måle en masse af bio-signaler til at forstå søvn faser,” sagde hun. “Fitbit kun har to kilder til information,” motion og puls. “Jeg tror ikke, at disse to kilder er tilstrækkeligt til at præcist at udlede søvn faser.”

Men for den gennemsnitlige person, nøjagtigheden af denne data ikke rigtig noget. Det er fordi der er ingen videnskabeligt etableret optimale for søvn-arkitektur, der er, størrelsen og organiseringen af de forskellige faser. Et 2017 meta-analyse, der kiggede på næsten 300 undersøgelser til at fremsætte anbefalinger om søvn kvalitet havde kun to “konsensus resultater”, når det kommer til søvn cyklus: som for voksne, at få alt for meget REM-søvn (mere end omkring 40 procent af det samlede antal) er sikkert dårlige, og få meget lidt dyb søvn (mindre end 5 procent af det samlede antal) er sandsynligvis også dårlig.

“Vi ved virkelig ikke har en præcis måde at måle søvn har brug for, endsige at måle, hvor meget af en bestemt fase er behov for,” Spencer sagde.

Michael Grandner, direktør for Søvn og Helbred Research Program ved University of Arizona, og en sove ekspert på Fitbit ‘ s advisory board, der er beskrevet søvn iscenesættelse data som “skud på mål”, og sagde, at det er beregnet til at give folk “et vindue til, hvad der foregår under kølerhjelmen”.

“Hvis de føler, at de ikke sover godt, det giver dem en objektiv indikation på, at de er ikke skøre,” sagde han. Men han understregede, at data ikke bruges til at selv-diagnosticere, og hvis du er virkelig plaget af det, du ser, er den bedste fremgangsmåde er at “gå, tale til en søvn specialist.”

The sleep staging data is fuzzy, but if you’re going to look at it, it’s probably better to look at your averages than worry about night-to-night variation. Søvn iscenesættelse data er uskarpt, men hvis du kommer til at se på det, er det nok bedre at se på dit gennemsnit end at bekymre sig om nat-til-nat variation.Skærmbillede: Maddie Sten

Mens videnskaben søvn fortsætter med at udvikle sig, hvad er et gennemsnit smartwatch-bæreren til at gøre al denne information? Hvis du er en sund voksen, og du ikke lider af en søvnforstyrrelse, kan du sikkert stole på din Fitbit at gøre et godt job sporing af din samlede sove det meste af tiden. Hvis enheden er vildt ud, vil du vide det: For eksempel, en tid, jeg lå vågen næsten hele natten, og min Fitbit, lokket af min tilsyneladende tristhed, fortalte mig, at jeg sov syv timer.

Når det kommer til de mere finkornet sove iscenesættelse data, fokus på det store billede tendenser, der er tilgængelige i dit Fitbit app: Er de mønstre, der er konsistent over tid? Hvordan virker dine data, sammenligne med andre på din alder/køn? Husk på, at disse data er en tilnærmelse, skabt af en proprietær algoritme, der kan ændre på ethvert tidspunkt. Det er især tilfældet for den helt nye “sove score” – funktionen, en 0-100 placering Fitbit nu tildeler din natlige blund, og som selskabet siger, er baseret på dit hjerte-rate, tid i søvn, og sover iscenesættelse data. Spurgt om, hvordan meningsfuld dette nummer er, Grandner blot sagde: “det vil tiden vise.” Og husk, at selv ikke verdens bedste søvn forskere kan fortælle dig, hvad der er optimalt eller normalt—så hvis du føler dig godt, at du sandsynligvis er!

Hvis, på den anden side, du føler dig meget dårlig og din smartwatch begynder at registrere en ændring i din søvn mønstre, den bedste fremgangsmåde er at tale med din læge om det. Kommercielle sove trackers, efter alle, der ikke er medicinsk udstyr.

Ikke engang verdens bedste søvn forskere kan fortælle dig, hvad der er optimalt eller normalt.

Ideelt set, i en verden besat med produktivitet, trackers kan hjælpe os alle til at betale mere opmærksom på at vores søvn og tænke over, hvordan man kan forbedre det. Men hvis du føler, at overvåge dine målinger understreger du mere end det er at hjælpe, prøve at tage smartwatch fra for et par nætter. Måske vil du sover bedre at kende, vil du ikke blive klassificeret på det i morgen.

Dele Denne Historie


Date:

by