Wordt Mijn Smartwatch Slaap Tracker Daadwerkelijk Iets Doen?

Kun Je Sterven Van Slaap-Deprivatie?

Het korte antwoord? Ja, totale slaaptekort kan vrijwel zeker dood. Wat is minder…

Lees meer Lees

Sleep onderzoekers over het algemeen over eens dat de meeste volwassenen moeten ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht te blijven in goede gezondheid. Studies tonen ook aan dat we behoefte hebben aan een hoge kwaliteit van de slaap, wat betekent dat het in slaap vallen relatief snel, slapen degelijk door de nacht, en het grootste deel van de tijd dat we in bed in slaap.

“Als je beweegt veel, bent u zeer waarschijnlijk niet in slaap.”

Vroege versies van Fitbit (en twee van de huidige modellen, Fitbit Inspireren en Fitbit Ace 2) gericht op het bieden van dit soort basic slapen informatie door het gebruik van een tri-axiale accelerometer voor het meten van de beweging van uw pols, zowel omhoog en omlaag en van links naar rechts, als u rust. Als Fitbit leiden slaap wetenschapper Conor Heneghan het uitdrukte: “als je aan het bewegen bent, je bent zeer waarschijnlijk niet in slaap.”

Het is een eenvoudige logica—en inderdaad, de algemene methode wordt vaak gebruikt voor klinisch onderzoek, waar de patiënten dragen iets genaamd een actigrapher om hun pols beweging, terwijl ze slapen. Wetenschappers vervolgens gebruiken algoritmen om te vertalen dat de beweging in basic slaap/waak patronen. Een review 2011 papier gevonden dat bij gezonde mensen, klinische actigraphy apparaten waren in staat om correct te identificeren werkelijke slapen als slapen tussen de 87 en 99 procent van de tijd.

Ik kon het niet vinden van een vergelijkbare schatting voor de juistheid van de accelerometer op basis van smartwatches, maar studies tonen aan dat deze apparaten vaak gunstig vergelijken hun klinische collega ‘ s, volgens een review paper gepubliceerd eerder dit jaar. “Over het algemeen, ze zijn niet zo veel verschillen van de standaard actigraphy,” zei Massimiliano de Zambotti, een wetenschapper in de Menselijke Slaap Onderzoek Programma in SRI International en hoofdauteur van deze review.

“Een grote mislukking van alle [motion-based] apparaten: Ze zijn er van uitgaande dat er geen beweging van die pols, behalve voor de persoon die het draagt.”

Waar alle motion-based slaap-trackers tekort in hun vermogen om te detecteren verwarming: Volgens Zambotti, zijn de meeste apparaten zullen alleen het recht krijgen ongeveer de helft van de tijd. Dat komt omdat deze apparaten stel dat een persoon liggend perfect is nog steeds in slaap, en iedereen die ooit een nacht van slapeloosheid, zullen weten, dat is niet noodzakelijk waar. Vanwege deze beperking, accelerometer-based slaap-tracking heeft de neiging om te overschatten, een persoon is de totale tijd in slaap, volgens een 2016 review papier.

Rebecca Spencer, een neurowetenschapper aan de Universiteit van Massachusetts Amherst die heeft onderzoek gedaan naar de betrouwbaarheid van de motion-based slaap-trackers, opgemerkt dat zij ook kunnen worden misleid in het denken dat een slapende persoon echt wakker, als, zeg, de slaper is in bed liggen met een springerig hond of onrustige partner.

“Een grote mislukking van alle [motion-based] apparaten: Ze zijn er van uitgaande dat er geen beweging van die pols, behalve voor de persoon die het draagt,” Spencer zei.

Nog steeds, Spencer voelde dat voor gezonde volwassenen, algemene trends in hoeveel je slaapt, kan nauwkeurig worden vastgelegd met een accelerometer. Zo heeft Andrew Kubala, een promovendus aan de Universiteit van Pittsburgh, die leidde onlangs een vergelijkende studie van zes commerciële smartwatches een actigraph.

“Voor de algemene consument, als ze geïnteresseerd zijn in hun slaap patronen, zie ik geen enkel probleem met het kopen van een [commerciële] monitor,” zei hij. “En ze krijgen een goede inschatting van hun slaap.”

Maar de totale slaap is slechts het topje van de ijsberg als het gaat om het begrijpen van onze slaap. Dat is waarom de nieuwere modellen van Fitbit en andere smartwatches harnas meer gegevens, zoals hartslag, inzicht te bieden in de hele slaapcyclus.

De slaap cyclus

Slaap is veel meer dan een nachtelijke vervallen in het bewustzijn. Terwijl we krijgen die z ‘ s, de hersenen en het lichaam veel doen, fietsen door vier verschillende slaapfasen als een persoon op en neer bewegen tussen de vier verdiepingen van een huis.

Drie van deze stadia vormen van non-rapid eye movement (non-REM) slaap, die slapen wetenschappers hebben eerder unimaginatively noemde NREM 1-3 (of gewoon N1-N3). In deze slaapfasen, de hartslag, de ademhaling en de hersengolven langzaam trager als je valt in een diepere en diepere slaap.

De stadia N1 en N2 zijn wat Fitbit verwijst als “lichte slaap,” en samen staan ze voor de meeste van onze slaap op een normale nacht. De N3 fase, ook wel bekend als “slow wave sleep’ onder onderzoekers of “diepe slaap” in uw Fitbit app, goed voor een kleinere fractie van uw totale slaap, maar wetenschappers vinden het belangrijk voor het gevoel verfrist de volgende dag.

Dan is er de REM-slaap. Tijdens deze fase, van een persoon de ogen heen en weer bewegen snel, de hartslag en de bloeddruk verhogen, hun arm en been spieren tijdelijk verlamd, en hun hersenactiviteit wordt meer vergelijkbaar met wat te zien is in de waakzaamheid. Dit is de slaap fase waarin we zijn het meest waarschijnlijk om te dromen. Onderzoek suggereert dat de REM-en diep slapen samen, spelen een belangrijke rol in het geheugen consolidatie en stabilisatie.

Wat duidelijk is in al deze studies is dat de Fitbit ‘ s slapen staging gegevens is op zijn best een vage benadering.

De gouden standaard voor het toewijzen van deze slaap-stadia is een techniek die bekend staat als polysomography, waar hersengolven, de spieractiviteit en de oogbewegingen worden geregistreerd gedurende de nacht in een lab door het plaatsen van elektroden over het lichaam van een persoon. Twee of meer professionele scorers kijk op de daaruit voortvloeiende gegevens, handmatig de score van de verschillende slaapfasen, en het accepteren van de gegevens geldig zijn wanneer ze een bepaalde drempel overschrijden van de overeenkomst (vaak rond de 90 procent).

Een Fitbit is uiteraard niet het gevoel je hersengolven. In plaats daarvan maakt gebruik van algoritmen voor het combineren van gegevens over bewegingen en de hartslag, evenals de demografische gegevens als leeftijd en geslacht (die u invoert in de app als je het opzetten van uw Fitbit) om bij benadering uw nachtelijke schommelingen tussen de verschillende fasen. Volgens een Fitbit-gefinancierde studie gepubliceerd in 2017, dan zal de tracker de algoritmen eens met polysomography ongeveer 70 procent van de tijd voor het licht en de REM-slaap en 60 procent van de tijd voor diepe slaap.

Screenshot van een nachtelijke hypnogram op mijn Fitbit app. Wow, kijk eens hoe veel ik sliep!Screenshot: Maddie Steen

Een onafhankelijke validatie studie over de Fitbit Kosten 2, geleid door de Zambotti van SRI, kwam redelijk vergelijkbare resultaten: De smartwatch overeengekomen met polysomography 80 procent van de tijd op een lichte slaap en 75 procent van de tijd op de REM-slaap, maar de twee zagen slechts 50 procent van de overeenkomst op diepe slaap. Aan de overkant van de weinige gepubliceerde studies, de jury uit over de vraag of Fitbit de algoritmen van over – of onderschatting van de diepe slaap, of dat er geen afwijking (zoals het bedrijf die de studie zegt).

Wat duidelijk is over alle van dit onderzoek is dat de Fitbit ‘ s slapen staging gegevens is op zijn best een vage benadering. Om Zilu Liang, een onderzoeker aan de Universiteit van Kyoto van Geavanceerde Wetenschap die bestudeert consument wearables en digital health metrics, dat is geen verrassing.

“We hebben voor het meten van een veel bio-signalen te begrijpen slaapfasen,” zei ze. “Fitbit heeft slechts twee bronnen van informatie,” beweging en hartslag. “Ik denk niet dat deze twee bronnen zijn voldoende nauwkeurig afleiden slaapfasen.”

Maar voor de gemiddelde persoon, voor de juistheid van deze gegevens mag echt niet uit. Dat is omdat er geen wetenschappelijk vastgestelde optimaal voor de slaap-architectuur, dat is, het bedrag en de organisatie van de verschillende fasen. Een 2017 meta-analyse dat er op bijna 300 studies aanbevelingen te doen over de kwaliteit van de slaap had maar twee “consensus bevindingen” als het gaat om de slaap cyclus: dat voor volwassenen, krijgen te veel REM-slaap (meer dan 40 procent van het totaal) is waarschijnlijk slecht, en weinig diepe slaap (minder dan 5 procent van het totaal) is waarschijnlijk ook slecht.

“We hebben nog niet echt een nauwkeurige manier om dat te meten slaap nodig, laat staan om te meten hoe veel van een bepaalde fase is nodig,” Spencer zei.

Michael Grandner, directeur van de Slaap en de Gezondheid Research Program aan de Universiteit van Arizona en een slaap deskundige op Fitbit ‘ s advisory board, beschreven de slaap staging gegevens als “marge” en zei dat het is bedoeld om mensen “een venster in wat er onder de kap.”

“Als ze het gevoel dat ze niet goed slapen, het geeft ze een doel aangeeft dat ze niet gek,” zei hij. Maar hij benadrukt dat de gegevens mag niet worden gebruikt voor zelf-diagnose, en dat als je echt ontroerd door wat je ziet, is de beste cursus van actie “ga praten met een slaapspecialist.”

De slaap staging gegevens is wazig, maar als je gaat om te kijken, dan is het waarschijnlijk beter om te kijken naar de gemiddelden dan zich zorgen te maken over de nacht tot nacht variatie.Screenshot: Maddie Steen

Terwijl de wetenschap van de slaap blijft ontwikkelen, wat een gemiddelde smartwatch-drager te maken van al deze informatie? Als je een gezonde, volwassen en u niet lijdt aan een slaapstoornis, waarschijnlijk kunt u vertrouwen op je Fitbit te doen een goede baan met het bijhouden van uw totale slapen de meeste van de tijd. Als het apparaat is wild uit, je weet het: bijvoorbeeld, de ene keer lag ik bijna de hele nacht wakker, en mijn Fitbit, bedrogen door mijn schijnbare lifelessness, vertelde me dat ik sliep zeven uur.

Als het gaat om de meer verfijnde slaap staging data, kijk op de trends die beschikbaar zijn in uw Fitbit app: Zijn de patronen consistent is in de tijd? Hoe werkt uw gegevens vergelijken met anderen van uw leeftijd/geslacht? Houd in gedachten dat deze gegevens is een schatting, gemaakt door een gepatenteerd algoritme dat kan veranderen op elk moment. Dat is vooral het geval voor de gloednieuwe “slaap score” – functie, een 0-100 ranking Fitbit nu wijst je nachtelijke slaap en waarvan het bedrijf zegt dat is gebaseerd op uw hartslag, tijd in slaap en slaap staging gegevens. Gevraagd hoe zinvol dit aantal is, Grandner eenvoudigweg zei: “de tijd zal het leren.” En vergeet niet dat zelfs de top van de wereld te slapen onderzoekers kan u vertellen wat optimaal is of normaal—dus als je je voelt fijn, heeft u waarschijnlijk!

Als, aan de andere kant, je voelt je waardeloos en je smartwatch start het registreren van een verandering in het slaappatroon, de beste cursus van actie is om te praten met uw arts over. Commerciële slaap trackers, na alle, niet medische apparaten.

Zelfs niet de wereld ‘ s top slaap onderzoekers kan u vertellen wat optimaal is of normaal.

Ideaal, in een wereld die geobsedeerd is met de productiviteit, trackers kan u helpen ons alle aandacht beter bij ons slapen en na te denken over hoe deze te verbeteren. Maar als u het gevoel de controle van uw gegevens wordt benadrukt u meer dan dat het helpt, probeer dan het nemen van de smartwatch uit voor een paar nachten. Misschien zult u beter slapen in de wetenschap dat u zal niet worden beoordeeld op het in de ochtend.

Deel Dit Verhaal