Det er velkendt, at for fuldt ud at fylde en voksen, der har brug for at sove omkring 8 timer om dagen. Den samme anbefaling gælder for unge, men på grund af den overflod af lektier og aktiviteter i det sociale netværk, at de nogle gange kun sove 4 timer i døgnet. Mangel på søvn kan påvirke deres sundhed, så forskere fra den Amerikanske stat Californien har besluttet at regne ud, hvordan at få teenagere til at gå tidligere i seng og sove længere. Den udviklede metode udvidet drøm studerende ved så meget som 43 minutter. Du har været spekulerer på, hvad slags trick, der blev anvendt af forskere?
For rekreation, den person har brug for mindst 8 timers søvn
Forskerne har i første omgang besluttet, at ændre døgnrytmen af teenagere. Denne term refererer til udsving i aktiviteten af de biologiske processer såsom fordøjelse, afhængigt af tidspunktet på dagen. Påvirker døgnrytmen af den person,, du kan gøre det hurtigere bliver træt, og derfor går tidligt i seng. I øjeblikket har forskerne to måder indflydelse på døgnrytmen er lys terapi og adfærdsterapi.
Hvordan til at gå tidligt i seng?
Under lys terapi refererer til den proces, når en person er udsat for et kort glimt af lys. Det menes, at hvis der i de sidste timer af søvn, før vågne i rummet af den mand, til kraftigt at tænde og slukke et lys, døgnrytme begynder at flytte. Processen af adfærdsterapi er i samtaler med teenagere, hvor psykologer motivere dem til at gå tidligt i seng.
At påvirke døgnrytmen af den person, der kan være ved hjælp af lys
For at kontrollere, om ved hjælp af disse to metoder til at få Teenagere til at sove længere, forskerne gennemførte eksperiment. De samledes en gruppe af 72 unge og installeret i deres soveværelser lys, der i perioder af samme varighed er blinkende lys glimt af lys. Enheden gav lys på 4000 Lux — om de samme skinner middagssolen i vinter. Varigheden af flash var 3 millisekunder — de fandt sted hvert 20 sekund i de sidste tre timers søvn Teenagere. Flash var næsten usynlig, så det ikke forstyrrer søvn.
Dette er interessant: Søvn hjælper hjernen til at glemme uønskede erindringer
Fire uger senere blev forsøgspersonerne fortalte, at de virkelig begyndte at føle træthed lidt tidligere end sædvanligt. De er dog stadig ikke sove og sad til langt ud på natten. I denne forbindelse forskere besluttet at Supplere terapi samtaler, hvor teenagere forklarede fordele til at gå tidligt i seng. Kombinationen af de to metoder gav meget gode resultater i de emner, der begyndte at sove omkring 50 minutter tidligere end normalt. Om at falde i søvn, de tog omkring 7 minutter, så varigheden af deres søvn, er steget med 43 minutter.
Af den måde, mens de sov, deres hjerner blev renset fra det overskydende af minder
Fordelene ved at sove sundhed
Forskerne ved ikke præcis, hvordan lyse glimt af lys kan påvirke døgnrytmen af den person. Men de er om at vide hvordan omkring dem at vide, at den menneskelige hjerne er en lys flash falder på nethinden øjne, selvom de lukkede øjenlåg. På grund af manglen på en fuld forståelse af årsager til ændringer i døgnrytmen, forskere, rådes til ikke at forsøge at bruge deres metode.
Hvor mange timer om dagen vil du sove? Dit svar skriv i kommentarfeltet, eller i vores Telegram chat.
Generelt, menneskers sundhed er ikke kun vigtigt for natten, men også dagen drøm. Nogle af jer kan måske huske vores artikel omkring fordelene af dagen sov på menneskers sundhed. Hvis du ikke kan huske — sørg for at tage et par minutter af din tid og læse artiklen.