Foto: Maddie Meyer (Getty Images)
Å ta seg en liten spasertur kan gjøre underverker for din blodtrykk, ifølge en studie ut onsdag, spesielt hvis du ikke beveger deg rundt mye til å begynne med. Forskning fant at stillesittende eldre voksne som gikk i morgen for 30 minutter opplevd en merkbar nedgang i blodtrykket. Og kvinner som også tok pauser fra å sitte hele dagen opplevd en enda større nedgang.
Forskerne, som er basert i Australia, rekruttert 32 menn og 35 kvinner for deres eksperiment. Gjennomsnittlig alder for de frivillige ble 67 år, og de var alle overvekt eller fedme, og rapporteres ikke å være veldig fysisk aktiv. De ble bedt om å tilbringe tre dager i tre forskjellige måter, i tilfeldig rekkefølge.
En dag de satt bare i åtte timer, som en kontroll tilstand. En annen dag, de satte seg for en time, og deretter gikk på en tredemølle på moderat intensitet (tilsvarende en rask spasertur) for 30 minutter, deretter satt igjen for 6.5 timer. I den tredje tilstanden, de igjen gikk i morgen, men hver halvtime for å sitte etterpå ble brutt opp av en tre-minutters-lys gange.
I både går forhold, fant forskerne, de frivillige hadde sine gjennomsnittlige blod trykkfall i forhold til kontroll i dag. Men når de tok også går pauser, systolisk blodtrykk (flest i et blodtrykk lesing som måler styrken som hjertet pumper blod i arteriene) av kvinnelige frivillige falt ytterligere. Ifølge forfatterne av studien, publisert i tidsskriftet Hypertensjon, størrelsen på nedgangen i blodtrykk var stor nok til å matche en typisk blodtrykk narkotika.
“For både menn og kvinner, omfanget av reduksjonen i gjennomsnittlig systolisk blodtrykk følgende trening og pauser i sittende nærmet seg hva som kan forventes fra anti-hypertensive medikamenter i denne gruppen til å redusere risikoen for død fra hjertesykdom og slag,” bly forfatter Michael Wheeler, en Ph. D. kandidat ved University of Western Australia i Perth, sa i en pressemelding fra American Heart Association (AHA-eier tidsskriftet der Wheeler ‘ s studien ble publisert).
Studien er langt fra den første til å foreslå at selv en kort spasertur kan forbedre din helse. Bare siste måned, en studie fant at selv 30 minutter av lys regelmessig mosjon kan redusere risikoen for en tidlig død med 17 prosent for gjennomsnittet av middelaldrende Amerikaner. Men studien av Wheeler og hans team er en av få til å objektivt måle effekten av trening på eldre voksne i den virkelige verden eksperiment (mange studier på dette emnet ser på data om befolkningen, som bare kan vises at det er en sammenheng, ikke en direkte årsak-og-virkning, mellom to ting). Forfatterne sier at deres vei er den første til å vise at fysisk trening har effekt på blodtrykket i denne spesifikke gruppen av eldre, overvektige voksne kan vare over en åtte-timers typisk arbeidsdag.
Og trening er ikke bare bra for hjertet. En studie fra Wheeler og hans team publisert tidligere denne måneden, basert på den samme prøven av frivillige, fant at lett trening kan også reversere effektene av stillesittende atferd på hjernen, ved å forbedre blodtilførselen. Regelmessig trening har vært knyttet til lavere risiko for demens også, selv om vi fortsatt prøver å finne ut akkurat hvordan forebyggende trening virkelig er for at tilstand.
Forholdet mellom trening og et bedre hjerte er ikke helt klart, i hvert fall når det kommer til rollen som kjønn. Wheeler og hans team fant at nedgangen i blodtrykk fra regelmessig bevegelse var større hos kvinner enn menn. Det kan være flere mulige årsaker til denne forskjellen, forfatterne spekulert i. Eldre kvinner har en tendens til å allerede være i en høyere risiko for hjerte-og karsykdom, grunn til å være post-menopausal, slik at eventuelle forbedringer i den kardiovaskulære funksjonen kan være mer dramatisk for dem, for eksempel. Men trening ser også ut til å påvirke utslipp av noen av stresshormoner annerledes i eldre menn og kvinner; disse hormonene i sin tur kunne påvirke blodtrykk. I studien, menn har opplevd en økning i adrenalin-nivåer på dager de utøves, mens kvinner opplevd en nedgang.
Det er en link som er verdt å utforske mer av i fremtiden, men for nå, ta-med-hjem-budskapet er enkelt: kom deg opp og gå rundt når du kan, spesielt hvis du ikke er veldig aktiv allerede.
[Hypertensjon via the American Heart Association]
Deler Denne Historien