Foto: Scott Olson (Getty Images)
For mye av en god ting kan være definitivt dårlig for oss. Men en ny studie publisert fredag i JAMA Nettverk Åpne tyder på at trening er et klart unntak. Den fant at ethvert nivå av hjerte-og fitness—inkludert den typen du vil se fra elite-utøvere—er knyttet til det å holde seg i live lenger.
At trening er universelt bra for vår helse høres ut som en no-brainer, det er sikkert. Men i de siste årene, det er faktisk vært bevis for at toppidrettsutøvere og andre tunge bekkenbunnstrenere kan paradoksalt nok være større risiko for noen hjertesykdommer enn den gjennomsnittlige person, for eksempel en uregelmessig hjerterytme, tilstoppede arterier, og fortykket hjerte ventiler. Og disse forholdene kan øke en idrettsutøver er risikoen for plutselig hjertedød eller andre hjerteproblemer.
Basert på dette bevis, noen forskere har en teori om at den negative effekten av øvelsen følger en U-kurve, hvor det er for lite og for mye kan skade hjertet og redusere våre liv. Mye av dette tidligere forskning har lettelse opp på selvrapporterte data, selv om, eller bare så på kort sikt helseutfall, forfatterne bak studien sier.
Så for deres forskning, bestemte de seg for å analysere langsiktige data fra sine egne medisinske senter, Cleveland-Klinikken. De så på mer enn 120,000 pasienter (gjennomsnittsalderen blir 53) som hadde tatt en øvelse tredemølle-test på klinikken en gang i årene 1994 til 2014. Testresultatene ga forskerne et objektivt mål på en persons generelle egnethet. Deretter, ved å bruke sosiale og medisinske journaler, de sporet hvis og når pasientene døde.
Ved utgangen av 2017, om 13,500 personer hadde dødd. Og over styret fant forfatterne, mer fit en person var, jo mindre sannsynlig er det at de skulle bli sendt til en tidlig grav. Og mens livreddende effekter av trening gjorde begynne å avta, med elite utøvere bare blir litt mer død-bevis enn bare svært aktive mennesker, forskerne fant at det var “ingen observert øvre grense til nytte.”
“Disse funnene understreker betydningen av aerobic fitness i generelle helse,” forfatterne sa.
Elite-utøvere gjorde absolutt ser ut til å leve lenger enn alle andre, i gjennomsnitt. Sammenlignet med personer med de laveste fitness, forfatterne anslått, elite fitness var assosiert med en 80 prosent reduksjon i dødelighet risiko. Og effekten av elite øvelse var spesielt dyp i eldre mennesker og personer med høyt blodtrykk. Men det er ikke å si at trening er bare for folk som er i håp om å løpe maraton.
Annen forskning har funnet at et beløp av regelmessig trening vil hjelpe deg ut i det lange løp, ikke bare i å forlenge ditt liv, men å bedre kvaliteten på de siste dagene. Og i denne studien, selv folk med under gjennomsnittlig nivå av fitness var mye mindre sannsynlighet for å dø enn de med dårligst kondisjon. Totalt sett forfatterne anslått at dårlig kondisjon hevet risikoen for å dø av samme grad eller større som andre viktige risikofaktorer, som hjerte-og karsykdommer eller røyking.
Så ja, mer trening du kan få, jo bedre. Men får ikke ned på deg selv for bare å gjøre så mye strøm som går eller trapp klatring som du er i stand til.
[JAMA Nettverk Åpne]
Deler Denne Historien