Afbeelding: Elena Scotti (Gizmodo), Foto: Shutterstock
Giz AsksIn dit Gizmodo serie, we vragen stellen over alles vanuit de ruimte naar konten en antwoorden te krijgen van een verscheidenheid van deskundigen.
Als je ooit wakker aan de rand van een hartaanval, badend in het zweet en ervan overtuigd dat je je nooit meer naar beneden, de schande van sprinten naakt door het centrum van Pittsburgh, je weet dat sommige dromen zijn mooier dan anderen. De meeste dromen, in feite, lijkt helemaal onheuglijke—althans in de zin dat we het niet kunnen vergeten. En toch zo nu en dan een droom zal blijven hangen in het ontbijt en in de dag of maand of jaar wordt een geheugen als een ander.
Waarom doen sommige dromen stok met ons, terwijl de rest verdwijnt? Voor deze week is Giz Vraagt bereikten we een aantal neurowetenschappers, psychologen en slaap-onderzoekers om te achterhalen wanneer en waarom, we zijn meer geneigd om te onthouden een bepaalde droom. Als het blijkt, we hebben een vrij goed idee van wat de oorzaak van dromen te herinneren, en hoe te verbeteren—dus als je het gevoel alsof je hebt bloedingen dromen de laatste tijd, lees verder voor een aantal goede retentie technieken.
Katja Valli
Postdoctoraal onderzoeker aan de Universiteit van Turku, Finland en senior docent in de cognitieve neurowetenschappen aan de Universiteit van Skövde, Zweden, waarvan de onderzoekscentra op veranderde staten van bewustzijn en droom en slaap onderzoek
We meestal herinneren alleen de dromen die we hadden voordat we wakker in de ochtend (of het midden van de nacht). Dit kan worden veroorzaakt doordat tijdens de slaap de hersenen niet lijken te kunnen overbrengen op korte termijn herinneringen in het lange-termijn geheugen, en dus dromen die we hadden eerder in de nacht verdwijnen zonder sporen achter te laten. Maar laboratorium studies tonen we dromen in alle slaapfasen, aan de overkant van de nacht—we moeten gewoon wakker te worden in staat om te herinneren aan het dromen.
De inhoud van onze dromen ook van invloed op wat we onthouden. Een zeer emotionele, vooral negatief getinte dromen worden beter herinnerd dan de “alledaagse” dromen. Deze memory bias bestaat ook voor het ontwaken van herinneringen, en is niet uniek is voor dromen. Nachtmerries zijn vaak heel goed herinneren, omdat ze zeer negatief emotioneel en ze ons wakker door zo beangstigend.
Sommigen hebben van nature een hoge droom te onthouden en herinneren hun dromen bijna elke ochtend; anderen herinneren ze slecht. Dit is voor een deel komt voort uit interesse in dromen: degenen die het meest geïnteresseerd zijn in hun dromen herinnert, weet ze beter. Droom geheugen getraind kan worden door aandacht te besteden aan uw dromen: start het bijhouden van een droomdagboek, en u zult verbaasd zijn hoe veel meer dromen en hoe veel meer detail je kunt herinneren na een paar weken.
“Degenen die het meest geïnteresseerd zijn in hun dromen herinnert, weet ze beter.”
Shelby Harris
Clinical Associate Professor, Albert Einstein College of Medicine, en een licentie klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in behavioural sleep medicine
Ik denk graag van dromen is een manier om erachter te komen hoe de verwerking van alle informatie van de dag. Het brein is als een archiefkast en elke nacht, vooral tijdens de REM-slaap—het is het proberen te maken van de bestanden voor het maken van herinneringen, nieuwe vaardigheden te leren en ook erachter te komen wat papieren te wezen vernietigen. Dromen is een verhaspelde versie van ons dagelijks leven, de weerspiegeling van wat er aan de hand als de hersenen pogingen om het coderen van de informatie in en berg hem op in de kast.
De meeste mensen moeite hebben met het onthouden van al hun dromen. Binnen de eerste vijf minuten van het ontwaken, de meeste mensen vergeten over 50% van de resterende 50% geleidelijk vergeten de loop van de volgende paar uur als we beginnen met de dag.
Soms onthouden we dromen, simpelweg omdat we wakker in het midden van hen, als de droom was bijzonder schrijnend of verstoren, of als je meer angstig of verdrietig.
Deirdre Barrett
Assistant Professor, Psychologie, Harvard Medical School, en de auteur van Het Comité van de Slaap en De Nieuwe Wetenschap van het Dromen, onder andere boeken
Als we dat niet doen ontwaken meteen uit een droom, het is het nooit van ons korte termijn geheugen naar het lange-termijn opslag. De belangrijkste neurotransmitter voor deze overdracht—noradrenaline—is op een zeer laag niveau tijdens dromen is de elektrische activiteit in de gebieden die het meest belangrijk om het lange-termijn geheugen.
Als we ontwaken recht uit een droom, we hebben een kans van herinneren. Zelfs dan, dromen zijn harder te roepen dan wakker ervaring. Dit is deels te wijten aan hun onlogisch, discontinue, en soms vage gebeurtenissen: een studie wees uit dat minder coherent dromen waren moeilijker voor een luisteraar op te roepen dan degenen met sterke emoties en georganiseerd verhaallijnen. Het andere probleem is dat, als de hersenen wakker, het is net beginnen te zetten op gebieden die nodig zijn voor opslag op lange termijn.
Er zijn individuele verschillen die voorspellen dromen te herinneren. Het krijgen van voldoende slaap is de belangrijkste bepalende factor, en mensen die meer psychologisch minded of specifiek geïnteresseerd in dromen herinneren. Op zoek naar fysiologische verschillen, 2014 studie bleek dat mensen met een hogere bloedtoevoer naar de mediale prefrontale cortex zich herinnerde meer dromen.
Er zijn technieken die kunnen verhogen van het aantal dromen herinneren. Zoals vermeld, is het krijgen van voldoende slaap is het belangrijkste. En dan, net als je in slaap vallen, is het handig om jezelf eraan te herinneren dat u wilt om je dromen te onthouden. Laat het de laatste gedachte als je wegdromen. Houd een pen en een blocnote bij het bed of een telefoon met een droom opname app. Wanneer u voor het eerst wakker, niet springen of zelfs je aandacht richten op iets anders. Zelfs als je niet denkt dat je nog een droom duurt maar een minuut om te zien als er een gevoel of beeld u wakker met—soms een hele droom overstromingen terug op dat punt. Lezen en praten over dromen, heeft de neiging te verhogen herinneren van hen. Zelfs het lezen van deze column is het vergroten van de kansen die je herinneren aan een droom vannacht.
“Een studie is gebleken dat minder coherent dromen waren harder… op te roepen dan degenen met sterke emoties en georganiseerd verhaallijnen.”
Susana Martinez-Conde
Hoogleraar Oogheelkunde, Neurologie en Fysiologie & Farmacologie, State University of New York (SUNY) Downstate Medical Center, en de auteur van de Kampioenen van de Illusie: de Wetenschap Achter De verbijsterende Beelden en Mystieke Hersenen Puzzels, genomineerd voor de 2019 AAAS/Subaru Prijs voor Excellentie in de Wetenschap
Een belangrijk onderdeel van het onthouden van dromen is het feit dat je toevallig wakker op het moment dat je een droom.
Iedereen droomt elke nacht, maar mensen die de neiging hebben te denken over hun dromen vaker kan worden, wakker worden tijdens de REM (rapid eye movement) – fase van de slaap, dat is waar dromen met verhalende content optreden. Als u droomt in het midden van de nacht, maar ook aan andere fasen van slapen zonder wakker te worden, en vervolgens die dromen zijn meestal gaat het om niet meer toegankelijk voor u zijn.
Een ander element is de emotionele impact van de droom. Om zeker te zijn, vaak worden we wakker en we ons kunnen herinneren van een droom die we net hadden. Maar dromen, zelfs als we dat doen ze herinneren, hebben de neiging om te verdwijnen vrij snel; we kunnen niet vasthouden aan de meeste van hun gegevens, een goed deel van de tijd. Als je terugdenkt aan de dromen die je hebt gehad in de loop van uw leven, is het waarschijnlijk dat u alleen kan beschrijven misschien een half dozijn. Wat je links zijn de meest levendige degenen, die zijn vooral heerlijke en vooral beangstigend, dat was een emotionele impact op je hebben. En dat heeft de neiging om waar te zijn voor onze herinneringen in het algemeen—we zijn niet snel zal vergeten wat we eten voor het ontbijt tien jaar geleden, maar we zeker niet snel zal vergeten bijna overreden door een auto.
Stanley Krippner
Professor, de Humanistische en de Klinische Psychologie, Universiteit Saybrook
De meeste dromen zijn opgeroepen, bij het ontwaken in de ochtend. Er zijn twee redenen voor. De ene is de recentheid van de droom; de andere is dat de dromen, die komen later in de nacht dromen zijn vaak meer dramatische en emotionele, dus gemakkelijker te onthouden.
Natuurlijk, dromen kunnen worden opgeroepen. De meeste dromen voorkomen tijdens de REM-slaap, maar een soort van mentale activiteit duurt de hele nacht lang. Wanneer dit is vooral dramatisch en emotioneel, vooral in het geval van nachtmerries, een persoon zou kunnen ontwaken plotseling en herinneren van de droom.
Echter, kinderen hebben vaak last van een developmental het fenomeen van de zogenaamde “nacht van verschrikkingen.” Dit gebeurt niet tijdens de Rapid Eye Movement (REM) slaap en bijna nooit bevat droom inhoud. Ouders, natuurlijk, weet niet het verschil tussen nacht angsten en nachtmerries, die de kinderen bijna altijd herinneren.
Wanneer mensen gemotiveerd zijn om te onthouden hun dromen en houden een droom notebook of computer-bestand op hun dromen, dromen te herinneren vaker, nog voor de ochtend droom periode.
Heb je een vraag voor Giz Vraagt? E-mail ons op tipbox@gizmodo.com.
Deel Dit Verhaal