Grafisk: Elena Scotti (Gizmodo), Foto: Shutterstock
Giz AsksIn dette Gizmodo-serien, kan vi stille spørsmål om alt fra plass til å rumper og få svar fra et utvalg av eksperter.
Hvis du noen gang våknet opp på randen av et hjerteinfarkt, dynket i svette og overbevist om at du vil aldri leve ned skam sprint naken gjennom Pittsburgh downtown, vet du at noen drømmer er mer minneverdige enn andre. De fleste drømmer, faktisk, synes helt unmemorable—i hvert fall i den forstand at vi ikke kan huske dem. Og likevel hver nå og da en drøm vil nøle til frokost og godt i dag eller måned, eller året vil bli et minne som alle andre.
Hvorfor gjør noen drømmer stick med oss, mens resten forsvinner? For denne uken er Giz Ber vi nådd ut til en rekke av nevrologer, psykologer og sove forskere for å finne ut når, og hvorfor, vi er mer sannsynlig å huske en gitt drøm. Som det viser seg, vi har en ganske god følelse av hva som forårsaker drøm tilbakekalling, samt hvordan du kan forbedre det—så hvis du føler du har blitt hemorrhaging drømmer i det siste, les videre for noen gode retention teknikker.
Katja Valli
Postdoctoral forsker ved University of Turku, Finland og førstelektor i kognitiv nevrovitenskap ved Universitetet i Skövde, Sverige, hvis forskning sentre på endrede tilstander av bevissthet og drømmer og søvn forskning
Vi vanligvis husker bare de drømmene vi hadde like før vi våkner opp i morgen (eller midt på natten). Dette kan være fordi under søvn, våre hjerner ikke synes å være i stand til å overføre kortsiktige minner til langsiktige minne, og dermed drømmer vi hadde tidligere i kveld forsvinne uten å etterlate spor. Men lab-undersøkelser viser at vi drømmer i alle sove stadier, over natt—vi trenger bare å bli vekket opp til å være i stand til å huske drømmene.
Innholdet av våre drømmer også påvirker hva vi husker. Veldig emosjonell, spesielt negativt tonet drømmer er bedre enn fortalte “dagligdagse” drømmer. Dette minnet bias også eksisterer for å vekke minner, og er ikke unikt for drømmer. Mareritt er ofte veldig godt fortalte, fordi de er svært negativ følelsesmessig og de vekke oss opp gjennom å være så skremmende.
Noen har naturlig høy drøm tilbakekalling, og huske sine drømmer nesten hver morgen, mens andre husker dem dårlig. Dette stammer delvis fra interesse i drømmer: de som er mest interessert i sine drømmer også huske dem bedre. Drømmen minne kan trenes ved å betale oppmerksomhet til dine drømmer: start å holde en drøm journal, og du vil bli overrasket over hvor mange flere drømmer, og hvor mye mer detaljer kan du hente frem igjen etter noen uker.
“De som er mest interessert i sine drømmer også huske dem bedre.”
Shelby Harris
Klinisk Førsteamanuensis, Albert Einstein College of Medicine, og er lisensiert i klinisk psykolog som har spesialisert seg på atferdsmessige sove medisin
Jeg liker å tenke på drømmer som en måte å finne ut hvordan å behandle all informasjon fra den dagen. Hjernen er som et arkivskap og hver kveld—spesielt under REM-søvn—det er prøver å få filene til å skape minner, lære nye ferdigheter, og også finne ut hva papirer hovedsak makuleres. Drømmer er en mikset opp versjon av vårt daglige liv, noe som gjenspeiler hva som skjer når hjernen prøver å kode informasjon, og deretter lagre den bort i arkivskap.
De fleste mennesker sliter med å huske alle sine drømmer. I løpet av de første fem minuttene av oppvåkning, de fleste folk glemmer om 50% av dem, med de resterende 50% gradvis bli glemt i løpet av de neste par timene når vi begynner dagen.
Noen ganger, vi husker drømmer rett og slett fordi vi våkner opp i midten av dem, hvis drømmen var særlig belastende eller irriterende, eller hvis du er mer engstelige eller stresset.
Deirdre Barrett
Assistant Professor, Psykologi, Harvard Medical School og forfatter av Komiteen av Søvn og Ny Vitenskap om Drømmer, blant andre bøker
Hvis vi ikke vekke umiddelbart fra en drøm, det gjør det aldri fra vår korttidshukommelse til langsiktig lagring. Det viktigste signalstoffet for denne overføringen—noradrenalin—er på et svært lavt nivå i løpet av drømmer, som er elektrisk aktivitet i områdene som er viktigst på lang sikt minne.
Hvis vi våkne rett ut av en drøm, har vi noen sjanse til å huske det. Selv da, drømmer er vanskeligere å huske enn å våkne erfaring. Dette er delvis på grunn av deres ulogisk, usammenhengende, og noen ganger uklart hendelser: en studie fant at mindre sammenhengende drømmer ble vanskeligere for en lytter å huske enn de med sterke følelser og organisert tomten linjer. Det andre problemet er at, som hjernen våkner, det er bare å begynne å slå på områder som er nødvendig for langsiktig lagring.
Det er individuelle forskjeller som kan forutsi drøm tilbakekalling. Å få rikelig med søvn er den viktigste faktoren, og folk som er mer psykologisk tenkende eller spesielt interessert i drømmer huske mer. Se på fysiologiske forskjeller, 2014 studie fant at personer med høyere blodstrømmen til den mediale prefrontale cortex husket flere drømmer.
Det er teknikker som kan øke antall drømmer du husker. Som nevnt, å få rikelig med søvn er det viktigste. Så, som du sovner, er det nyttig å minne deg selv om at du ønsker å huske drømmene dine. La det være den siste tanken som du er drifting av. Hold en pad og penn ved sengen, eller en telefon med en drøm opptak app. Når du først våkne opp, ikke hoppe opp eller til og med snu oppmerksomheten til noe annet. Selv om du tror at du ikke husker, en drøm tar bare et minutt for å se om det er noen følelse eller bildet du våknet opp med—noen ganger en hel drøm vil komme flom tilbake på det tidspunktet. Leser og snakker om drømmer har en tendens til å øke tilbakekalling av dem. Selv bare å lese denne kolonnen er å øke oddsen at du vil huske en drøm i kveld.
“En studie fant at mindre sammenhengende drømmer var vanskeligere… å huske enn de med sterke følelser og organisert forgreninger.”
Susana Martinez-Conde
Professor, Oftalmologi, Nevrologi, Fysiologi Og Farmakologi, State University of New York (SUNY) Downstate Medical Center, og forfatter av Champions av Illusjon: Vitenskapen Bak ufattelige Bilder og Mystiske Hjernen Oppgaver, longlisted for 2019 AAAS/Subaru-Prisen for Fremragende Vitenskap
En viktig del av det å huske drømmer, er det faktum at du skje til å våkne opp på den tiden at du er å ha en drøm.
Alle drømmer hver natt, men personer som har en tendens til å huske sine drømmer oftere kan være våkne opp under REM (rapid eye movement) – fasen av søvnen, som er hvor drømmer med fortellende innhold oppstå. Hvis du har drømmer i midten av natten, men deretter gå på å ha andre faser av søvn og ikke våkne, så de drømmer er for det meste kommer til å være utilgjengelig for deg.
Et annet element er den emosjonelle virkningen av drømmen. For å være sikker, ofte våkner vi opp og vi kan huske en drøm vi hadde. Men drømmer, selv når vi husker dem, har en tendens til å forsvinne ganske raskt, og vi kan ikke holde på til de fleste av sine detaljer, en god del av tiden. Hvis du tenker tilbake på drømmer som du kan ha hatt i løpet av livet ditt, du sannsynligvis kan bare beskrive kanskje et halvt dusin. Hva sitter du igjen med er de mest levende de, de som var spesielt herlig eller spesielt skremmende—at hadde noen emosjonelle innvirkning på deg. Og som har en tendens til å være sant for våre minner i general—vi er ikke sannsynlig å huske hva vi spiser til frokost for ti år siden, men vi er definitivt sannsynlig å huske nesten å bli overkjørt av en bil.
Stanley Krippner
Professor, Humanistisk og Klinisk Psykologi, Universitetet Saybrook
De fleste drømmer er tilbakekalt ved oppvåkning i morgen. Det er to grunner til dette. Man er recency av drøm; den andre er at de drømmer som kommer senere i kveld drømmer er ofte mer dramatisk og emosjonell, og dermed lettere å huske.
Selvfølgelig, drømmer kan hentes når som helst. De fleste drømmer oppstår under REM-søvn, men noen form for mental aktivitet går på hele natten lang. Når dette er spesielt dramatisk og emosjonell, spesielt i tilfelle av mareritt, en person kan vekke plutselig og huske drømmen.
Men barn opplever ofte en utviklingsmessige fenomen som kalles “night terrors.” Dette forekommer ikke under Rapid Eye Movement (REM) søvn og nesten aldri inneholder drøm innhold. Foreldre, selvfølgelig, ikke vet forskjellen mellom natt frykt og mareritt, som barn nesten alltid husker.
Når folk er motivert til å huske sine drømmer og holde en drøm bærbar pc eller computer file på sine drømmer, drøm tilbakekalling har en tendens til å være mer utbredt, selv før morgenen drøm periode.
Har du et spørsmål til Giz Spør? Send oss e-post på tipbox@gizmodo.com.
Deler Denne Historien