Jag får mer och bättre sömn, känna mindre oro och även få ur sängen snabbare – och det är allt på grund av sociala medier suger
@alexhern
Mån 22 Jan 2018 12.29 GMT
En studie som publicerades i 2017 i tidskriften Sleep fann att användning av sociala medier i 30 minuter innan sängen är oberoende i samband med störd sömn, bland unga vuxna”.
Foto: amenic181/Getty Images/iStockphoto
Jag har aldrig riktigt föll i kärlek med smartwatches, men jag gör min kredit kort tid med en för gnistor mest positiv förändring i mitt liv för år: degradera min smartphone till hallen.
Med endast ett eluttag vid sängen, och inget utrymme för en adapter, jag var tvungen att välja en enhet för att vinna hallowed säng laddning position. Tack vare min önskan att dryga ut en sista timme av stående tid att gås min verksamhet spåra, titta på vann.
Det visar sig att hålla ditt sovrum en telefon-fri zon är en riktigt, riktigt bra. Inom några dagar, jag läste mer i kväll, och att komma ur sängen snabbare på morgonen. Inom veckor, jag sover betydligt bättre, och känslan färre symtom av min ångest på natten.
Inte för att något av detta skulle ha förvånat mig. Det finns en växande mängd bevis för att dra ut telefonen i sängen är en av de värsta saker du kan göra.
Matthew Walker, UC Berkley professor och författare till Varför Vi Sover, lägger skulden på ljus i allmänhet, och skärmar i synnerhet: “håll dig borta från skärmar, speciellt de LED-skärmar — de avger blått ljus som faktiskt sätter bryter på melatonin. Och de blå-light emitting enheter lura din hjärna till att tro att det fortfarande är dagtid, även om det är natten och du vill få sova.”
Vissa telefoner nu att försöka kompensera för det blå ljuset utsläpp. Eftersom 2016, iPhones har haft en valfri funktion, Natt, Skift, som ändrar färgbalansen av telefonen efter solnedgången. Som en ytterligare funktion, men med en glidande skala av intensitet, det är inte riktigt klart om det faktiskt fungerar: även Apple kommer bara gå så långt som att konstatera att “det här kan hjälpa dig att få en bättre sömn”.
Och hur som helst, de fysiologiska effekterna av blått ljus är bara en anledning att hålla enheter ut ur sovrummet. Långt värre är – enligt min erfarenhet, åtminstone – är den psykiska skador.
Kort sagt, sociala medier suger, och om du har en telefon i närheten av din säng, men garanterar att en del av sociala nätverk kommer att tränga in i ditt medvetande i de dyrbara minuter innan sömn. En studie som publicerades i 2017 i tidskriften Sleep fann att “användning av sociala medier i 30 minuter innan sängen är oberoende i samband med störd sömn, bland unga vuxna”. Och trenden verkar vara linjär: mer användning av sociala medier det är, desto mer sannolikt att sova är att vara störd.
Det känns talande att jag exil min telefon från mitt sovrum ungefär samma tid började jag läsa skräck bestseller House of Leaves, men ändå fann jag mig själv med färre sömnlösa nätter. Även om man måste medge, vilka mardrömmar det var mycket värre tills jag flyttade till lättare rätter.
Så det låter som jag presentera mig själv som ett rättrådigt teknik-gratis asketiska, lever ett liv i papper, bläck och ansikte-till-ansikte, samtal, oroa dig inte: telefonen har ersatts med en Kindle.
I själva verket starkest största fördelen med att ändra mina vanor? Jag kliver ur sängen snabbare. Inte för att jag har fått mer sömn, men – bara att, tja, jag har fortfarande inte att kolla min anmälningar inom några sekunder för att vakna upp. Nu, dock, som innebär att få på mina fötter först. Titta, det är en början, OK?
- Hacka: hur man bäst kan organisera din iPhone apps, en ikon på en gång