Mit soveværelse er en telefon-fri zone, og jeg føler mig så meget bedre til det

Jeg får mere og bedre søvn, føler mindre angst og selv komme ud af sengen hurtigere – og det er alle fordi sociale medier sucks

Kontakt forfatter

@alexhern

Mon 22 Jan 2018 12.29 GMT

A study published in 2017 in the journal Sleep found that ‘social media use in the 30 minutes before bed is independently associated with disturbed sleep among young adults’.

En undersøgelse offentliggjort i 2017 i tidsskriftet Sleep fandt, at “sociale medier brug i 30 minutter før sengetid er uafhængigt associeret med forstyrret søvn blandt unge voksne’.
Foto: amenic181/Getty Images/iStockphoto

Jeg har aldrig helt faldt i kærlighed med smartwatches, men jeg gør min kredit kort tid med en for gnister mest positive ændring til mit liv i år: degradere min smartphone til gangen.

Med kun en stikkontakt ved min seng, og ingen plads for en adapter, jeg var nødt til at vælge en enhed for at vinde det hellige sengen opladning position. Tak til mit ønske om at ernære sig en sidste time af stående tid til at goose min aktivitet tracking, se vundet.

Det viser sig, at holde dit soveværelse en telefon-fri zone er en rigtig, rigtig god ting. Inden for få dage, jeg var ved at læse mere i aften, og komme ud af sengen hurtigere i morgen. I løbet af få uger, var jeg sover væsentligt bedre, og følelsen af, færre symptomer på min angst om natten.

Ikke at nogen af dette bør have overrasket mig. Der er en voksende mængde af beviser for, at trække ud af din telefon i sengen er en af de værste ting, du kan gøre.

Matthew Walker, UC Berkley professor og forfatter af Hvorfor Vi Sover, placerer skylden på lys i almindelighed, og skærme, især: “hold dig væk fra skærme, især dem, der LED skærme — de udsender blåt lys, der rent faktisk sætter pauser på melatonin. Og de blå-light emitting enheder narre din hjerne til at tro, at det stadig dagtimerne, selvom det er nat, og du ønsker at få til at sove.”

Nogle telefoner nu forsøge at kompensere for det blå lys emission. Da 2016, iPhones har haft en valgfri funktion, nattevagt, som ændrer farve balance af telefonen efter solnedgang. Som en valgfri funktion, men med en glidende skala af intensitet, det er ikke helt klart hvorvidt det rent faktisk virker: selv Apple kun vil gå så langt som til at bemærke, at “dette kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn”.

Og alligevel, de fysiologiske effekter af blåt lys er kun én grund til at holde enheder ud af soveværelset. Langt værre er – i min erfaring, i hvert fald – er den psykiske skader.

Kort sagt, sociale medier stinker, og hvis du har en telefon i nærheden af din seng, det hele, men garanterer, at nogle sociale netværk vil trænge ind i din bevidsthed, i disse dyrebare minutter før søvn. En undersøgelse offentliggjort i 2017 i tidsskriftet Sleep fandt, at “sociale medier brug i 30 minutter før sengetid er uafhængigt associeret med forstyrret søvn blandt unge voksne”. Og den tendens ser ud til at være lineær: jo mere de sociale medier anvender, der er, jo mere sandsynligt søvn er at blive forstyrret.

Det føles fortæller, at jeg forvist min telefon fra mit soveværelse omkring samme tid begyndte jeg at læse den rædsel bestseller Hus af Blade, men stadig fandt mig selv med færre søvnløse nætter. Selv ganske vist, hvad mareridt var der var meget værre, indtil jeg flyttede til lettere retter.

For at det ikke lyde som om, jeg præsenterer mig selv som et dydigt teknologi-gratis asketiske, at leve et liv i papir, blæk og ansigt-til-ansigt samtaler, så fortvivl ikke: telefonen er blevet erstattet med en Kindle.

I virkeligheden, starkest største fordel ved at ændre mine vaner? Jeg står ud af sengen hurtigere. Ikke fordi jeg har haft mere søvn, selv om – bare at, ja, jeg har stadig nødt til at tjekke min meddelelser inden for få sekunder, af at vågne op. Nu, selvom det indebærer at komme på fødderne først. Se, det er en start, OK?

  • Life hack: hvordan man bedst kan arrangere din iPhone apps, et ikon på et tidspunkt

Date:

by