Fast på skjermen? Vi spurte seks veldig opptatt mennesker til å forsøke en digital detox – her kan du se hvordan du, også

Mobiltelefoner

Hvordan å avslutte din tech: a beginner ‘ s guide å skilles telefonen

Fast på skjermen? Vi spurte seks veldig opptatt mennesker til å forsøke en digital detox – her kan du se hvordan du, også

Lør 13 Jan 2018 08.00 GMT

Hva er det første du gjør når du våkner opp? Les nyheter? Sjekk e-posten din? Bla gjennom sosiale medier? Nå, tenk deg at telefonen ikke er i rommet. Hvis det gjør du føler deg formålsløse eller ubehagelig, kan det være tid for en digital detox.

Dette trenger ikke å være i ferd med å gi opp den digitale verden til sammen, sier Tanya Goodin, grunnleggeren av digital detox spesialister på Tide Å Logge Av og forfatter av Av. “Det handler om å bli klar over din egen personlige utfordringer rundt skjermer, ved å få en forståelse av hva som vil hjelpe deg å overvinne dem, og lære å leve med teknologi på en måte som er sunt. Folk er alltid overrasket over hvor forskjellige de føler etter ikke å være på sine telefoner, og som motiverer dem til å ønske å holde det gående.”

Goodin har utarbeidet en syv-dagers detox, for å passe inn i en typisk uke med arbeid mens de fortsatt muliggjør forbedret søvn, produktivitet og humør. Hun anbefaler å laste ned en sporings-app som Øyeblikket (gratis på Apple store) som måler hvor mye tid du bruker på å se på skjermen, og hvor mange ganger om dagen du plukke opp telefonen.

“Noen av utfordringene gjøre bruk av funksjonaliteten til enheten seg selv, andre er i ferd med fysisk å fjerne deg fra det. De bygger opp i løpet av uken fra de som involverer fortsatt å holde telefonen på deg, til de som innebære å skille deg fra det. Gå cold turkey er skremmende, så uken letter du forsiktig – fra å kutte ned på bestemte aspekter av telefonen bruker til å bli vant til å la det bak fra tid til annen.”

Vi spurte seks travle mennesker til å gjøre nettopp det, og følg denne ukes plan:

Digital detox regler

• Slett alle for sosiale medier, apps fra telefonen; sjekk disse bare fra en stasjonær datamaskin.

• Slå alle banner-stil/pop-up/lyd-postvarsler alle andre apps (holde badge-type meldinger der du har å visuelt kontrollere app).

• La telefonen i lommen, eller ha den ute av syne for møter/sammenkomster/samtaler/måltider som involverer andre mennesker.

• Hold telefonen ut av syne under treningsøkten.

• Ikke ta med deg telefonen inn i bad eller toalett.

Dag 1 La telefonen utenfor soverommet natten, og få en vekkerklokke eller skru opp volumet på telefonen slik at du kan høre alarm enkelt fra din seng gjennom døren. Fortsett med dette hele uken.

Dag 2 Sette telefonen i en sentral plass når du kommer hjem og gå til plasseringen av telefonen (heller enn å bære det med deg) hvis du trenger å sjekke det.

Dag 3 Ta e-post for arbeid av telefonen (informer alle på forhånd at du gjør dette).

Dag 4 Gå ut til middag, lunsj eller til en kveld event/gym økter og la telefonen bak.

Dag 5 Holde telefonen på flyet modus som standard hele dagen; ta det ut av denne modusen når du trenger å bruke den.

Dagene 6 og 7 for Din komplett digital detox: hold telefonen slått av, og sett bort fra 7 pm fredag til klokken 8 mandag.

Kringkasteren

Gemma Cairney, 32, er en kringkaster og forfatter som presenterer the Leisure Society, BBC Radio 6 Music ‘ s podcast-serie. Hun bor i Margate.

Daglig telefonen, skjermen tid før: 4 timer 6 minutter
Antall pick-ups om dagen: 57

Mitt forhold med tech er en slepebåten-of-war. Å ha en offentlig profil kan føre til paranoia. Jeg stadig spør meg selv: “Hva bør jeg skal legge ut?” – i forhold til ansvar, hva andre folk bryr seg om og hvor mye kjærlighet jeg har for mitt virkelige liv. Jeg fantasise om ikke å ha en smarttelefon; bare å få en faste og en nydelig liten stol å sitte på. Men kunne jeg gjøre det? Ville folk føler seg sviktet hvis jeg var vanskeligere å få tak i?

Å skrive min første bok, Åpne i løpet av sommeren 2016 var en livsendrende opplevelse fordi jeg slår meg løs fra alle. Jeg gikk til en avsidesliggende del av Hellas, skrev hver dag og hadde middag på min egen hver natt. Jeg er en hippie, og liker å sette meg selv i enkelte situasjoner hvor jeg ikke har lyst til å bruke mobilen. Jeg definitivt bruke mobilen mindre i Margate enn jeg gjorde da jeg bodde i London.

Jeg følte meg ganske bra slette min sosiale medier, apps, men savner Instagram fordi det er som å ha min egen TV-kanal. Jeg er ikke interessert i hvor mange likes får jeg; jeg kan ikke la det kjøre meg. Jeg er singel for første gang på evigheter, men vil ikke bruke dating-apper der jeg bor eller være Facebook-venn med noen jeg dato. Det er noe giftig om du bestemmer deg for hva du tror om noen når det ikke basert på deres sjel.

Jeg innser at jeg ikke har slitt makeup hele uken, som jeg kan bare sette seg ned for å ikke poste selfies’

Ikke nå for telefonen min betyr at jeg våkner opp på en mer naturlig og tenker, “Hva vil jeg gjøre i dag?” Jeg liker å forlate telefonen min i en sentral plass på dag to; jeg synes det er skremmende at vi har våre telefoner permanent festet til kroppen vår. Jeg touring universiteter for Boken Uke Skottland og ha en strålende tid, men etter dag tre jeg har så lyst til å legge ut på nettet. Jeg bestemmer seg for å skrive i min notisblokk hver gang jeg får lyst. Jeg føler meg mer til stede, og det føles mindre uhøflig å bruke penn og papir foran andre folk enn å ha hodet fast i en telefon.

Jeg kommer til den konklusjon at telefonen skjermer er en alvorlig stimulerende, fordi hver gang jeg reiser på baksiden av en bil uten telefonen min, jeg føler meg trøtt når jeg vil vanligvis være pratsom. Jeg bestemmer meg for å ringe mamma i stedet for meldinger henne på WhatsApp. Av dag fem, jeg føler meg nomophobia – hva hvis noen trenger å snakke til meg?

Jeg innser at jeg ikke har slitt makeup hele uken, som jeg kan bare sette seg ned for å ikke poste selfies. I helgen drar jeg ut for en venns bursdag til å se en Bob Marley hyllest handle og ha mer moro fordi jeg er i øyeblikket, og ikke ta bilder. Jeg føler meg roligere og mer avslappet; ikke poste online føles godt når det er ekte samtaler til å være hadde. Og, ja, jeg er fortsatt fantasising om å få en murstein.

Jeg kunne ikke takle… som reiser uten telefon. Jeg var lei og trøtt.

Jeg kan nå gjøre uten… å våkne opp til telefonen min. Jeg følte meg rolig og mer lik min sanne selv heller enn å gi etter for vanedannende oppførsel.

Daglig telefonen, skjermen tid etter: 3 timer
Antall pick-ups om dagen: 17

Fritids-Samfunnet er på BBC Radio 6 Music på søndager ved 1 pm i hele januar. Gemma Cairney nye bok, Åpne Ditt Hjerte, er utgitt av Pan Macmillan.

Journalisten

Clive Myrie, 53, har jobbet for BBC, som nyheter programleder og korrespondent for mer enn 30 år. Han bor med sin kone i London.

Daglig telefonen, skjermen tid før: 45 minutter
Antall pick-ups om dagen: 11

Det er veldig vanskelig når du er en journalist for å slå telefonen av. Min jobb kan være uforutsigbare, for eksempel, blir sendt til Las Vegas for å dekke den verste skyting i Amerikansk historie. Jeg får en telefon og jeg er på neste fly.

Jeg er ikke en tech djevel, jeg bare virkelig bruke WhatsApp og Twitter. Det er en hel verden av apps der ute, men jeg føler meg ikke som om jeg mangler ut. Jeg sitter ikke på røret febrilsk å spille spill på telefonen min. Jeg har en iPad for rapportering i utlandet, som jeg bruker som en skrivemaskin, og min iPhone er hovedsakelig for å lese aviser og få informasjon for historier. Det er en 15-minutters reise til kontoret mitt, og jeg har allerede lest avisene, inkludert the New York Times og the Washington Post – nettet hjemme, så jeg vil bare bla gjennom T-bane.

Jeg husker da det var ingen mobiltelefoner. Personsøkere i begynnelsen av 90-tallet frigjort deg opp som en journalist fordi folk kan meldingen du; er du ikke bundet til en fasttelefon. Så fikk jeg en Nokia murstein, som jeg har brukt i arbeidet. De var ikke den slags ting du tok til restauranter, de var rett og slett for å kommunisere. Jeg har alltid compartmentalised mitt liv, så jeg ikke har et personlig telefonen før jeg fikk en iPhone. Jeg var veldig luddite i den forbindelse. En scene i den første Sex Og singelliv-filmen fjærer til tankene, når Samantha hender Carrie hennes iPhone til å ringe Big og Carrie sier: “jeg vet ikke hvordan jeg skal bruke dette.” Jeg husker da BBC ble kvitt sine borekaks [forskning] avdeling; det var da jeg skjønte at jeg kunne gjøre alt dette på telefonen min.

Å sette telefonen min til en side i kveld føles helt greit. Hvis du blir spurt mine sjefer ville de si at jeg er elendig på å svare på det likevel. Å lese rapporter om Manchester City er nok min guilty pleasure, men bottom line er, hvis jeg ikke var på jobb, jeg kunne leve uten min telefon.

Jeg panikk at hvis Dronningen faller ned døde de ikke vil være i stand til å få tak i meg, og jeg hadde ganske lyst til å beholde jobben min

Når jeg går ut for å spise middag med min kone og la telefonen min bak, det gjør ingen forskjell, fordi det ville absolutt ikke være på bordet – noensinne. Jeg blir litt irritert hvis jeg er i en gruppe, og noen er bla gjennom en telefon. Jeg trenger ikke si noe, jeg bare få stille avvikles.

I helgen har jeg arbeider fra 1 pm før etter Nyhetene Klokken Ti og uten en telefon det er vanskelig å få en heads-up på historiene før arbeidet. Jeg føler meg som en astronaut oversiktlig fra mor-skip. Jeg vurdere å gå ut og kjøpe papirer, men en del av attraksjonen av telefonen er at du ikke trenger å gå ut i kulden, så jeg slår telefonen på og går gjennom papirene. Jeg panikk at hvis Dronningen faller ned døde de ikke vil være i stand til å få tak i meg, og jeg hadde ganske lyst til å beholde jobben min, så jeg løse for å holde telefonen min, jeg bare ikke vil se på det.

Jeg har kommet til å innse at jeg bruker telefonen min mer enn jeg trodde. Ved slutten av uken, jeg bruker det mer enn da jeg startet. Jeg er den første personen på en middag partiet til å si: “Sosiale medier er bare for barn og idioter fast i deres soverom”, men det er litt som folk som ikke liker å betale lisensavgift ikke innser hvor mye de bruker BBC. Jeg fremdeles liker å tro at jeg foretrekker å snakke ansikt-til-ansikt, men jeg har savnet å ikke være i stand til å plukke opp telefonen når jeg ønsker å bruke det. Og jeg er mer av en sosial media djevel enn jeg trodde.

Jeg kunne ikke takle… ikke blir holdt i løkken med venner på WhatsApp. Det var gruppe meldinger jeg ikke kunne lese eller svare på.

Jeg kan nå gjøre uten… å være en så luddite. Jeg har mine reservasjoner om sosiale medier, men du er nødt til å spille sammen med det til et punkt fordi dette er hvordan verden fungerer.

Daglig telefonen, skjermen tid etter: 50 minutter
Antall pick-ups om dagen: 16

Personlig trener

Roger Frampton, 33, er personlig trener og Instagram influencer som spesialiserer seg i kroppsvekt øvelser. Han bor i Hertfordshire med sin kjæreste.

Daglig telefonen, skjermen tid før: 8 timer og 5 minutter
Antall pick-ups om dagen: 95

Jeg oppdatere min iPhone hvert år fordi jeg føler de sakte ned når en ny en kommer ut. Det er et stort arbeid verktøy fordi jeg ikke har en på kontoret, så jeg har en batteripakke å holde lader det opp. Fra å våkne opp å bla gjennom sosiale medier og kontrollere toget tid til å lese boken min og bestille kaffe på Starbucks-app, jeg bruker mobilen min til alt. Jeg trenger ikke å snakke med et annet menneske på hele min pendle til London.

Jeg trener tre eller fire 90 minutters økter en dag, og jeg er tilbake på telefonen min under pauser og måltider. Jeg er ikke bare rulle for å få til det, det er alltid et element av forskning – jeg skal se på YouTube-klipp eller ser opp andre beslutningstakere til å samarbeide med. Jeg ønsker å bruke min tid, jeg kan ikke bare sitte der og bli lei.

På dag én, min alarmen går av på 5.15 am og jeg hopper ut av sengen fordi det er på lade i gangen. Jeg pleier å sjekke Twitter, Instagram eller mine to Facebook-sider under min dyne, men i stedet jeg hoppe rett i dusjen.

Neste kveld, jeg liker å sette mobilen i en skuff fordi kjæresten min og jeg bruker mye mer tid sammen. Dumme ting gjør meg lyst til å plukke opp telefonen min, som når vi bestemmer oss for vi trenger et brød bin. Jeg er nå i min lomme, før du forteller meg selv at jeg kan gjøre det en annen gang.

På dagen fem jeg tenker, “jeg trenger å bruke telefonen min’

På dag fire, jeg kommer til a mote fest og legge igjen telefonen min i garderoben da jeg vil vanligvis legge ut det jeg har på meg på Instagram. Jeg har den beste natten noen gang; jeg faktisk føle stor uten mobilen. Det gjør at jeg føler meg litt revet. Sosiale medier er viktig for arbeidet mitt fordi det gjør det mulig å samhandle med folk, men noen ganger jeg hater det. Instagram kan sette meg på en dritt humør. Jeg prøver å bruke det på en positiv måte, men det avhenger av din tankegang. Ser på et bilde kan du føle deg enten inspirert, eller ikke bra nok, så jeg prøver å være klar over når du som slår i mitt sinn som skjer.

På dagen fem jeg tenker, “jeg trenger å bruke telefonen min.” Jeg finner å ha det med meg og ikke være i stand til å bruke det, er vanskeligere enn å ikke ha det med meg i det hele tatt.

Jeg hater å være uten mobilen hele helgen, fordi jeg jobber og føler som om det er så mye jeg kunne gjøre. Hvis jeg er i en samtale, eller ha en bok å lese, ikke bry meg så mye, men sitter på min egen, cradling en kaffe mellom klienter, jeg føler meg utilpass. Jeg innser at jeg ikke vet hvordan du gjør ingenting.

Jeg kunne ikke takle… alene tid. Det ga meg en ny forståelse for å være i stand til å komme i kontakt med noen ved å trykke på en knapp.

Jeg kan nå gjøre uten… reactively svare på meldinger. Slå av varslinger ga meg en helt annen måte å tenke på. Nå får jeg tilbake til folk i en tid som passer meg.

Daglig telefonen, skjermen tid etter: 5 timer og 42 minutter
Antall pick-ups om dagen: 69

Fleksibel Kropp av Roger Frampton er publisert av Paviljongen.

Plateselskapet sjefen

Rebecca Allen, 44, er president i Decca Records. Hun bor i London med sin mann og to døtre, som er fem år og ni.

Daglig telefonen, skjermen tid før: 4 timer, 13 minutter
Antall pick-ups om dagen: 32

Jeg elsker dingser som gjør livet enklere; jeg ønsker ikke å komme igjen. Den måten vi konsumerer musikk nå er så forskjellig fra det 10 år siden, og jeg trenger å forstå hver enkelt persons opplevelse – og enheten de bruker for å markedsføre den til dem. Noen mennesker ser blir på e-post hele tiden som en negativ ting, men livet mitt avhenger av fleksibilitet. Jeg er ute og på hele tiden, møte ledere eller kunstnere, reiser jeg to timer en dag, og jeg plukker opp barna mine når jeg trenger det. Fra mat til shopping til å organisere familien kalender, jeg gjør alt på telefonen min. Uten det, jeg føler meg ut av kontroll.

Slette min sosiale medier, apps føles frigjørende, som å klemme tilbake til pre-graviditet jeans, men jeg er bekymret for hvordan jeg skal holde på toppen av arbeid. Jeg er vant til å bruke telefonen min i hver ledig minutt av mitt liv, om jeg pendler og til og med på toalettet.

På toget på dag én diagnostisere jeg meg selv med “twitchy hånd syndrom” på grunn av naturlig refleks for å plukke opp telefonen min. Jeg lurer på hva de skal gjøre med meg selv når det vokser frem på meg at når jeg ikke jobber, jeg er som en mor, og når jeg ikke med mine barn, og jeg jobber. Jeg bestemmer meg for at jeg ikke kommer til å tenke på noe, jeg bare kommer til å se ut av vinduet og det er veldig hyggelig.

Etter 24 timer uten Facebook, Twitter eller Instagram, jeg bekymre deg hva jeg mangler, og hånden min er fortsatt twitchy. Jeg er sjokkert over å oppdage (via Øyeblikket app) som jeg vanligvis rack opp mellom fire og fem timer i døgnet på telefonen min. Neste dag, jeg er ikke så selvgode, bare gretten, som den eneste personen som gjør tørr januar i desember. Ingen ønsker å høre om min digital detox, men jeg er som en reformert narkoman og kan ikke slutte å snakke om det.

Jeg kunne ikke hamle opp med ikke å være i stand til å handle på nettet

På dag fire, jeg har en natt i min egen. Drikker jeg et stort glass rødvin foran Fremmede Ting, så begynner å føle seg engstelig for at noe viktig har skjedd på jobb eller min mann prøver å nå meg. Etter tre briller, jeg bestemmer meg for jeg får lov til å sjekke min e-post. Den følgende dag har jeg et stabilt takket være Black Friday og bruke telefonen til å skaffe deg noen gode kjøp før arbeidet, og i helgen, når jeg tar min jentene til å se Litt Blanding, ikke jeg kunne ikke ta bilder på telefonen min.

Ved utgangen jeg føler reflekterende, om sosiale medier spesielt. På Instagram eller Facebook jeg tomt node i livene til folk jeg ikke engang kjenner, men i den siste uken har jeg dedikert at tid til meg i stedet. Til slutt har jeg lært at det er OK, når du har et ledig øyeblikk, for å være fortsatt, for å ikke føle deg som du er nødt til å gjøre noe.

Jeg kunne ikke takle… ikke er i stand til å handle på nettet. Jeg elsker Amazon. Hvert år bygger jeg en ønskeliste over ting jeg ønsker å få folk til og kjøpe det alle på Black Friday.

Jeg kan nå gjøre uten… social media-appene dine. Ikke å bekymre deg om hva som skjer i andre menneskers liv, er veldig fin. Det får meg til å innse at jeg burde holde kontakten på den gammeldagse måten.

Daglig telefonen, skjermen tid etter: 2 timer, 33 minutter
Antall pick-ups om dagen: 28

Entreprenør

Anisah Osman Britton, 24, er grunnlegger av 23 Koden Street, en koding skole for kvinner. Hun har bodd på en båt for de siste fem årene med sin hund.

Daglig telefonen, skjermen tid før: 3 timer og 50 minutter
Antall pick-ups om dagen: 88

Jeg var åtte år da jeg fikk min første telefon, for å holde kontakten med mine foreldre da jeg var på skolen, og ved 14 jeg hadde en smarttelefon. Jeg bruker en Google Pixel nå, og stole på den for alt; jeg forlater min bærbare pc på jobb som det ikke er wifi på båten, noe som kan være fortøyd i Haggerston en uke og Watford neste. Jeg stole på Citymapper å planlegge min daglig rute til kontoret mitt i Shoreditch, uansett hvor jeg er.

Jeg startet 23 Koden Gate i 2016 fordi, som arbeider i tech industrien, kunne jeg se mangelen på kvinner var et problem. De var ikke en del av beslutningsprosessen. Jeg vil se ting blir bygget opp og tenke, “En kvinne aldri kommer til å bruke det.” For hver betalende student her, kan vi lære en kvinne digitale ferdigheter i Mumbai.

Min topp fire programmene er WhatsApp, Telegram, Instagram og Twitter, og når det kommer til å slette dem, tenker jeg, “jeg kan gjøre dette!” Jeg erstatte Instagram med å lese bøker og fullføre to ved slutten av uken, noe som gjør meg cringe ved hvor mye tid jeg må avfall på telefonen min.

Jeg sliter med søvnløshet og ofte våkner opp på 4am og bla gjennom telefonen min. Jeg er forundret over at uten den til side, jeg bare gå tilbake til å sove. Jeg satt alarmen på min gamle skole Casio se på nå og opphold sover mye lenger.

Etter dag tre, føler jeg meg ut av min families WhatsApp gruppe, men jeg er glad for å ta arbeid e-post av telefonen min. Jeg er god på batch e-post: jeg sette av et par timer i morgen, pluss en halv time hver ettermiddag og kveld.

Ting tar en vending til det verre på dag fire når jeg er syk og må holde seg hjemme. Jeg bestemmer meg for det er ingen måte jeg gjør uten telefonen min, jeg trenger det i seng med meg for å sjekke jobb-e-poster. Jeg tilbringe resten av tiden WhatsApp-ing familien min og ser på hunden videoer på YouTube.

Ved lunsjtid lørdag har jeg en nedsmelting. Dette er den verste helgen i mitt liv

Jeg er ikke bekymret for å bytte mobilen ut i helgen. Jeg forteller min familie og min business partner, Tom, at jeg skal tale til dem på mandag. Jeg er i ferd med å flytte hjem, så jeg tror jeg kommer til å bruke det på tide å pakke livet mitt unna. Men jeg har ikke tenkt gjennom. Ved lunsjtid lørdag har jeg en nedsmelting. Det er så dødt og stille; jeg kan ikke engang lytte til musikk som er min eneste kilde er telefonen min. Jeg kan ikke se en eneste person til min nabo banker på døren min på søndag morgen med litt sjokolade. Jeg nesten å gråte. Senere har jeg spasertur til Co-op-bare så jeg kan snakke med noen. Dette er den verste helgen i mitt liv.

Uten telefon, har jeg lagt merke til hvor mye alle andre er på deres. Vi har en regel i familien, og på jobb, ingen telefoner når du spiser, og det er aldri følt meg så viktig. Jeg finner det fascinerende at når jeg bruker ikke telefonen min, folk rundt meg ikke kontrollere deres. Det varsler dem om hvor mye de stoler på sine telefoner, og gjør dem selv-bevisst.

Jeg kunne ikke takle… ikke er i stand til å ta bilder. Jeg savnet det så mye.

Jeg kan nå gjøre uten… å bla gjennom sosiale medier i seng før du får opp. Jeg har gitt meg selv en ekstra time i morgen.

Daglig telefonen, skjermen tid etter: 3 timer
Antall pick-ups om dagen: 70

Forskeren

Dr. Kate Devlin, 41, er en forsker som spesialiserer seg i AI og menneske-maskin interaksjon. Hun bor i London med sin datter, i alderen syv.

Daglig telefonen, skjermen tid før: 6 timer og 23 minutter
Antall pick-ups om dagen: 57

Jeg er ikke i tech bare for skyld for det. Jeg bruker god, solid gadgets – en iPhone og en MacBook. I arbeidet mitt, ser jeg på hvordan samfunnets reaksjoner på tech påvirke utviklingen av det. Jeg har en forferdelig balanse mellom arbeid og familieliv, noe som er typisk for akademikere, men jeg må nyte tiden ute å kjøre, gå eller å lese, jeg er en stickler for riktig bøker.

Min radio alarm vekker meg opp med BBC Radio 4 er i Dag. Ikke være i stand til å se på telefonen min, oppdager jeg en ny rutine: ser solen komme opp. Det er deilig. Jeg savner min telefon mer når jeg går til sengs. Å lese en innbundet i Løpe av Amy Liptrot [en sann historie om alkohol avhengighet] får meg på gråten, jeg skulle ønske jeg var å bla gjennom noe mer overfladisk på telefonen min.

Jeg føler meg litt lost på min 12-minutters overground reise til jobb neste morgen. Det er også kort en mengde av tid til å lese en avis, så jeg er spent på å få telefonen min ut. Jeg normalt sjekke min e-post og satt meg opp for dagen, så jeg kommer på kontoret følelse som om jeg er på baksiden fots.

Jeg føler en følelse av panikk – som å miste barnet i et supermarked – hver gang jeg innser min telefon ikke på meg

Jeg er en stor sosial media vifte. Jeg bruker Twitter mye, så vel som WhatsApp og Telegram til å holde kontakten med folk. I kveld skal jeg sette telefonen min neste til fasttelefon i hall, og jeg føler en følelse av panikk – som å miste barnet i et supermarked – hver gang jeg innser min telefon ikke på meg.

På dag fire, jeg tar min datter for pizza uten mobilen. Vi har en regel om ikke å lese når vi spiser, så i stedet har vi krangle om hvem som ville vinne en kamp mellom en grevling og en gigantisk chihuahua. Jeg blir irritert fordi det er ingen slike ting som en gigantisk chihuahua, og jeg kan ikke Google det for å vise henne.

Jeg er skeptisk om helgen fordi jeg er å koordinere et hackathon og trenger å slippe inn på elevene mine. Det er en hendelse som er sponset av ulike sex-leketøy selskap, og jeg vil normalt være å ta bilder og tvitrer. Jeg finner meg selv å gå rundt å bære mine åpne laptop som om det er en gigantisk telefonen, ved hjelp av WhatsApp og Messenger. Min venn meldinger meg å si: “For noen på en digital detox du sikker på at du gjør teksten for mye.” Jeg tror ikke jeg å skrive inn i ånden av den så mye som jeg kunne, og snart oppdage min laptop kan ganske mye å gjøre alt – bar ringer mamma – telefonen min gjør.

Teknologi er ikke en dårlig ting hvis vi bruker det effektivt. Jeg har lært at å ikke ha telefonen min på meg, ikke kommer til å drepe meg, jeg har gjenvunnet min om morgenen og føle en følelse av lindring i å svare på ting på min form, ikke fordi jeg føler meg tvunget til å. Det vanskeligste er frykten for å gå glipp av meldinger, men hvis noe haster folk vil ha tak i meg. Jeg har en fasttelefon. Men jeg er ikke sikker på at alle som har nummeret.

Jeg kunne ikke takle… ikke bruker WhatsApp. Jeg er en del av et fellesskap av enkelt akademiske mødre og vi er der for hverandre døgnet rundt.

Jeg kan nå gjøre uten… varslinger. Uten dem, er jeg mindre av en slave til telefonen min.

Daglig telefonen, skjermen tid etter: 2 timer og 24 minutter
Antall pick-ups om dagen: 40

• Å kommentere på dette stykket? Hvis du ønsker at din kommentar for å bli vurdert for opptak på Weekend magazine ‘ brev side i print, vennligst e-post weekend@theguardian.com, inkludert ditt navn og adresse (ikke for publisering).