Hur man sluta ditt tech: en nybörjares guide till skilsmässa telefonen

10

Fastnat på din skärm? Vi bad sex mycket upptagna människor att försöka med en digital detox – här är hur du kan, för

Broadcaster Gemma Cairney

Gemma Cairney: “Vad händer om någon behöver tala med mig?’
Foto: David Vintiner för Guardian

Mobiltelefoner

Hur man sluta ditt tech: en nybörjares guide till skilsmässa telefonen

Fastnat på din skärm? Vi bad sex mycket upptagna människor att försöka med en digital detox – här är hur du kan, för

Lör 13 Jan 2018 08.00 GMT

Vad är det första du gör när du vaknar? Läs nyheterna? Kolla din e-post? Bläddra genom sociala medier? Nu, tänk dig att telefonen inte är i rummet. Om det gör att du känner dig planlöst eller obekväm, kan det vara dags för en digital detox.

Detta behöver inte handla om att ge upp den digitala världen helt och hållet, säger Tanya Goodin, grundare av digital detox specialister Dags Att Logga Ut och författare av. “Det handlar om att bli medveten om din egen personliga utmaningar kring skärmar, för att få en förståelse för vad som kommer att hjälpa dig att övervinna dem, och lära sig att leva med teknik på ett sätt som är hälsosamt. Människor är alltid förvånad över hur olika de känner sig efter att inte ha på sina telefoner och som motiverar dem att vilja fortsätta.”

Goodin har utarbetat en sju-dagars detox, för att passa in i en typisk vecka av arbete medan det fortfarande möjligt för förbättrad sömn, produktivitet och humör. Hon rekommenderar att du hämtar en spårning app som Nu (gratis på Apple store) som mäter hur mycket tid du spenderar på att titta på skärmen och hur många gånger per dag du plocka upp telefonen.

“Några av de utmaningar använda sig av den funktionalitet av enheten själv, andra är på väg att fysiskt ta bort dig själv från det. De bygger upp under veckan från dem som omfattar fortfarande hålla din telefon på dig, till dem som omfattar separera dig själv från det. Gå cold turkey är skrämmande, så veckan underlättar du försiktigt – från att skära ner på vissa delar av din telefon för att få användas för att lämna den bakom sig från tid till tid.”

Vi bad sex upptagna människor att göra just det, och följ denna veckas plan:

Digital detox regler

• Ta bort alla sociala medier apps från din telefon, kontrollera detta bara från en stationär dator.

• Stäng alla banner-style/pop-upp/ljud anmälningar av alla andra program (hålla badge-typ anmälningar där du har möjlighet att visuellt kontrollera app).

• Lämna din telefon i fickan eller hålla det utom synhåll för möten/sammankomster/samtal/måltider som involverar andra människor.

• Håller din mobiltelefon ur sikte under din pendlande.

• Ta inte med dig din telefon i badrum eller toalett.

Dag 1 Lämna telefonen utanför ditt rum och natt, och få en väckarklocka eller vrid upp volymen på telefonen så att du kan höra alarm lätt från sängen genom dörren. Fortsätter detta hela veckan.

Dag 2 Lägg din telefon på en central plats när du kommer hem och gå till den plats på telefonen (i stället för att bära den med dig) om du behöver kontrollera det.

Dag 3 Ta arbete e-post av din telefon (meddela alla om i förväg att du gör detta).

Dag 4 Gå ut och äta middag, lunch eller en kväll event/gym session och lämna telefonen bakom.

Dag 5 Hålla telefonen på flygplansläge som standard hela dagen, ta bort det här läget när du behöver använda den.

Dagar 6 och 7 Din komplett digital detox: se till att telefonen är avstängd och att lägga bort från 7 fredag 8-tiden på måndagen.


Programföretaget

Gemma Cairney

Facebook

Twitter

Pinterest

Gemma Cairney: “jag kände mig ganska bra att ta bort min sociala medier apps”. Foto: David Vintiner för Guardian

Gemma Cairney, 32, är en regissör och författare som presenterar Fritid Samhället, BBC Radio 6 Musik podcast-serie. Hon bor i Margate.

Dagliga telefonens skärm tid innan: 4 timmar 6 minuter
Antal pick-ups per dag: 57

Min relation med tech är en dragkamp. Att ha en offentlig profil kan leda till paranoia. Jag ständigt frågar mig: “Vad ska jag bli att sätta ut det?” – i termer av ansvar, vad andra människor bryr sig om och hur mycket kärlek som jag har till mitt riktiga liv. Jag fantiserar om att inte ha en smartphone, bara att få en fast telefon och en härlig liten stol att sitta på. Men skulle jag göra det? Skulle personer som känner sig svikna om jag var svårare att få tag i?

Skriva på min första bok, Öppna, sommaren 2016 var en upplevelse som förändrade mitt liv eftersom jag stänga mig bort från alla. Jag gick till en avlägsen del av Grekland, skrev varje dag och ätit middag på min egen varje natt. Jag är en hippie, och njuta av att sätta mig själv i vissa situationer när jag inte vill använda min telefon. Jag definitivt använda min telefon mindre i Margate än jag gjorde när jag bodde i London.

Det kändes ganska bra att ta bort min sociala medier apps, men missar Instagram eftersom det är som att ha min egen TV-kanal. Jag är inte intresserad av hur många likes jag får, jag vill inte låta som driver mig. Jag är singel för första gången på evigheter, men kommer inte att använda dating program där jag bor eller att vara Facebook-vänner med någon jag dejtar. Det är något giftigt om att bestämma vad du tycker om någon när det baseras inte på sin själ.

Jag inser att jag inte har slitna smink hela veckan, som jag bara kan lägga ner för att inte lägga selfies’

Inte för att nå min telefon innebär att jag vaknar mer naturligt och tänker, “Vad vill jag från och med idag?” Jag uppskattar att lämna min telefon i en central plats på dag två, jag tycker att det är skrämmande att vi har våra telefoner är permanent ansluten till våra kroppar. Jag turnerar universitet för att Boka Vecka Skottland och har en lysande tid, men dag tre jag längtar efter att skriva på nätet. Jag bestämmer mig för att skriva i mina anteckningar varje gång jag får lust. Jag känner mig mer närvarande och det känns mindre oförskämt att använda penna och papper framför andra människor än att ha mitt huvud fastnat i en telefon.

Jag har kommit till slutsatsen att telefonen skärmar är ett allvarligt stimulerande, eftersom varje gång jag reser på baksidan av en bil utan min telefon, jag känner dig sömnig när jag skulle vanligtvis vara pratsam. Jag bestämmer mig för att ringa min mamma istället för meddelanden henne på WhatsApp. Dag fem, jag känner mig nomophobia – vad händer om någon behöver tala till mig?

Jag inser att jag inte har slitna smink hela veckan, som jag bara kan lägga ner för att inte lägga selfies. I helgen åker jag ut till en kompis födelsedag för att se en Bob Marley hyllning agera och ha mer kul eftersom jag är i nuet och inte ta bilder. Jag känner mig lugnare och mer tillfreds, inte publicera på nätet känns bra när det är riktiga konversationer för att vara hade. Och, ja, jag är fortfarande fantiserar om att få en tegelsten.

Jag kunde inte klara… som reser utan en telefon. Jag var uttråkad och sömnig.

Nu kan jag göra utan… att vakna upp till min telefon. Jag kände mig lugn och mer som mitt sanna själv snarare än att ge beroendeframkallande beteende.

Dagliga telefonens skärm tid efter: 3 timmar
Antal pick-ups är en dag: 17

  • Fritids-Samhället är på BBC Radio 6 Musik på söndagar kl 1pm under hela januari. Gemma Cairney nya bok, Öppna Ditt Hjärta, är publicerad av Pan Macmillan.

Journalisten

Journalist Clive Myrie

Facebook

Twitter

Pinterest

Clive Myrie: “jag är mer av en social media djävul än jag trodde.’ Foto: David Vintiner för Guardian

Clive Myrie, 53, har jobbat för BBC som en nyhet presentatör och utrikeskorrespondent för mer än 30 år. Han bor med sin fru i London.

Dagliga telefonens skärm tid: 45 minuter
Antal pick-ups är en dag: 11

Det är väldigt svårt när man är en journalist för att stänga av telefonen. Mitt jobb kan vara oförutsägbara, till exempel, som skickas till Las Vegas för att täcka de sämsta i Svensk historia. Jag får ett telefonsamtal och jag är på nästa flyg.

Jag är inte en teknisk ovän, jag bara verkligen använder WhatsApp och Twitter. Det finns en hel värld av program ute, men jag känner mig inte som om jag missar. Inte sitter jag på tuben frenetiskt spela spel på min telefon. Jag har en iPad för rapportering utomlands, som jag använder som en skrivmaskin, och min iPhone är främst för att läsa tidningar och få information berättelser. Det är en 15-minuters resa till mitt kontor och jag har redan läst tidningar – bland annat New York Times och Washington Post – nätet hemma, så jag ska bara bläddra igenom Metro.

Jag minns när det fanns inga mobiltelefoner. Personsökare i början av 90-talet befriade dig som journalist eftersom människor kunde meddelande till dig; du var inte bundna till en fast telefon. Sen fick jag en Nokia tegelsten, som jag använde för att arbeta. De var inte den typ av saker du tog till restauranger, de var helt enkelt för att kommunicera. Jag har alltid uppdelade i mitt liv, så jag inte har en personlig telefon tills jag fick en iPhone. Jag var mycket luddite i detta avseende. En scen i den första Sex And The City-filmen kommer att tänka på, när Samantha händer Carrie hennes iPhone för att ringa Big och Carrie säger: “jag vet inte hur man använder det här.” Jag minns när BBC fick bli av med sina sticklingar [forskning] institutionen, det var då jag insåg att jag skulle kunna göra allt det på min telefon.

Att sätta min telefon till en sida på kvällen känns helt bra. Om du frågade mina chefer att de skulle säga att jag är usel på att svara på det ändå. Att läsa rapporter om Manchester City är nog min guilty pleasure, men summan av kardemumman är, om jag inte var på jobbet, jag skulle kunna leva utan min telefon.

Jag panik som om Drottningen faller död ner kommer de inte att kunna få tag i mig, och jag skulle hemskt gärna vilja att hålla mina jobb

När jag går ut på middag med min fru och lämna min telefon bakom, det gör ingen skillnad eftersom det skulle absolut inte vara på bordet – någonsin. Jag blir lite irriterad om jag är i en grupp och att någon rullning genom en telefon. Jag behöver inte säga något, jag bara lugnt få såret upp.

I helgen jobbar jag från 1 tills efter Nyheterna Klockan Tio och utan en telefon är det svårt att få en heads-up på historier innan jobbet. Jag känner mig som en spaceman untethered från moderskeppet. Jag överväga att gå ut och köpa tidningarna, men en del av lockelsen av telefonen är att du inte behöver gå ut i kylan, så jag vänder min telefon på och gå igenom tidningarna. Jag panik som om Drottningen faller död ner kommer de inte att kunna få tag i mig, och jag skulle hemskt gärna vilja behålla mitt jobb, så jag lösa för att hålla min telefon, jag bara inte titta på det.

Jag har kommit att inse att jag använder min telefon mer än jag trodde. I slutet av veckan, jag använder det mer än när jag började. Jag är den första person på en middag för att säga: “Sociala medier är bara för barn och idioter fastnat i sitt sovrum”, men det är lite som att folk som inte gillar att betala licensavgift inser inte hur mycket de använder BBC. Jag gillar fortfarande att tror att jag föredrar att prata ansikte-mot-ansikte, men jag har saknat att inte kunna plocka upp telefonen när jag vill använda det. Och jag är mer av en social media djävul än jag trodde.

Jag kunde inte klara… att inte vara kvar i slingan med vänner på WhatsApp. Det var gruppmeddelanden jag kunde inte läsa eller svara på.

Nu kan jag göra utan… att vara en sådan luddite. Jag har mina reservationer om sociala medier, men du har att spela tillsammans med det till en punkt eftersom detta är hur världen fungerar.

Dagliga telefonens skärm tid efter: 50 minuter
Antal pick-ups är en dag: 16

Personlig tränare

Personal trainer Roger Frampton

Facebook

Twitter

Pinterest

Roger Frampton: “jag använder min telefon till allt.’ Foto: David Vintiner för Guardian

Roger Frampton, 33, är en personlig tränare och Instagram påverkare som specialiserar sig på kroppsvikt övningar. Han bor i Hudiksvall med sin flickvän.

Dagliga telefonens skärm tid innan: 8 timmar 5 minuter
Antal pick-ups är en dag: 95

Jag uppdaterar min iPhone varje år, eftersom jag känner att de sakta ner när en ny kommer ut. Det är ett stort arbete eftersom jag inte har ett kontor, så jag bär ett batteri för att hålla laddningen. Från att vakna upp rullning genom sociala medier och kolla tåg tider till att läsa min bok och beställa kaffe på Starbucks app, jag använder min telefon till allt. Jag behöver inte tala till en annan människa på hela min pendlar till London.

Jag coachar tre eller fyra 90-minuters pass om dagen, och jag är tillbaka på min telefon under raster och måltider. Jag är inte bara rullning för den sakens skull, det finns alltid ett element av forsknings – jag kommer att titta på YouTube eller letar upp andra inflytelserika personer att samarbeta med. Jag vill utnyttja min tid, jag kan inte bara sitta där och ha tråkigt.

På dag ett, min alarmet går av vid 5.15 jag och jag hoppar ur sängen för att det är på laddning i korridoren. Jag brukar kolla Twitter, Instagram eller mina två Facebook sidor som är under mitt täcke, men jag har istället hoppa rakt in i duschen.

Nästa kväll, jag tycker om att sätta på min telefon i en låda för att min flickvän och jag spenderar mycket mer tid tillsammans. Dumma saker som får mig att vilja plocka upp min telefon, som när vi bestämma att vi behöver ett bröd bin. Jag når i min ficka, innan ni talar om för mig själv att jag kan göra det någon annan gång.

På dag fem som jag tänker, “jag behöver använda min telefon”

På dag fyra, jag går till en mode-fest och lämna min telefon i garderoben när jag skulle vanligtvis inlägg vad jag bär på Instagram. Jag har den bästa kvällen någonsin, känner jag mig faktiskt bra utan min telefon. Det gör att jag känner mig lite trasiga. Sociala medier är viktigt för mitt arbete eftersom det gör det möjligt att interagera med människor, men ibland hatar jag det. Instagram kan sätta mig på ett skit humör. Jag försöker använda det på ett positivt sätt, men det beror på din inställning. Tittar på en bild kan göra att du känner antingen inspirerade eller inte tillräckligt bra, så jag försöker vara medveten om när denna omkopplare i mitt sinne som händer.

På dag fem som jag tänker, “jag behöver använda min telefon.” Jag tycker att det är det med mig och att inte kunna använda det är svårare än att inte ha det med mig alls.

Jag hatar att vara utan min telefon hela helgen eftersom jag jobbar och det känns som om det finns så mycket jag skulle kunna göra. Om jag är i en konversation, eller har en bok att läsa, det stör mig inte så mycket, men sitter på min hand, tar en kopp kaffe mellan kunderna, jag känner mig obekväm. Jag inser att jag inte vet hur man gör ingenting.

Jag kunde inte klara… ensam tid. Det gav mig en nyfunnen uppskattning för att kunna kontakta någon tryckte på en knapp.

Nu kan jag göra utan… reaktivt svara på meddelanden. Stänga av anmälningar som gav mig ett helt annat tänkesätt. Nu är jag tillbaka till en tid som passar mig.

Dagliga telefonens skärm tid efter: 5 timmar 42 minuter
Antal pick-ups är en dag: 69

  • Flexibel Kropp av Roger Frampton är publicerad av Paviljongen.

Skivbolaget boss

Decca Records president Rebecca Allen

Facebook

Twitter

Pinterest

Rebecca Allen: “Utan min telefon, jag känner av kontroll.” Foto: David Vintiner för Guardian

Rebecca Allen, 44, är ordförande för Decca Records. Hon bor i London med sin man och två döttrar i åldrarna fem och nio.

Dagliga telefonens skärm tid innan: 4 timmar 13 minuter
Antal pick-ups per dag: 32

Jag älskar prylar som gör mitt liv enklare, jag vill inte hamna på efterkälken. Hur vi konsumerar musik nu är så annorlunda från 10 år sedan och jag måste förstå att varje persons upplevelse – och den enhet de använder för att marknadsföra det åt dem. Vissa människor anser att vara på e-post hela tiden som en negativ sak, men mitt liv är beroende av flexibilitet. Jag är ute hela tiden, för att träffa chefer eller artister jag åka två timmar om dagen, och jag plocka upp mina barn när jag behöver. Från att handla mat till att organisera familjens kalender, jag gör allt på min telefon. Utan det, jag känner av kontroll.

Att ta bort min sociala medier apps känns befriande, som att klämma tillbaka till pre-graviditet jeans, men jag oroar mig för hur jag ska hålla på toppen av arbete. Jag är van vid att använda min telefon varje ledig minut av mitt liv, på mitt pendlande och även på toaletten.

På tåget på dag ett jag kan diagnostisera mig själv med “nervös hand syndrome” på grund av naturlig reflex för att plocka upp min telefon. Jag undrar vad de ska göra med mig själv när det går upp för mig att när jag inte jobbar, jag är en mamma, och när jag inte är med mina barn, jag jobbar. Jag bestämmer mig för att jag inte ska tänka på något, jag kommer bara att titta ut genom fönstret och det är riktigt trevligt.

Efter 24 timmar utan Facebook, Twitter eller Instagram, jag är rädd för vad jag saknar, och min hand är fortfarande nervös. Jag är förfärad över att upptäcka (via Ögonblick app) som jag vanligtvis rack upp mellan fyra och fem timmar per dag på min telefon. Nästa dag, jag är inte så självbelåten, bara tjurig, som den enda person som gör torr januari i December. Ingen vill höra om min digital detox, men jag är som en reformerad missbrukare och kan inte sluta prata om det.

Jag kunde inte klara av att inte kunna handla online

På dag fyra, jag har en natt i min egen. Jag dricker ett stort glas rött vin framför Konstigare Saker, sedan börjar känna dig orolig att något viktigt har hänt på jobbet, eller min man försöker att nå mig. Efter tre glas, jag bestämmer mig för att jag är tillåten att kolla min e-post. Följande dag har jag en vingla tack vare Black Friday och använder min telefon till påse med några fynd innan jobbet och på helgerna, när jag tar mina flickor för att se Little Mix, jag kunde inte ta bilder på min telefon.

I slutet känner jag mig reflekterande, om sociala medier i synnerhet. På Instagram eller Facebook jag uttryckslöst peer i livet för människor som jag inte ens vet, men i den sista veckan har jag ägnat tiden till mig istället. I slutändan har jag lärt mig att det är OK, när du har en ledig minut, att vara stilla, för att inte känna sig som att du har fått att göra något.

Jag kunde inte klara… inte att kunna handla på nätet. Jag älskar Amazon. Varje år bygger jag en önskelista på saker jag vill få folk och köpa allt på Black Friday.

Nu kan jag göra utan… sociala medier apps. Inte att oroa om vad som händer i andra människors liv är riktigt nice. Det får mig att inse att jag ska hålla kontakten på det gamla hederliga sättet.

Dagliga telefonens skärm tid efter: 2 timmar 33 minuter
Antal pick-ups är en dag: 28

Entreprenör

Entrepreneur Anisah Osman Britton

Facebook

Twitter

Pinterest

Anisah Osman Britton: “jag missade ta bilder så mycket.’ Foto: David Vintiner för Guardian

Anisah Osman Britton, 24, är grundare av den 23-Kod Street, en kodning skola för kvinnor. Hon har bott på en båt för de senaste fem åren med sin hund.

Dagliga telefonens skärm tid innan: 3 timmar 50 minuter
Antal pick-ups är en dag: 88

Jag var åtta år när jag fick min första telefon, för att hålla kontakten med mina föräldrar när jag var i skolan, och 14 hade jag en smartphone. Jag använder en Google Pixel nu och lita på det för allt; jag lämnar min dator på jobbet så det är ingen wifi på båten, som kan vara förtöjd i Haggerston en vecka och Watford nästa. Jag litar på Citymapper att planera min dagliga väg till mitt kontor i Shoreditch från där jag är.

Jag började 23-Kod Street 2016 eftersom, som arbetar inom den tekniska branschen, jag kan se bristen av kvinnor var ett problem. De var inte en del av beslutsprocessen. Jag vill se saker byggs upp och tänka, “En kvinna kommer aldrig att använda det.” För varje betalande student här, vi lär en kvinna digital kompetens i Mumbai.

Mina topp fyra appar är WhatsApp, Telegram, Instagram och Twitter, och när det kommer till att ta bort dem, tror jag, “jag kan göra detta!” Jag ersätta Instagram med att läsa böcker och avsluta två i slutet av veckan, vilket får mig att krypa på hur mycket tid jag måste slösa på min telefon.

Jag kämpar med sömnlöshet och ofta vaknar upp klockan 4 på morgonen och bläddrar igenom min telefon. Jag är förvånad över att, utan att det till hands, att jag helt enkelt gå tillbaka för att sova. Jag ställer alarmet på min gamla skola Casio klocka nu och sova mycket längre.

Dag tre, jag känner vänster ut av min familjs WhatsApp grupp, men jag välkomnar att ta arbete e-post från min telefon. Jag är bra på att parti skicka e-post: jag avsätta ett par timmar i morgon, plus en halvtimme varje eftermiddag och kväll.

Saker och ting tar en vändning till det sämre på dag fyra när jag är sjuk och måste stanna hemma. Jag bestämmer mig för det finns inget sätt jag gör utan min telefon, jag måste i säng med mig för att kolla arbete e-post. Jag tillbringar resten av tiden WhatsApp-ing min familj och tittar på hunden videor på YouTube.

Genom att vid lunchtid på lördagen har jag en härdsmälta. Detta är den värsta helgen i mitt liv

Jag är inte orolig för att byta min telefon avstängd i helgen. Jag berätta för min familj och min affärspartner, Tom, att jag ska tala till dem på måndag. Jag är på väg att flytta hem, så jag tänkte att jag ska använda tiden till att packa mitt liv bort. Men jag har inte tänkt igenom det. Genom att vid lunchtid på lördagen har jag en härdsmälta. Det är så dött och tyst, jag kan inte ens lyssna på musik så min enda källa är min telefon. Jag ser inte en enda person tills min granne knackar på min dörr på söndag morgon med lite choklad. Jag nästan gråta. Senare går jag till Co-op så att jag kan tala med någon. Detta är den värsta helgen i mitt liv.

Utan en telefon, jag märker hur mycket alla andra är på sina. Vi har en regel i min familj, och på jobbet, inga telefoner när de äter, och det är aldrig känt mig så viktig. Jag finner det fascinerande att när jag inte är med min telefon, människor runt omkring mig inte in dem. Det varnar dem hur mycket de förlita sig på sina telefoner och gör dem själv-medvetna.

Jag kunde inte klara… att inte kunna ta foton. Jag missade den så mycket.

Nu kan jag göra utan… snärta genom sociala medier i sängen innan man får upp. Jag har gett mig själv en extra timme på morgonen.

Dagliga telefonens skärm tid efter: 3 timmar
Antal pick-ups är en dag: 70

Vetenskapsmannen

Scientist Kate Devlin

Facebook

Twitter

Pinterest

Kate Devlin: “jag är en stor social media-fan.’ Foto: David Vintiner för Guardian

Dr Kate Devlin, 41, är en forskare som specialiserat sig på AI och människa-dator-interaktion. Hon bor i London med sin dotter, sju år gammal.

Dagliga telefonens skärm tid innan: 6 timmar 23 minuter
Antal pick-ups per dag: 57

Jag är inte till tech bara för sakens skull. Jag använder bra, fast prylar – en iPhone och en MacBook. I mitt arbete ser jag på hur samhällets reaktioner på tech påverka utvecklingen av det. Jag har en fruktansvärd balans mellan arbete och privatliv, vilket är typiskt för akademiker, men jag vill njuta av tiden ut – löpning, promenader eller läsning, jag är en stickler för korrekt böcker.

Min radio väckarklocka vaknar jag upp med BBC Radio 4 Idag. Att inte kunna titta på min telefon, jag upptäcka en ny rutin: se solen komma upp. Det är härligt. Jag saknar min telefon mer när jag går till sängs. Läser en inbunden i Outrun av Amy Liptrot [en sann berättelse om alkohol missbruk] lämnar mig på gränsen till tårar, jag önskar att jag var snärta till något mer ytligt på min telefon.

Jag känner mig lite vilse på min 12-minuters overground resa till jobbet nästa morgon. Det är alltför kort en tid för att läsa en tidning, så jag längtar efter att få min telefon. Jag brukar kolla mina e-postmeddelanden och ställa mig upp för dagen, så jag kommer till kontoret känsla som om jag är på den bakre foten.

Jag känner en känsla av panik – som att förlora ditt barn i en mataffär – varje gång jag inser att min telefon inte på mig

Jag är en stor social media-fan. Jag använder Twitter en hel del, liksom WhatsApp och Telegram till att hålla kontakten med folk. I kväll ska jag sätta på min telefon om bredvid fast telefon i hallen och jag känner en känsla av panik – som att förlora ditt barn i en mataffär – varje gång jag inser att min telefon inte på mig.

På dag fyra, jag tar min dotter för pizza utan min telefon. Vi har en regel om att inte läsa när vi äter, så att vi i stället argumentera om vem som skulle vinna ett slagsmål mellan en grävling och en jätte chihuahua. Jag blir irriterad eftersom det inte finns något sådant som en jätte chihuahua, och jag kan inte googla på det för att visa henne.

Jag är försiktig med helgen eftersom jag är koordinator för ett hackathon och behöver för att släppa på mina elever. Det är en händelse som sponsras av olika kön-leksak företag och jag skulle normalt vara att ta foton och twittra. Jag finner mig själv att gå runt att bära öppna min bärbara dator som om det är en gigantisk mobiltelefon, använder WhatsApp och Messenger. Min vän meddelanden mig att säga: “För att någon på en digital detox du säker på att göra text en hel del.” Jag tror inte att jag kommer in i andan av det så mycket jag kunde och snart upptäcka min laptop kan ganska mycket göra allt för – bar att ringa till min mamma – min telefon inte.

Tekniken är inte en dålig sak om vi använder det på ett effektivt sätt. Jag har lärt mig att inte ha min telefon på mig inte kommer att döda mig, jag har regenererade min morgon och känna en känsla av lättnad i att svara på saker på mina villkor, inte på grund av att jag känner mig tvungen till. Det svåraste är att rädslan för att gå miste om meddelanden, men om något är brådskande att människor kommer att få tag i mig. Jag har en fast telefon. Men jag är inte säker på att det är någon som har numret.

Jag kunde inte klara… att inte använda WhatsApp. Jag är en del av en gemenskap av inre akademiska mödrar och vi finns där för varandra dygnet runt.

Nu kan jag göra utan… anmälningar. Utan dem är jag mindre av en slav till min telefon.

Dagliga telefonens skärm tid efter: 2 timmar 24 minuter
Antal pick-ups om dagen: 40

• Kommentera detta stycke? Om du vill att din kommentar ska övervägas för integration på Helgen magazine ‘ s brev i print, vänligen e-post weekend@theguardian.com, inklusive ditt namn och din adress (ej för publicering).