Hur Acceptera Din Kropp (med Bilder) – wikiHow

Fem Delar:Uppskattar Din Unika BodyLearning för att Undvika Negativa Tankar om Din BodyLearning att Fokusera på PositiveSetting Mål och Göra ChangesKeeping Saker i PerspectiveCommunity Q&A

Människor bombarderas ständigt med orealistiska och potentiellt skadliga bilder på “perfekta” kroppen. Detta kan göra det svårt att acceptera, älska och känna sig självsäker i din egen kropp, som är kritisk. Det är också viktigt att lära sig vad din kropp rent fysiskt kan göra och bli bekväm med dessa förmågor. Enligt filosofen Baruch Spinoza, människor vet inte vad en kropp kan göra,” i den meningen att ingen kan veta exakt vad deras kropp faktiskt klarar av att göra, åtminstone innan experimentera med det.[1] Psykologer notera att det finns en skillnad mellan hur människor uppfattar sina kroppar och hur deras kroppar engagera sig i åtgärder.[2] för att acceptera din kropp, det är viktigt att komma i kontakt med dessa båda aspekter av din kropp på sina egna villkor.

Annons

Steg

Del 1

Uppskattar Din Unika Kropp

1. 

   1
   Inse vad som faktiskt ger dig njutning. Gör en lista över dina mest njutbara stunder. Ange så många detaljer som möjligt, till exempel vem du var med, vad du gör, var du var, etc. Reflektera över vad dessa har gemensamt. Var det den typ av människor du var med? Mängden spänning fram? Eller helt enkelt inställning, gillar att vara ute i naturen eller i en storstad? Som du inser de villkor som din kropp har fått mest nöje i det förflutna, försöka maximera den tid du spenderar i liknande situationer i framtiden.

   • Varje person har ett unikt organ, vilket innebär att du kommer att behöva experimentera och ta reda på vad som ger dig njutning.[3] Forskning visar att mindre än hälften av Amerikanerna beskriver sig själva som särskilt nöjda med sina nuvarande förhållanden, delvis på grund av att de inte är helt säkra på vad som egentligen gör dem lyckliga.[4] Börja helt enkelt med att tänka tillbaka på alla gånger som du skulle beskriva som lycklig.

2. 

   2
   Känner igen det du är naturligt bra på. En del av att ha en unik kroppsliga struktur och kemi är att komma till rätta med det faktum att vissa organ kommer naturligtvis att bli bättre på vissa aktiviteter än andra. Om du max ut din höjd tillväxt på 5 fot 2 tum, till exempel, oddsen är du kommer inte att bli en world class center i NBA. Men, du kan bli en särskilt bra häst och jockey. Lära sig att acceptera din kropp innebär att lära oss att acceptera att kroppen är bättre på att utföra vissa åtgärder i förhållande till andra. Det kan ta dig lite tid att klura ut vilken verksamhet som de är.

   • Om du inte är säker på vilken verksamhet som din kropp är naturligt lämpade för, spendera lite tid att experimentera med dem som du aldrig skulle tänka dig att bli intresserad av. Ta en klass i yoga eller keramik. Delta i en improvisatoriska prestanda möte. Precis som Spinoza säger, det finns inget sätt att veta vad din kropp kan göra tills du gör det.

3. 

   3
   Identifiera vad du tycker om din kropp och utseende. Även personer med hemska kroppsuppfattning kan hitta något om deras kroppar att uppskatta. Det är viktigt att du lär dig att älska och uppskatta alla dina goda egenskaper, inklusive fysiska sådana. Tillåt inte dig själv att få hängas upp på kvaliteter som besvärar dig, bara fokusera på det positiva.

   • Till exempel, du kan för närvarande vara missnöjd med dina lår, kanske du tror att de är mulliga eller magra—men försök att sätta en positiv prägel på detta. Du kanske önskar att du hade något tunnare låren, men de gör ett utmärkt jobb driver du upp kullar. Eller, du kanske tycker att dina ben är smala, men du är bland de få som verkligen kan dra av bär skinny-jeans.

4. 

   4
   Acceptera din kropp som den är. Detta innebär inte att försöka ändra vem du är eller fokusera på egenskaper som du inte gillar. Lär dig att njuta av din kropp – hur du rör dig, känna dig, och komma runt. Låt gå för hur du använde för att titta, särskilt om din kropp har genomgått förändringar av graviditet, förlossning, skador eller medicinska förhållanden. Var snäll mot din kropp som den är just nu.[5]

   • Inte sätta sig själv på en diet, såvida inte din läkare har rekommenderat det. Lär dig att lyssna på din kropp och äta en bekväm belopp. Förneka inte dig själv mat eller slå dig själv om hur mycket du äter.[6]

Del 2

Lära sig att Undvika Negativa Tankar om Din Kropp

1. 

   1
   Inser hur mycket tid du ägnar åt negativa tankar. Negativa tankar gör ingenting för att förbättra din självbild.[7] Tillbringa en dag eller två att aktivt reflektera över hur ofta du tycker om din kropp. Hur ofta tycker du tror eller säger något negativt om din kropp? Hur ofta har du positiva tankar? Chansen finns, du är långt mer kritiska än positiva.

   • Överväg att hålla en stämma i en tidning, not-pad, eller på telefonen för denna uppgift. Bära en bärbar dator med dig när så är möjligt och snabbt skriva ner varje negativ tanke som kommer upp. Bland annat om eller inte negativ tanke var relaterade till hur du kan ha sett ut. I slutet av dagen, kommer du troligen att förvånad över hur mycket mer negativ du är hela på en enda dag än du förstod.

2. 

   2
   Att ersätta negativa tankar med positiva. Medan detta kan vara svårt i början, det är en viktig del av att acceptera din kropp. Så fort du märker själv börjar att ha en negativ tanke, ska du ersätta det med något positivt om dig själv.[8] Ge dig själv tid för att få in vanan att tänka positivt.

   • Försök med att börja varje dag med att tänka på en del positiva tankar. Påminn dig själv om dessa tankar hela dagen när du börjar känna kritisk mot dig själv. Du kan till exempel säga, “jag gillar verkligen hur den här nya frisyr får mig att känna mig.”

3. 

   3
   Begränsa din exponering för negativa mediebild. Försök att minska eller sluta att engagera med tv-shower, filmer, tidskrifter och bloggar som finns en orealistisk eller negativa framställningar av kroppen. Påminn dig själv om att en majoritet av de bilder som cirkulerar på internet och tidningsprenumerationer har ändrats för att göra modellerna på bilden visas mer i linje med vanliga föreställningar om skönhet och sexualitet.[9]

   • Psykologer är orolig för att med denna trend är att öka under de senaste 20 åren, sådana bilder är att skapa orealistiska ideal om vad en kropp ska se ut.[10] låt inte dig själv att sugas in genom dessa tomma karikatyrer med någon hänvisning i den verkliga världen.

4. 

   4
   Att hitta en terapeut som använder Kognitiv-Beteendeterapi (KBT). Många KBT-tekniker som används av psykologer fokusera på nuet och på kort sikt med hjälp av mål som terapi.[11] När är det bäst att gå till en terapeut för KBT, kan du börja träna på egen hand. När du märker en negativ tanke om dig själv ytan, stoppa dig själv, ta ett djupt andetag, och försöker hitta belägg för din tro. Har någon faktiskt sa du denna aspekt av din kropp var bristfällig? Om så är fallet, var den person som bara försöker att skada dig, eller kanske göra ett skämt?

   • Psykologer tror att det i många fall, om du har en orealistisk förväntan på hur du ska se, att du har en förvrängd kroppsuppfattning. Det är viktigt att notera när dessa orealistiska förväntningar visa upp i din tankeprocess, så att du förhoppningsvis kan utmana dessa ideal med konkret information.[12]

5. 

   5
   Hantera negativa människor i ditt liv. Du arbetar redan på att vara snällare mot dig själv och fokusera på de positiva aspekterna av dig själv, men du måste också bedöma andra människor i ditt liv. Vill du få kritik från dina vänner och din familj? Vill de tala om för dig att du behöver för att gå ner i vikt, att klä sig olika, eller ändra ditt hår? Om så är fallet, är det viktigt att du hittar sätt att hantera dessa negativa influenser.

   • Tänk på att du förmodligen inte kommer att kunna skära ut dina nära vänner och familj på samma sätt som du kan sluta köpa Vogue eller titta på America ‘ s Next Top Model. Även så, om de organ-skäms du eller är alltför hård och kritisk, du måste vara villig att ha ett respektfullt, men fast diskussion med dem om hur deras ord eller beteenden skada dig.

6. 

   6
   Blanda i olika sociala grupper. Så du prova nya aktiviteter, prata med människor du kanske vanligtvis ignorera eller skygga. Att prata med främlingar kan känna sig obekväma i början, men ju mer du gör det desto lättare och bättre kommer det att bli. Oavsett hur obekväm du kanske känner vid den första, tänk på att isolera dig från andra människor kan vara ännu värre, med en del forskning som tyder på att det kan vara lika dödliga på lång och kort sikt av fetma.[13] Det är viktigt att bli mer bekväm att samarbeta med nya människor, särskilt om de människor du är för närvarande omkring inte är stödjande av din kropp-bild eller som inte är positiva influenser.

   • Hjärnan forskning tyder på att människor som älskar är i hög grad påverkas av deras hjärnans kemi, vilket innebär att du kanske inte alltid faller i kärlek med den typ av person som du tänkt dig för dig själv.[14] Detta kan även gälla för byggnad nära vänskap. Det är viktigt att omge dig med människor som stöttar dig och uppmuntra din self-discovery. Enkelt uttryckt, det kommer att bli mycket lättare att acceptera din kropp och utmanar orealistiska ideal som du kan ha om du är omgiven av människor som accepterar dig och dina upptäckter.[15]

Del 3

Lära sig att Fokusera på det Positiva

1. 

   1
   Uppmärksamma de komplimanger du får. Snarare än att se ut för kritik, njuta av de komplimanger du får. Uppmärksamma att innehållet av andra människors komplimanger och komma ihåg dem. Skriva ner dem så att du kan påminna dig själv om dem senare, särskilt under mörkare stunder.

   • I stället för att avfärda andras komplimanger eller att övertyga dig själv att de är bara att vara artig, ta dem på deras ord och lita på att de är inte bara humoring dig. Anser att andra ger dig sitt ärliga bedömningar. Acceptera deras positiva ord nådigt.

2. 

   2
   Konsekvent identifiera vad du vill om dig själv. Varje gång du upptäcker dig själv att tänka negativt om din kropp eller en aspekt av det, påminn dig själv om något om din kropp som du gillar. Gör en lista på minst tio positiva saker om dig själv, att utelämna något utseende-relaterade. Lägg till listan ofta.

   • Detta kommer att hjälpa dig att börja förstå och uppskatta alla de underbara aspekter av dig själv. Kommer du att inse att din kropp är bara en del av din totala paketet. [16]

3. 

   3
   Förnya din relation med din spegel. Om du spenderar för mycket tid framför spegeln, gör det till en regel att man inte kan säga eller tänka något negativt om dig själv när du tittar i den. Använd istället din spegel för att identifiera de positiva saker som du ser. Om du fortfarande kämpar med spegel, ta bort det för en stund. Studier har visat att du kan vara mer benägna att fokusera på din karriär eller förhållande, snarare än ditt utseende.[17]

   • Verbalisera positiva affirmationer framför spegeln: Säg till dig själv “Du är vacker!”, “Du är fantastisk”, etc. när du står framför spegeln.[18] Detta kanske känns som ett tvång, och du kan först inte tro på vad du säger till dig själv, men experter säger att denna process—vad de kallar kognitiv beteende terapi—verkligen fungerar över tid.

Del 4

Att sätta Mål och Göra Ändringar

1. 

   1
   Förbättra din hälsa och välbefinnande. En del av lärande för att helt och fullt acceptera och vara nöjd med din kropp kan innebära att så småningom kommer du ändra någon aspekt av det. Till exempel kan detta innebära att om du är överviktig, du hoppas på att gå ner i vikt. Men, kom ihåg att siffrorna på vågen är bara en aspekt av och indikatorn för din över-all hälsa. Se till att du schemalägga och hålla regelbunden fysisk tentor där du kan få alla dina “numbers” (vikt, blodtryck, blodsocker, kolesterol, etc.). Detta kommer att ge dig en helhetsbild av din hälsa, och kommer att tillåta dig för att diskutera dina mål med din läkare.

   • Det är möjligt att du behöver för att vinna eller förlora vikt att vara frisk, men du bör också syfta till att uppnå styrka, flexibilitet och uthållighet.

2. 

   2
   Ställ positiva mål. Snarare än att fokusera på det negativa i målet, att lyfta fram det positiva. Till exempel, om du bestämmer dig för att börja träna regimen, undvika att utforma ditt mål i termer av hur många kilo du önskar att gå ner. I stället måste ditt mål vara något positivt, som att “jag ska träna så att jag kan springa två kilometer utan att stanna,” eller “jag kommer att åta oss att gå programmet så att jag ska vara frisk nog för att vandra en del av Appalachian Trail med min pappa”.

   • Du har bättre lycka på framgång (både i termer av att uppnå dina mål och att lära sig att må bättre om dig själv) om du tänker på vad du hoppas uppnå eller att kunna göra bättre.

3. 

   3
   Göra fysiska aktiviteter som du tycker om. Välj aktiviteter och träningsprogram som du tycker är roligt och underhållande, och inte väljer dem enbart på grund av hur de kan hjälpa dig att förändra din kropp. Istället spendera lite tid att prova nya aktiviteter och gå med de som du verkligen njuta och kan bli upphetsad om. Om du älskar att yoga, till exempel, så gör det, även om du tror att du är för närvarande alltför överviktiga att se graciös på det. Nästan alla träningsprogram kan anpassas för individer av olika storlekar och fitness nivåer.

   • Om du är medveten om att hon själv träna framför andra människor, ta privatlektioner, som arbetar med en nära vän, eller arbetar hemma. Vara noga med att inte låta din rädsla för att bli dömd av andra människor diktera hur du kommer att leda ditt liv.

4. 

   4
   Anta din egen stil. Inte välja dina kläder, make-up eller frisyr helt enkelt baserat på vad du tycker är “lämpligt” för någon av din kropp typ eller vad modetidningar säga är mest smickrande. Bära vad du vill, vad du vill och vad du känner dig bekväm i. Välj kläder som speglar din personlighet, som är bekväma och som passar din livsstil och aktiviteter.

   • Prova en mängd olika kläder, stilar och passar. Om du känner dig säker och vacker i en stil som anses vara “smickrande för kroppen-typ X”, sedan med alla medel att bära det, men gör det för att du gillar det, inte för att du tror att du är tänkt för att bära det.[19]

Del 5

Att hålla Saker i Perspektiv

1. 

   1
   Jämför dig bara med dig själv. Världen skulle vara en ganska tråkig plats om vi alla såg samma. Det finns ingen mening med att jämföra dig med andra, oavsett om personen är en kändis eller klasskamrat som sitter bredvid dig. I stället jämföra sig själv i termer av hur du har utvecklats över tid, nu när du har skapat din egna realistiska mål. Till exempel, du kanske tänker för dig själv att du har förbättrat ditt utseende jämfört med för några år sedan.

   • Glöm inte att vara tålmodig och snäll med dig själv. Inte behandla eller döma dig själv något hårdare än du din vän eller någon annan.[20]

2. 

   2
   Kom ihåg att kroppen-bilden är bara en del av en sund självbild. Det är viktigt att du lär dig att acceptera och förhoppningsvis älska din kropp, men det är också viktigt att inse att din självkänsla är inte definierat i någon bemärkelse av vad du ser ut.[21]

   • När du tänker på de personer som du beundrar, kärlek och/eller mest respekt för, vilka egenskaper du att tänka på? Behöver du andra eller dig själv bara för det fysiska egenskaper eller på grund av karaktär och personlighet?[22]

3. 

   3
   Vet när du ska söka hjälp. Förstår att nästan alla kämpar för att upprätthålla en positiv kroppsuppfattning hela tiden och det är normalt att ha upp-och nedgångar. Men, du bör också ärligt överväga om du behöver tala med en kurator, läkare eller psykisk hälso-och sjukvårdspersonal.[23] Det finns olika tecken på att din kropp frågor är svåra och kräver professionell hjälp. Fråga dig själv följande:[24][25]

   • Är du oförmögen att kontrollera negativa tankar om dig själv? Spenderar du timmar på att tänka på ditt upplevda brister?
   • Gör din olycka med ditt utseende stör ditt liv? Till exempel, gör att du undviker att gå ut eller tala offentligt? Har du fruktar att gå till jobbet eftersom du är rädd för att bli sedd och bedömd?
   • Vill du spendera alltför mycket tid framför spegeln varje dag och/eller brudgummen överdrivet?
   • Är du oförmögen att sluta jämföra dig med andra? Vill du undvika att bli fotograferad?
     • Förstå att om du kämpar med någon av dessa, du kommer sannolikt behöva hjälp med att acceptera din kropp. Du kan möjligen ha vad som kallas Kropp Dismorphic Disorder (BDD), som normalt kräver professionell hjälp. Om vänster obehandlat, BDD kan leda till självmordstankar och självmordsbeteende.[26] Även om du inte diagnosen BDD, vet att det är ingen skam i att söka hjälp och råd snarare än kämpar på egen hand.

4. 

   4
   Hitta professionell hjälp som fungerar för dig. Du har flera alternativ när det gäller att få professionell hjälp. Du kan se en psykisk hälso-och terapeut och/eller kurator och få en-till-en-terapi. Eller, kan du hitta lokala stödgrupper för en något mindre formellt strukturerad erfarenhet. Det finns även online-support grupper där du kan bygga relationer med andra som lider av genomgripande negativa tankar om sin kropp.

   • Det viktiga här är att helt enkelt att få stöd från andra som inte kommer att bedöma dina uppfattningar om dig själv. De kanske har några bra tips för att erbjuda dig.