To Deler:Aksepterer Kjærlighet Fra YourselfAccepting Kjærlighet Fra OthersQuestions og Svar
Det er mange grunner til at du kan være ubehagelig å akseptere kjærlighet. Kanskje du er redd for at du kan bli skadet hvis du godta noens kjærlighet. Du kan ha problemer med å elske deg selv, slik du ser deg selv som uverdig for en annen persons kjærlighet. Uansett grunn til å være redd for å godta kjærlighet, det er ting du kan gjøre for å hjelpe deg å åpne deg opp for de mulighetene som kommer med å elske og å bli elsket.
Annonse
Trinn
Del 1 av 2: Aksepterer Kjærlighet Fra deg Selv
-
1
Forstå selv-medfølelse. Self-medfølelse er en utvidelse av aksept og empati for deg selv. Self-medfølelse er avgjørende for din evne til å elske andre og akseptere deres kjærlighet. Ifølge forskerne, selv-medfølelse omfatter tre elementer:[1]- Selv-vennlighet. Vi er noen ganger lært at det å være aksept og forståelse mot oss selv er egoistisk eller narsissistisk, men tenk på det: hvis en venn har gjort en feil, vil du stadig minner dem på hvor forferdelig de er, eller ville du prøver å være forståelse av sine feil? Utvide deg selv den samme vennlighet du ville til andre.
- Felles menneskelighet. Det kan være lett å tro at du er den eneste som er i stand til feil og skyld, men å gjøre feil, og opplever smerte er en del av det som gjør oss menneskelige. Forstå at du er ikke den eneste personen til å gjøre feil, eller føler deg såret kan hjelpe deg å føle deg mer knyttet til de rundt deg.
- Mindfulness. Mindfulness har mye til felles med meditasjon: det er ideen om å anerkjenne og akseptere en opplevelse, uten dom, som du opplever det. For eksempel, hvis du ofte har den tenkte, “jeg er så lite attraktivt, vil ingen elsker meg,” en oppmerksomhet tilnærming kan være noe sånt som, “jeg har følelsen av at jeg er lite attraktivt. Dette er bare en av mange følelser at jeg vil ha i dag.” Gjenkjenne når du har negative tanker vil hjelpe deg å flytte tankene andre steder.[2]
Annonse
-
2
Forstå noen myter om self-medfølelse. Vi er ofte lært at å akseptere oss er selv-ettergivende eller egosentriske, eller-enda verre — lat. I stedet, vi blir fortalt at perfeksjonisme og selv-kritikk er sunt og produktivt. Faktisk, det er de ikke; de er som regel basert på frykt.[3]- Selvmedlidenhet er forskjellige fra seg selv-medfølelse. Selvmedlidenhet er følelsen av “stakkars meg”, som du kan oppleve når ting ikke går din vei, for eksempel “Min kollega fikk mer av æren for vårt prosjekt enn det jeg gjorde. Ingenting funker for meg.” Selvmedlidenhet fokuserer bare på dine problemer, og ofte skaper følelser av utilstrekkelighet. En self-medfølende tanke kan være, “Min kollega og jeg jobbet hardt på det prosjektet, og jeg føler at jeg gjorde en god jobb. Jeg kan ikke kontrollere hvordan andre reagerer på vårt arbeid.”
- Self-medfølelse er ikke latskap. Å akseptere deg selv, betyr ikke at du ikke ønsker å forbedre deg selv. Det betyr bare at du ikke vil være slem mot deg selv når du gjør feil. Å øve å uttrykke kjærlighet til deg selv også hjelper deg med å uttrykke det til andre.
- Slå deg opp er ikke det samme som å ta ansvar for dine feil. En self-medfølende person kan fortsatt eie inntil feilene de gjør, uten å føle at han eller hun er en forferdelig person. Forskning har vist at selv-medfølende mennesker er faktisk mer sannsynlig å forsøke selv-forbedring.[4]
-
3
Forstå forskjellen mellom selv-medfølelse og selvtillit. Mens disse to høres like ut, de har noen avgjørende forskjeller. Selvtillit er hva du tenker og hvordan du føler om deg selv, og det er viktig å være en sunn, glad person. Men, det har en tendens til å være motivert av ekstern validering: for eksempel, kan du føle deg attraktiv fordi noen komplimenter om utseendet. Self-medfølelse handler om å akseptere deg selv, feil og alle, og behandle deg selv med vennlighet og forståelse.[5]- Psykologisk forskning har vist at selvtilliten er ikke en pålitelig indikator på suksess eller enda evne. Noen ganger, det er den mest selvsikre folk som vet minst om en situasjon.[6]
-
4
Avviser skam. Skam er kilden til mye smerte, og vi er veldig gode på å produsere det. Skam er den dype, varige tro at det er noe vi ikke er verdige, av kjærlighet, av tid, oppmerksomhet. Men skam er ofte ikke knyttet til noe som faktisk er galt med oss selv eller våre handlinger; det er en intern vurdering. [7]- Prøv å være oppmerksom på dine tanker og følelser om deg selv. Noen ganger skam manifesterer seg som følelsen av at du ikke fortjener kjærlighet. Noen ganger er det presenterer seg selv som en frykt for at hvis vi viser vårt sanne jeg, og den andre personen vil forlate oss. Disse følelsene er vanlige, men de er også svært skadelig. Prøv bekrefter for deg selv at du ikke fortjener kjærlighet.
-
5
Praksis selv-aksept. Dette ikke kommer naturlig for de fleste mennesker, fordi vi ofte opplært til å se og til å kritisere oss selv som noe positivt (for eksempel driver en til å jobbe hardere, forbedre seg selv, etc.). Men det er skritt du kan ta for å jobbe med å forbedre din evne til å akseptere deg selv.[8]- Peker på dine styrker til deg selv. Vi er vant til å lage lister over feil, og mennesker har en tendens til å huske negative hendelser og følelser mer tydelig enn positivt.[9] Ta litt tid hver dag til å skrive ned noe positivt om deg selv. Det spiller ingen rolle så mye hvis du tror det først. Gjør det til en vane å tenke om deg selv i positive termer, og du vil sannsynligvis bli mindre motstandsdyktig mot til å tro på dem.
- Depersonalize din feil. Det kan være lett å tenke “jeg er en fiasko” hvis du ikke har lyktes på noe, men den slags totalizing tenker devalues du og fremmer følelser av skam. I stedet, må du prøve å tenke på noe sånt som “jeg hadde ikke lykkes på _____men jeg gjorde det beste jeg kunne.”
- Minn deg selv på at du er menneske. Perfeksjonisme kan ha ødeleggende konsekvenser på den måten vi ser på oss selv. Prøv å se på deg selv i speilet og fortelle deg selv: “jeg er et menneske. Mennesker er ikke perfekte, og det er I. Det er greit.”
-
6
Forstå at sårbarhet, svakheter og feil er en del av den menneskelige erfaring. Noen ganger, vil du gjøre noe som du ikke ønsker å gjøre. Kanskje du scoret dårlig på en prøve, eller såre en venn følelser, eller mistet din temperament med din boss. Imidlertid bolig på de negative hendelser og presse deg selv om dem holder dere fra å se dem som læring erfaringer.[10]- I stedet, akseptere at uansett hva som skjedde skjedde, beklager det hvis du kan, og kommer opp med en plan for hva du vil gjøre annerledes i fremtiden.
- Aksepterer din feil, betyr ikke late som de ikke skje. Det trenger ikke engang bety ikke føler seg dårlig som de skjedde. Å ta ansvar for dine handlinger erkjenner feil, men å fokusere på hva du kan lære av dem og hvordan du kan unngå dem i fremtiden forvandler skyld i vekst.
Annonse
Del 2 av 2: Aksepterer Kjærlighet Fra Andre
-
1
Å forstå hvor dine nøle med å akseptere kjærligheten kommer fra. Folk har mange grunner for ikke å være komfortabel aksepterer kjærlighet fra andre. For noen, det er bare en egenskap av deres personlighet at de ønsker å endre. For andre er det en historie med misbruk eller traumer kan ha krevd at personen stenge for å beskytte seg selv, noe som gjør stole på noen andre nok til å godta deres kjærlighet nesten umulig. Forstå hvorfor du har problemer med å akseptere kjærlighet vil hjelpe deg å overvinne denne vanskeligheten.- Noen mennesker er naturlig nok mer reservert enn andre. Ikke forveksle emosjonelle reservere med manglende evne til å akseptere eller uttrykke kjærlighet.
- Hvis du har tidligere har vært i relasjoner som endte dårlig, eller hvis du var i et forhold med noen som ikke tilbyr deg den samme kjærlighet og tillit til at du som tilbys dem, kan det være vanskelig å tenke på å akseptere kjærligheten igjen.
- Det er naturlig for overlevende av misbruk til å oppleve en manglende evne til å stole på andre. Tillit er en vanskelig ting å re-lære, så ta deg tid. Ikke føler seg skyldig fordi du har problemer med å stole på folk.
-
2
Bli komfortabel med denne sårbarheten. For å oppnå intimitet i forholdet, om de er med venner eller med romantiske partnere, du må være komfortabel med å være sårbar med den andre personen. Det kan være skremmende å godta denne muligheten, men forskerne understreker at uten menneskelig sårbarhet tilkoblingen ikke kan skje.[11]- For eksempel, mye av det som driver en klassisk “frykt for engasjement” er frykten for å være sårbar og deretter bli såret. Dette stammer ofte fra en historie av tidligere erfaringer.[12]
- Du kan øve aksepterer sårbarhet trinnvis. Start med små bevegelser — hilsen en kollega, si hei til en nabo-og akseptere at de kan ikke returneres, og at dette er greit. Du trenger bare å øve på å sette deg selv fremover.
-
3
Vurdere graden av sårbarhet du er komfortabel med. Spesielt hvis du ikke har mye trening i å ta imot kjærlighet fra andre, eller hvis du har blitt såret av sine kjære i det siste, kan du behov for å ta spesielt vare i å velge hva kjærlighet du er villig til å godta, og hvilket nivå av sårbarhet du er i stand til å håndtere på dette tidspunkt.- For eksempel aksepterer et tilbud om å gå ut for en kaffe med en kollega, kan representere et ganske lavt nivå av sårbarhet for noen mennesker, men et høyt nivå for andre. De bestemmer seg for å prøve healing et vennskap som falt fra hverandre representerer en svært høy grad av sårbarhet.
- Det kan hende du trenger for å begynne med små skritt først. Det er helt greit. Du kan bygge opp til å akseptere større grad av sårbarhet som du blir mer komfortabel med å akseptere kjærlighet.
-
4
Gi opp behovet for å kontrollere. Å være i et forhold med en annen person, enten det er en kollega, en venn, eller en romantisk partner, betyr det at du kobler til med unik person med følelser og tanker om hans eller hennes eget. Du kan ikke, og bør ikke, kontrollere andre menneskers handlinger og følelser, og som prøver å gjøre så kan ende opp med å skade alle i forholdet. Du aksepterer at du ikke kan kontrollere den andre personen betyr å akseptere muligheten for at de kan skade deg, men det betyr også at du kan finne ut hvordan virkelig å elske de kan være når de får lov til å uttrykke seg.[13] -
5
Finne folk som godtar deg som du er. Godta deg selv som kan være vanskelig hvis de mennesker du omgir deg med er å stadig kritisere deg eller ber deg om å endre. Det vil være mye lettere å akseptere kjærlighet fra venner og romantiske partnere som aksepterer deg for hvem du er, ikke hele tiden kritisere eller skam deg, og ikke sette betingelser på deres kjærlighet for deg.[14] -
6
Omfavne din rett til å si “nei.” Mens mange studier viser at personer som er åpne for sårbarhet og aksepterer kjærlighet fra andre, har en tendens til å bli lykkeligere og sunnere folk, du er ikke forpliktet til å akseptere kjærlighet fra alle. Alltid huske at du kan og bør spørre andre til å respektere dine grenser.- Den andre personen skal respektere de grenser du har satt. Folk som rutinemessig ignorere eller avvise forespørsler kan ikke være genuint interessert i dine følelser.
-
7
Lære å gjenkjenne når “kjærlighet” er faktisk emosjonelt misbruk. Noen ganger, personer forsøk på å kontrollere andre mennesker ved å manipulere sine følelser av kjærlighet. Det er mange skjemaer som emosjonelt misbruk kan ta, men å lære å gjenkjenne disse tegnene vil hjelpe deg å avgjøre når tilbudet av kjærlighet er noe som vil berike ditt liv, og når det er et forsøk på å manipulere deg.[15]- En felles fornærmende taktikk er å elske betinget basert på noe som du gjør. Dette kan manifestere seg som manipulasjoner, som for eksempel “Hvis du virkelig elsket meg, ville du….” eller “jeg elsker deg, men…”
- En annen fornærmende taktikk er å true tilbaketrekning av kjærlighet for å få en ønsket atferd, for eksempel “Hvis du ikke gjør ____jeg vil ikke elsker deg lenger.”
- Misbrukere kan også spille på din egen usikkerhet, for å overbevise deg til å adlyde dem, som forteller deg at “ingen vil elske deg slik jeg gjør” eller “ingen vil ha deg hvis jeg forlater deg.”
- Hvis du opplever noen av disse i forholdet, bør du søke veiledning eller annen bistand. Emosjonelt misbruk er ikke normalt, og du trenger ikke fortjener det.
Annonse
