Hur att Acceptera Kärlek: 13 Steg (med Bilder) – wikiHow

Två Delar:ta Emot Kärlek Från YourselfAccepting Kärlek Från OthersQuestions och Svar

Det finns många anledningar till varför du kan vara obehagligt att acceptera kärlek. Kanske du är rädd att du kan skadas om du accepterar någons kärlek. Du kan ha problem med att älska dig själv, så du ser dig själv som ovärdig en annan människas kärlek. Oavsett dina skäl för att vara rädd för att acceptera kärlek, finns det saker du kan göra för att hjälpa dig att öppna upp dig själv för att de möjligheter som kommer med att älska och bli älskad.

Annons

Steg

Del 1 av 2: ta Emot Kärlek Från dig Själv

1. 

   1
   Förstår själv-medkänsla. Själv-medkänsla är en förlängning av acceptans och empati till dig själv. Själv-medkänsla är avgörande för din förmåga att älska andra och acceptera deras kärlek. Enligt forskare, själv-medkänsla omfattar tre delar:[1]

   • Själv-vänlighet. Vi är ibland lärs ut att vara accepterande och förstående mot oss själva är själviska eller narcissistisk, men tänk efter: om en vän som begick ett misstag, skulle du ständigt påminna dem om hur hemska de är, eller skulle du försöka att förstå deras fel? Utvidga sig själv samma vänlighet du skulle till andra.
   • Gemensamma mänsklighet. Det kan vara lätt att tro att du är den enda som kan brister och skam, men att göra fel och upplever smärta är en del av vad som gör oss mänskliga. Förstå att du är inte ensam om att göra misstag eller känna sig sårad kan hjälpa dig att känna dig mer som är anslutna till dem omkring dig.
   • Mindfulness. Mindfulness har en hel del gemensamt med meditation: det är tanken på att känna igen och acceptera en upplevelse, utan dom, som du upplever det. Till exempel, om du ofta har man tänkt, “jag är så ointressant, ingen kommer att älska mig,” mindfulness strategi skulle kunna vara något i stil med “jag upplever känslan av att jag är ointressant. Detta är bara en av många känslor som jag har idag.” Att erkänna när du har negativa tankar kommer att hjälpa dig att flytta dina tankar på annat håll.[2]

   Annons

2. 

   2
   Förstå några myter om sig själv-medkänsla. Vi är ofta lärde oss att acceptera oss själva är själviskt eller egocentrisk, eller-ännu värre-lat. Istället får vi höra att perfektionism och självkritik är friska och produktiva. I själva verket är de inte; de är vanligen baserade på rädsla.[3]

   • Självömkan är annorlunda från en själv-medkänsla. Självömkan är känslan av att “stackars mig” som du kan uppleva när saker inte går din väg, till exempel, “Min kollega fick mer av kredit för vårt projekt än vad jag gjorde. Ingenting någonsin fungerar för mig.” Självömkan fokuserar bara på dina problem och ofta skapar känslor av otillräcklighet. En själv-medkänsla trodde skulle vara “Min kollega och jag har jobbat hårt med detta projekt, och jag känner att jag gjorde ett bra jobb. Jag kan inte styra över hur andra svarar att vårt arbete.”
   • Själv-medkänsla är inte lathet. Att acceptera dig själv betyder inte att du inte vill förbättra dig själv. Det betyder bara att du inte kommer att vara grym mot dig själv när du gör misstag. Öva på att uttrycka kärlek till dig själv också hjälper dig att uttrycka det till andra.
   • Slå dig själv är inte samma sak som att ta ansvar för dina misstag. En self-medkännande person kan fortfarande egna misstag de gör utan att känna att han eller hon är en fruktansvärd person. Forskning har visat att själv medkännande människor är faktiskt mer sannolikt att försöka själv-förbättring.[4]

3. 

   3
   Förstå skillnaden mellan själv-medkänsla och självkänsla. Medan dessa två ljud liknande, de har några avgörande skillnader. Självkänsla är vad du tycker och hur du känner om dig själv, och det är viktigt att vara en frisk, glad person. Dock tenderar det att vara motiverad genom extern validering: till exempel, du kan känna dig attraktiv på grund av att någon komplimanger ditt utseende. Själv-medkänsla handlar om att acceptera dig själv, med brister och allt, och behandla dig själv med vänlighet och förståelse.[5]

   • Psykologi forskning har visat att självkänslan är inte en tillförlitlig indikator på framgång eller ens förmåga. Ibland är det de mest trygga människor som vet det minsta om en situation.[6]

4. 

   4
   Avvisa skam. Skam är källan till en hel del smärta, och vi är mycket bra på att producera det. Skam är den djupa, varaktiga tro att det på något sätt, vi är inte värda: av kärlek, tid, uppmärksamhet. Men, skam är ofta inte relaterade till något som faktiskt är fel med oss själva eller våra handlingar; det är en intern dom. [7]

   • Försök att vara medveten om dina tankar och känslor om dig själv. Ibland skam yttrar sig som en känsla av att du inte förtjänar kärlek. Ibland presenterar sig som en rädsla för att om vi avslöja vårt sanna jag, den andra personen kommer att lämna oss. Dessa känslor är vanliga, men de är också mycket skadligt. Prova att bekräfta för dig själv att du förtjänar kärlek.

5. 

   5
   Öva själv-acceptans. Att detta inte kommer naturligt för de flesta människor, eftersom vi är ofta utbildade i att se kritisera oss själva som något positivt (till exempel, det är det som driver en att arbeta hårdare, att förbättra sig själv, etc.). Men det finns åtgärder du kan vidta för att arbeta på att förbättra din förmåga att acceptera dig själv.[8]

   • Peka ut dina styrkor till dig själv. Vi är vana att göra listor på brister och människor tenderar att komma ihåg negativa händelser och känslor tydligare än de positiva.[9] att Ta lite tid varje dag med att skriva ner något positivt om dig själv. Det spelar inte så stor roll om du tror på det först. Gör en vana av att tänka på dig själv i positiva termer, och du kommer förmodligen att bli mindre motståndskraftig mot att tro på dem.
   • Depersonalize dina misslyckanden. Det kan vara lätt att tänka “jag är ett misslyckande” om du inte har lyckats med något, men denna typ av totalizing tänkande nedvärderar dig och främjar känslor av skam. Försök istället att tänka något i stil med “jag visste inte att lyckas på _____men jag gjorde det bästa jag kunde.”
   • Påminn dig själv om att du är en människa. Perfektionism kan få förödande konsekvenser på hur vi ser på oss själva. Prova att titta på dig själv i spegeln och säga till dig själv: “jag är en människa. Människan är inte perfekt, och inte heller jag. Det är okej.”

6. 

   6
   Förstår att utsatthet, svaghet, och misstag är en del av den mänskliga erfarenheten. Ibland, du kommer att göra något som du inte vill göra. Kanske du fått dåligt på ett prov, eller skada en väns känslor, eller förlorat ditt humör med din chef. Dock, de som bodde på de negativa händelser och skämma ut dig själv om dem håller du dig från att se dem som erfarenheter av lärande.[10]

   • I stället acceptera att vad som än hände hände, ber om ursäkt för det om du kan, och kommer upp med en plan för vad du kommer att göra annorlunda i framtiden.
   • Acceptera dina misstag betyder inte att låtsas att de inte hända. Det behöver inte ens betyda att inte må dåligt för att de har hänt. Ta ansvar för dina handlingar erkänner misstag, utan att fokusera på vad du kan lära av dem och hur du kan undvika dem i framtiden förvandlar skuld till tillväxt.

   Annons

Del 2 av 2: ta Emot Kärlek Från Andra

1. 

   1
   Förstår om din tvekan att acceptera kärlek kommer från. Människor har många skäl för att inte vara bekväm emot kärlek från andra. För vissa är det bara ett drag i sin personlighet som de skulle vilja ändra på. För andra, en historia av övergrepp eller trauma kan ha krävt att personen stänga för att skydda sig själva, vilket gör att lita på någon annan är tillräckligt för att acceptera deras kärlek är nästan omöjligt. Att förstå varför du har problem med att acceptera kärlek kommer att hjälpa dig att övervinna denna svårighet.

   • Vissa människor är naturligt mer reserverade än andra. Förväxla inte känslomässiga boka med oförmåga att acceptera eller uttrycka kärlek.
   • Om du redan har varit i relationer som slutade illa, eller om du var i ett förhållande med någon som inte erbjuda dig samma kärlek och förtroende som ni gett dem, kan det vara svårt att tänka om att ta emot kärlek igen.
   • Det är naturligt för överlevare av övergrepp att uppleva en oförmåga att lita på andra. Förtroende är en svår sak att åter lära sig, så ta din tid. Känn dig inte skyldig för att du har problem med att lita på folk.

2. 

   2
   Bli bekväm med sårbarhet. För att uppnå intimitet i relationer, oavsett om de är med vänner eller med en romantisk partner, du behöver för att vara bekväm att vara sårbar med den andra personen. Det kan vara skrämmande att acceptera denna möjlighet, men forskare betonar att utan sårbarhet mänskliga sammanhang som inte får hända.[11]

   • Till exempel, mycket av vad som driver en klassisk “rädsla för engagemang” är rädslan för att bli sårbara och för att sedan bli sårad. Detta beror ofta på en historia av tidigare erfarenheter.[12]
   • Du kan öva att acceptera sårbarhet stegvis. Börja med små gester — hälsning en medarbetare, att säga hej till en granne — och acceptera att de kanske inte kommer tillbaka och att det är okej. Du behöver bara att öva på att sätta dig själv framåt.

3. 

   3
   Bedöma graden av sårbarhet som du är bekväm med. Speciellt om du inte har haft en hel del övning i att ta emot kärlek från andra, eller om du har blivit sårad av nära och kära i det förflutna, du kan behöva ta särskild omsorg i att välja vad kärlek du är villig att acceptera och vilken nivå av utsatthet som du kan hantera i denna punkt i tid.

   • Till exempel, att acceptera ett erbjudande om att gå ut och fika med en medarbetare kan utgöra en ganska låg nivå av utsatthet för vissa människor, men en hög nivå för andra. Man beslutar att försöka läka en vänskap som föll isär representerar en mycket hög grad av sårbarhet.
   • Du kanske måste börja med små steg i början. Det är okej. Du kan bygga upp för att acceptera högre nivåer av utsatthet som du blir mer bekväm med att acceptera kärlek.

4. 

   4
   Ge upp behovet av att kontrollera. Att vara i en relation med en annan person, oavsett om det är en kollega, en vän, eller en romantisk partner, innebär att du ansluter med en unik person med känslor och tankar av hans eller hennes egen. Du kan inte, och bör inte, kontrollera andra människors handlingar och känslor, och försöker att göra det så kan det sluta skada alla i förhållandet. Acceptera att du inte kan kontrollera den andra personen betyder att acceptera den möjligheten att de kan såra dig, men det betyder också att du kan ta reda på hur det verkligen älska de kan vara när de tillåts att uttrycka sig.[13]

5. 

   5
   Hitta människor som accepterar dig som du är. Att acceptera dig själv kan vara svårt om de människor du omger dig med ständigt kritiserar dig eller ber dig att ändra. Det kommer att bli mycket lättare att acceptera kärlek från vänner och romantisk partner som accepterar dig för den du inte ständigt kritisera eller skam du, och inte ställa krav på deras kärlek till dig.[14]

6. 

   6
   Omfamna din rätt att säga “nej.” Medan många studier visar att individer som är öppna för sårbarhet och ta emot kärlek från andra tenderar att vara lyckligare och friskare människor, du är inte skyldig att acceptera kärlek från alla. Kom alltid ihåg att du kan och bör begära att andra ska respektera dina gränser.

   • Den andra personen bör respektera de gränser som du anger. Människor som rutinmässigt ignorera eller avvisa dina önskemål kan inte vara genuint intresserad av dina känslor.

7. 

   7
   Lär dig att känna igen när “kärlek” är faktiskt känslomässiga övergrepp. Ibland privatpersoner försök att kontrollera andra människor genom att manipulera sina känslor av kärlek. Det finns många former att känslomässiga övergrepp kan ta, men att lära sig att känna igen dessa varningssignaler kommer att hjälpa dig att avgöra när utbudet av kärlek är något som kommer att berika ditt liv och när det är ett försök att manipulera dig.[15]

   • En gemensam kränkande taktik är att göra villkorlig kärlek som bygger på något som du gör. Detta kan yttra sig som manipulationer som “Om du verkligen älskade mig skulle du….” eller “jag älskar dig, men…”
   • Annan kränkande taktik är att hota tillbakadragande av kärlek för att få ett önskat beteende, till exempel “Om du inte gör ____jag kommer inte älska dig längre.”
   • Missbrukare kan även spela på din egen osäkerhet att övertyga dig om att lyda dem, som talar om att “ingen kommer att älska dig som jag gör” eller “ingen vill ha dig om jag lämnar dig.”
   • Om du upplever någon av dessa i din relation, överväga att söka rådgivning eller annat biträde. Känslomässiga övergrepp är inte normalt, och att du inte förtjänar det.

   Annons