Tre Delar:fundera över Varför Du Har Svårt att Acceptera PraiseBuilding Din självkänsla och Self-EsteemImproving Din Sociala SkillsQuestions och Svar
Har du svårt att tro på eller acceptera beröm? Har du någonsin fått en komplimang att du inte tror är sant? Människor kan ha svårt att acceptera beröm för ett antal skäl. Du kanske har låg självkänsla om du inte värderar dig själv eller låg självkänsla om du inte tror att mycket av din förmåga. Inser att denna negativa outlook kan ändras. När du förstår varför du har svårt att ta emot beröm, arbeta med att förbättra din bild av dig själv och förbättra dina sociala färdigheter.
Annons
Steg
Del 1
Fundera över Varför Du Har Svårt att Acceptera Beröm
-
1
Fundera på hur du ser på dig själv. Om du har en negativ uppfattning av dig själv, du kommer att ha en svårare tid att förstå komplimanger eftersom de strider mot din syn på dig själv. När folk presenteras med bevis som strider mot deras tro, det skapar obehag och känslor av konflikten. Detta är när de tar emot beröm kan kännas som en lögn eller en mask, eftersom du faktiskt inte tror det.- Forskning visar att människor ofta leta efter bevis i deras miljö för att deras egen uppfattning eller föreställningar de har om sig själva.[1]
-
2
Ta kulturen i beaktande. Vissa människor kan ha svårt att acceptera beröm, eftersom det är inte så vanligt i deras kultur. Vissa människor i vissa kulturer finner beröm för att vara pinsam, såsom i Kinesiska folket från Hong Kong, som kommer att avleda beröm eftersom blygsamhet är högt värderade.[2]- Naturligtvis kan detta variera beroende på individ och familj, och kultur, men det är viktigt att komma ihåg att kultur har en roll i hur vi uppfattar beröm.
-
3
Att lära sig vikten av beröm. Acceptera beröm har en social fördel, eftersom det är införstådd med och bekräftar vad personen prisade dig och sa. Forskning har visat att när du accepterar en komplimang att det inte bara ökar din självkänsla, men också självkänsla för personen som ger komplimangen.[3] att Ge och ta emot komplimanger också stärker relationer och hjälper oss vuxit ur vår komfortzon socialt.[4] Beröm kan även förbättra känslor av lycka och motivation, vilket enligt en studie, som orsakas av ett uppsving i arbete.[5]- Vissa människor kan finna det svårt att acceptera beröm bara för att de inte har haft möjlighet att öva det sociala färdighet. Det kan finnas flera skäl till att de inte hade möjligheter att öva, såsom beröm är ovanliga i deras familj ursprung.
-
4
Inse att skada förlägger eller avvisa beröm. Att inte ta emot beröm kan vara demotivating för dig själv såväl som den person som prisa dig. Detta kan innebära att personen kommer att vara mindre benägna att beröm eller en komplimang i framtiden, eftersom den person som ser till att du inte accepterar beröm.[6] Om du värdesätter ödmjukhet, det kan tyckas motstridiga att acceptera beröm samtidigt som du är ödmjuk. Vissa människor tror att avleda eller avvisa beröm är faktiskt sina rötter i dålig självkänsla.[7][8]- Acceptera beröm och att vara ödmjuk behöver inte vara på odds. Ofta kan ett enkelt “tack” är ett tecken på ödmjukhet.
- Vissa människor gör skillnaden mellan välförtjänt beröm och transparent smicker. En person som är ödmjuk skulle kunna ta emot beröm, och förkasta falska smicker.[9]
Del 2
Bygga upp Din självkänsla och självförtroende
-
1
Har medkänsla för dig själv. Detta kan tyckas märkligt, men att ha medkänsla för dig själv kommer att göra dig mer sannolikt att värdet dig själv än om du ständigt döma dig själv.[10] Medkänsla kräver att du använder empati och förståelse med andra, och det är samma när det kommer till dig. Att vara medkännande och förstående mot dig själv kan göra dig mer bekväm i att ta emot beröm.[11]- Precis som du kan hitta medkänsla för andra, kan du börja odla samma för dig själv.
-
2
Praktiken dagliga affirmationer. Affirmationer är positiva tankar som kan ge dig en knuff i förtroende, gör du snällare mot dig själv och förbättra din självkänsla.[12] Det är viktigt att dessa ord lyfta fram saker som du gillar med dig själv, inte bara vad andra tycker om dig. Tänk på äkta affirmationer som du verkligen tror på och öva på att berätta dem för dig själv högt i en spegel eller genom att skriva ner dem och läsa dem högt. Några exempel på påståenden är:- Jag är en duktig lärare, och jag älskar hur jag känner när jag hjälper andra att lära sig.
- Jag är bra på att ge beröm för att jag kan så lätt värde andra.
- Jag har ett värde utanför min roll som mamma och lärare, och jag har värde förutom mina talanger och förmågor.
-
3
Ta en medkänsla paus för att vara extra snäll mot dig själv. Gör detta dagligen eller när du märker att dina tankar eller beteenden under hela dagen är ovänliga. Dina tankar kan vara ovänlig om den är alltför dömande och hårda. Eller, ditt beteende kan vara ovänlig mot dig själv. Till exempel, du kan vara ovänlig om du tvinga dig själv att jobba utan avbrott eller att ta på sig extra skift även om du verkligen behöver vila. Börja med att fånga dessa tankar och beteenden och fråga dig själv om det är vad du tror eller att be dina vänner eller barn.[13] Om det är elakt, vilja att ändra det.[14]- Till exempel: Om du märker att du gör dig själv kontrollera e-post-efter en lång dag på jobbet, även om du bär på många tunga poster och e-postkontot är en lång promenad, erkänn att detta är ovänliga. Berätta för dig själv att e-post kan vänta, åtminstone tills du är mer bekväm och har lagt ner tunga saker. Erkänner att det skulle vara snällare att tillåta dig själv att ta en paus och kolla e-post senare.
-
4
Omvärdera beröm. Om du har svårt att tro på eller acceptera en komplimang eller beröm, omforma det till något du förstår bättre att vara sant om dig själv eller relation med den person som prisa dig. Till exempel, om en vän komplimanger du är på en fin middag, kan du omformulera detta för att belysa vad det innebär att din partner: “Min vän sa detta eftersom hon uppskattar att ha en välsmakande måltid,” och vad det innebär att din relation: “Detta komplimang innebär att matlagning och att tillbringa tid tillsammans på en middag är en värdefull del av vår relation.”- En studie fann att personer med låg självkänsla hade mer positiva känslor om beröm eller komplimanger när de omarbetningen av den komplimangen i abstrakta termer. De detaljerade vad komplimang betydde för dem och vad det innebar att förhållandet med complimenter.[15]
Del 3
Förbättra Din Sociala Kompetens
-
1
Berömma andra. Det bästa sättet att öva emot beröm, är att berömma andra. Detta är särskilt sant om du inte har fått beröm ofta eller hade möjlighet att träna på att acceptera komplimanger. I dessa fall kanske du inte vet exakt vad du ska säga, men med lite övning kommer du att lära dig hur man erbjuda beröm till andra. Se till att du är ärlig med dina komplimanger, som kommer att göra dem lättare att leverera.[16]- Be en vän att göra ett rollspel. Du kan till exempel börja helt enkelt med att säga att du gillar din väns kläder eller frisyr. Så småningom, du kanske skall prisa din vän för att vara en god lyssnare eller stödjande vän.
-
2
Acceptera komplimanger. I sin mest grundläggande, att ta emot en komplimang är en artig gest. Det gör den personen som ger beröm känna sig motiverad och bekräftas. Ett enkelt “tack” är nog att acceptera komplimang, men du kan också göra mer för att låta den personen få veta hur mycket du uppskattade beröm.- Du kan till exempel säga: “Tack! Denna outfit är nya och jag bär en färg som jag normalt inte, så tack för att du säger att du gillar det. Det får mig att känna mig bra med mitt val.”
-
3
Undvika att underminera komplimanger. Kan tyvärr inte ta emot komplimangen och omedelbart säga något som rabatter. Detta kan göra att den personen som ger beröm känna sig dumma eller pinsamma för att gratulera dig i första hand.[17] Till exempel, om någon säger din outfit ser bra ut, behöver inte säga “Tack. Jag tror att det får mig att se tjock ut.” Ibland kan det vara svårt att acceptera beröm om dig själv snarare än dina ägodelar, men du kan närma sig dessa komplimanger på samma sätt.- Till exempel, om du är en komplimang om du lugna uppträdande eftersom det gör att människor känner sig bekväma, kan du säga, “Tackar dig. Det är ett bra attribut att ha i mitt arbete, och jag är glad att du känner dig bekväm.”
-
4
Betala uppmärksamhet till din kropp språk. Se till att du skickar icke-verbala signaler som också visar tacksamhet. Håll famnen öppen, göra direkt ögonkontakt och le när du får en komplimang eller beröm. Detta sänder signaler till personen som ger beröm att du accepterar komplimang.[18]- Undvik att korsa dina armar, hålla händerna i fickorna, eller inte göra ögonkontakt. Dessa signaler kan göra den personen som ger beröm känna sig obekväm eller illa till mods.