3 Sätt att Påskynda muskeltillväxt – wikiHow

Tre Metoder:att Få Mer Kvalitet Protein i Din DietAdding Protein SupplementsLifting Tyngre WeightsQuestions och Svar

Det finns många sätt för att bygga muskelmassa. Att äta en balanserad, låg-fett-kost och öka mängden vikt du lyfter under styrketräning, är ett hälsosamt sätt att uppnå detta mål. Genom att komplettera högre protein berikat livsmedel, som hjälper till att bygga och underhålla muskler i kroppen och ersätta lättare vikter med tyngre vikter under din träning rutin, kommer du att börja se en betydande ökning av storleken av olika muskelgrupper du tränar på en regelbunden basis. Lär dig hur man påskynda muskeltillväxt genom att genomföra en mängd olika tekniker muskelbyggande.

Annons

Steg

Metod 1 av 3: att Få Mer Kvalitet Protein i Din Kost

1. 

   1Edit steg 1
   Ät mer ekologiskt protein berikat livsmedel. Mager kyckling, magert nötkött och fisk förse din kropp med det protein den behöver för att bränna mer kalorier och skapa muskler genom en process som kallas “termisk effekt”. Kroppen arbetar hårdare och bränner mer kalorier att bryta ner hög densitet, hög-protein livsmedel än vad det gör vid behandling av kolhydrater och fetter. Ekologiskt nötkött innehåller också en mängd viktiga vitaminer och mineraler som hjälper kroppen att bygga muskler. Den innehåller protein, vitamin B12, heme järn, zink, kreatin och karnosin och omega-3-fettsyror.

   Annons

2. 

   2Edit steg 2
   Konsumerar en mängd olika växt-proteiner som sojabönor, jordnötter och grönsaker. Dessa proteiner kommer i en mängd olika former. Hitta versioner med färre tillsatser och konserveringsmedel. Ju färre tillsatser och konserveringsmedel kroppen har att arbeta för att bryta ned mer effektiv kroppen är att bygga muskler.

3. 

   3Edit steg 3
   Ät mer gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat. Broccoli innehåller fytokemikalier, som hjälper till att skydda kroppen från cancer. Den innehåller också en gedigen mängd lösliga fibrer, och är låga i kalorier, vilket bidrar till fettförbränning. Spenat skyddar kroppen från muskler och ben förlust. Den skyddar kroppen mot hjärt-kärlsjukdom och cancer på grund av sitt höga näringsinnehåll.

4. 

   4Edit steg 4
   Använda linfrön och inte linfröolja. Linfrön är en bra källa till omega-3, fibrer och protein, medan linfröolja innehåller inte fibrer och är mycket instabila. Linfrön innehåller också en gedigen mängd av omega-3-fettsyror, som bidrar till att minska inflammation. Minska inflammation i kroppen är viktigt när man bygger muskler, för 2 anledningar. Muskler kommer inte att vara lika öm efter intensiv träning och kroppen att kunna läka muskler snabbare.

5. 

   5Edit steg 5
   Ersätta vanliga ris och fullkornsris med quinoa. Quinoa är en säd som har mer protein och mer fibrer än ris eller havre. Köp den vita korn-versionen, som är av bättre kvalitet än andra varianter.

   Annons