Hvordan til at Acceptere Kritik, Med taknemmelighed og Påskønnelse: 15 Trin

Tre Dele:at Praktisere Accept og Opholder sig CalmResponding GracefullyAppreciating CriticismQuestions og Svar

Hvordan håndterer du kritik? Mange mennesker finder det svært at undgå at føle ondt, defensiv, eller vred. Desværre, disse reaktioner kan forårsage dig til at reagere på en måde, som kun gør situationen værre og får dig til både at føle sig krænket og uhørt. Heldigvis er der måder at forbedre din evne til at reagere på kritik med taknemmelighed og påskønnelse, som vil hjælpe dig til at blive en bedre person og skabe mere positive relationer i dit liv.

Ad

Del 1 af 3: at Praktisere Accept og Roligt

  1. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 1 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 1

    1
    Vær opmærksom på, at undgå fræk reaktioner.[1] Der er en grund “heat of the moment” er sådan en populær sætning. Vi, når vi skændes med folk, der tendens til at være en mangel på omtanke og generelle opmærksomhed går på, både af os selv og den anden person. Mindfulness kan hjælpe dig med at forblive centreret i din erfaring og ikke-judgmentally opmærksom på situationen. Dette vil hjælpe dig med at få klarhed og frihed til at vælge hvordan du reagerer.

    • Anerkender dine tanker og følelsesmæssige tilstand. Udsigt tanker fra perspektivet af en interesseret iagttager, uden at “købe ind” dem. Navn, din følelser uden at dømme dem. Et enkelt ord kan beskrivelsen være nyttigt at få styr på dem. Hvis du føler dig at få arbejdet op over, hvad personen siger, er opmærksomme på fornemmelsen af dit åndedrag, der flyder gennem dine næsebor.[2]
    • For eksempel, hvis du begynder at føle dig selv blive irriteret, mens den person, der taler, tage et øjeblik til at sige, “jeg føler mig irriteret,” stille til dig selv. Dette vil hjælpe dig med at holde kontakten med dine følelser.
    • Følelsesmæssigt distancere dig fra det øjeblik, ved at sætte det i perspektiv. For eksempel, du har formentlig haft til at beskæftige sig med kritik i fortiden, og var i stand til at arbejde gennem følelser af smerte. Kunne du også huske, at i grand ordningen af ting, er dette en kritik, der er en meget kort erfaring, som du kan vokse.

    Ad

  2. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 2 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 2

    2
    Øve dyb vejrtrækning. Dyb vejrtrækning stimulerer det parasympatiske nervesystem i din krop, som er i spidsen af ro.[3] for at Tage et par dybe indåndinger, inhalere, så din mave udvider sig, mens din brystet forbliver på plads, er en hurtig og nem måde at berolige dig selv ved hjælp af grundlæggende biologi. Du kan gøre dette, før du modtager kritik for at forberede dig selv, som en evaluering af ydeevne med din chef. Du kan også bruge dette, mens du modtage kritik, såsom at være disciplineret af en forælder, for at hjælpe dig med at beskæftige sig med det mere effektivt og mindre defensivt.

  3. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 3 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 3

    3
    Engagere sig i mild motion. Hvis du er i stand til at komme væk fra det argument for en stund, hvilket er tilrådeligt, at tage tid til at få din krop i bevægelse.[4] Aerob træning som jogging vil give psykiske fordele på områder, der spænder fra stress og angst til selvværd. Øger i disse områder vil hjælpe dig med at modtage kritik fra en mindre følsomme sted.[5]

  4. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 4 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 4

    4
    Lytte til musik. Musik er en sikker og ensartet metode til at regulere humør.[6] at Tage en pause fra det argument, og lytte til nogle af dine foretrukne musikalske kunstnere er en surefire måde at ændre dit humør, og kommer tilbage til den situation med et nyt perspektiv. Et frisk perspektiv, der kan være afgørende for at acceptere kritik uden tilbageholdenhed.

    • For eksempel, lytte til en sang, du elsker fra en lykkelig tid i dit liv. Dette vil bringe pack positive minder og ændre, hvordan du føler.[7]
  5. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 5 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 5

    5
    Praksis kærlig-venlighed. Kærlig venlighed er en form for meditativ praksis, der har vist sig at øge positive følelser og skabe åbenhed overfor andre mennesker.[8] Det er gjort ved at recitere et mantra, stille eller højt, der ønsker fred og lykke, både for dig selv og for andre mennesker.

    • Som et eksempel, kan du sige: Må jeg være fri for fare. Kan jeg være lykkelig. Kan jeg blive fri for lidelse. Kan mit sind blive helbredt. Kan jeg få venner med min krop. Kan jeg bo i fred. Kan jeg være tryg.
    • Gentag dette mantra sammen med den anden person i tankerne, som erstatter “jeg” med den persons navn.
    • Du kan ændre dette mantra for den situation, såsom udskiftning af “fare” med “ondt,” “lidelser” med “personlig skade,” og “helbredt” med “konflikt-fri.”
  6. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 6 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 6

    6
    Acceptere, at du føler dig såret. Erkendelse af at din oplevelse af at føle sig såret, er det første skridt mod at reagere mere omhyggeligt, og med mindre ego involveret. Drøvtygning stammer fra ikke at anerkende vores erfaring; som et åbent sår, skal vi tilbage til den følelse af såret igen og igen, indtil det får den opmærksomhed den har brug for.[9] De ord, en ven, familie eller kollega kan gøre ondt, og du skal ikke foregive, at alt er okay, hvis det ikke er.

    • Prøv at skelne mellem den kritik, der er bevidst sårende og kritik, der kan knuse din ego, men er det ikke et personligt angreb.

    Ad


Date:

by