Tre Dele:Håndtering af Din FeelingsResponding at CriticismUsing Kritik til at Forbedre YourselfQuestions og Svar
Den sjove ting om kritik er, at mens det svier, at det faktisk er en kritisk del af at blive virkelig god til noget. Accept af kritik og gøre det til noget konstruktivt er en færdighed. Hvis du ikke er meget god til at tage kritik, du måske ønsker at arbejde på det. Ikke alene vil det hjælpe dig med at forbedre din interaktion med andre mennesker, men det vil også hjælpe dig med at forbedre dig selv og føler dig bedre, når du har problemer.
Ad
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af Dine Følelser
-
1
Forblive rolig. Det er naturligt at føle sig defensiven, når du bliver kritiseret, men tillader dig selv at blive ked af det, og vis dine følelser, vil ikke hjælpe på situationen. Husk på, at vi alle lave fejl, når vi er ved at lære en ny færdighed, så kritik er uundgåelig, og hvis du håndtere det på en konstruktiv måde, du kan lære noget værdifuldt som et resultat. Så prøv at bevare roen, selv om den person, der kritiserer, du virker nervøs. Ikke matche deres følelser, fordi det kan gøre dig synes ude af stand til at håndtere kritik, og det vil påvirke din evne til at lære noget af den kritik.[1]- Tag dybe indåndinger. Når du bliver kritiseret for, at fokusere på din vejrtrækning, kan hjælpe med at holde dig i ro. Prøv at tælle til fem (i hovedet), mens du trækker vejret ind, så hold din ånde til at tælle til fem, og derefter udånder langsomt.
- Prøv at smile. Selv et lille smil kan hjælpe dig med at føle sig bedre, og det kan medføre, at den person, der kritiserer dig til at slappe lidt af også.[2]
Ad
-
2
Giv dig selv tid til at køle af. Før du svarer, og selv før du tænker på den kritik, som du har modtaget, skal du give dig selv tid til at køle ned. Gør noget, du nyder, for omkring 20 minutter, såsom at lytte til din favorit type af musik, læse en bog, eller tage en tur. At give dig selv lidt tid til at køle ned efter at have modtaget hård kritik vil hjælpe dig til at beskæftige sig med det på en konstruktiv måde, i stedet for bare at reagere, baseret på din følelsesmæssige reaktion.[3] -
3
Adskille kritik fra andre områder af dig selv. Når du accepterer kritik på en måde, der er sundt for dig, er du nødt til at huske, til at styre. Prøv ikke at tænke på kritik, som bliver personlig, eller det, som taler imod andre ting, som du gør. Tag det som det er, og ikke tilføje ting til det eller gøre antagelser om andre aspekter af dig selv, baseret på hvad der blev sagt.[4]- For eksempel, hvis en person, giver du kritik om et maleri, som du gjorde, er det ikke ensbetydende med, at du er en dårlig kunstner. Du kan have et par fejl i et stykke eller et maleri, som ingen kan lide, og du kan stadig være en stor kunstner.
-
4
Overvej motivation for kritik. Nogle gange kan kritik er ikke beregnet til at hjælpe, det er beregnet til at gøre ondt. Før du beslutter dig for hvad du vil gøre med den kritik, du har modtaget, tage lidt tid til at tænke over det. Spørg dig selv nogle spørgsmål for at prøve at forstå, hvorfor den kritik, der blev foretaget.[5]- Var kommentarer om noget, du kan styre? Hvis ikke, hvorfor du tror, de er ved at blive lavet?
- Ikke den kritiske person ‘ s udtalelse om du virkelig noget? Hvorfor eller hvorfor ikke?
- Er du i konkurrence med denne person? Hvis det er tilfældet, kan kritikken være en afspejling af det?
- Føler du, at du bliver mobbet? Hvis ja, har du søgt hjælp for problemet? (Hvis du føler at du bliver mobbet i skolen eller på arbejde, tale med nogen, der kan hjælpe sådanne, som en lærer-eller hr-repræsentant.)
-
5 edit step5
Tale til nogen om, hvad der skete. Om den kritik, du har modtaget, blev baseret på din præstation eller bare mener, det er vigtigt at diskutere, hvad der skete, og hvordan det gjort du føler. Vent, indtil du kan komme væk fra den person, og finde nogen, som du har tillid at betro sig til. Fortælle dem om, hvad der skete, og hvordan det gjort du føler. At diskutere den kritik, med en betroet ven eller et familiemedlem kan også hjælpe dig til bedre at forstå den kritik, og hvorfor det blev givet. -
6
Omdirigere dit fokus. Når du har taget skridt til at berolige dig selv og forstå den kritik, du bliver nødt til at arbejde på at omdirigere din fokusere på de positive aspekter af dig selv. Hvis du fokuserer for meget på ting, du har brug for at forbedre, kan du begynde at føle sig deprimeret og hjælpeløs. Prøv i stedet at lave en liste med så mange styrker som du kan tænke på at begynde at genopbygge dit selvværd.- For eksempel, du kan medtage i din liste over ting som “god kok,” “sjove” eller “ivrig læser.” Liste så mange ting, som du kan tænke på og læse over dine styrker til at minde dig selv om, hvad du gør godt.
Ad
