Tre Deler:Praktisere Aksept og Bor CalmResponding GracefullyAppreciating CriticismQuestions og Svar
Hvordan kan du håndtere kritikk? Mange mennesker finner det vanskelig å unngå følelsen vondt, defensiv, eller sint. Dessverre, disse reaksjonene kan føre til at du reagerer på en måte som bare gjør situasjonen verre og etterlater deg både fornærmet og uhørt. Heldigvis finnes det måter å forbedre din evne til å reagere på kritikk med nåde og anerkjennelse, som vil hjelpe deg å bli en bedre person, og skape mer positive relasjoner i livet ditt.
Annonse
Trinn
Del 1 av 3: Praktisere Aksept og Bor i Ro
-
1
Være oppmerksomme på å unngå prangende reaksjoner.[1] Det er en grunn til “heat of the moment” er et populært uttrykk. Når vi er i konflikt med folk, det har en tendens til å være en mangel på omtanke og total bevissthet kommer på, både av oss selv og den andre personen. Mindfulness kan hjelpe deg å bli sentrert i din erfaring og ikke-judgmentally klar over situasjonen. Dette vil hjelpe deg med å få klarhet og frihet til å velge hvordan du reagerer.- Erkjenner dine tanker og følelsesmessige tilstand. Vis tanker fra perspektivet til en som er interessert observatør, uten å “kjøpe” dem. Navn dine følelser uten å dømme dem. Et enkelt ord beskrivelse kan være nyttig for å få et grep på dem. Hvis du føler deg selv å få jobbet opp over hva personen sa, betale oppmerksomhet til følelsen av pusten flyter gjennom neseborene.[2]
- For eksempel, hvis du begynner å føle deg bli irritert mens de snakker, ta et øyeblikk å si “jeg føler meg irritert” stille til deg selv. Dette vil hjelpe deg med å holde kontakten med dine følelser.
- Følelsesmessig avstand deg fra det øyeblikket ved å sette det i perspektiv. For eksempel, du har sannsynligvis hadde for å håndtere kritikk i det siste, og var i stand til å arbeide gjennom følelser av skade. Du kan også huske på at i den store sammenhengen ting, er dette en kritikk er en svært kort erfaring som du kan vokse.
Annonse
-
2
Praksis dyp pusting. Dyp pusting stimulerer det parasympatiske nervesystemet i kroppen din, som er ansvarlig for restfulness.[3] for å Ta et par dype åndedrag, inhaling slik at magen utvider seg mens brystet holder seg på plass, er en rask og enkel måte for å roe deg selv med grunnleggende biologi. Du kan gjøre dette rett før du får kritikk for å forberede deg, for eksempel en ytelse evaluering med din boss. Du kan også bruke dette mens du mottar kritikk, slik som å være disiplinert av en forelder, for å hjelpe deg med å avklare det mer effektivt og mindre defensivt. -
3
Engasjere seg i mild øvelse. Hvis du er i stand til å komme bort fra argumentet for en liten stund, som er tilrådelig, tar det tid å få kroppen i bevegelse.[4] Aerob trening som jogging vil gi mentale fordeler på områder som spenner fra stress og angst selvtillit. Øker i disse områdene vil hjelpe deg å få kritikk fra en mindre følsom plass.[5] -
4
Lytte til musikk. Lytte til musikk på en trygg og pålitelig metode for å regulere humøret.[6] for å Ta en pause fra argument og lytter til noen av dine favoritt artister er en surefire måte å endre humøret og komme tilbake til situasjonen med et friskt perspektiv. Et friskt perspektiv kan være avgjørende for å akseptere kritikk uten defensiveness.- For eksempel lytte til en sang som du elsker fra en lykkelig tid i ditt liv. Dette vil bringe pack positive minner og endre hvordan du føler deg.[7]
-
5
Praksis kjærlig-vennlighet. Vennlighet er en form for meditativ praksis som har vist seg å øke positive følelser og skape åpenhet mot andre mennesker.[8] Det er gjort ved å resitere et mantra, stille eller høyt, som ønsker fred og lykke, både for deg selv og for andre mennesker.- Som et eksempel kan du si: Kan jeg bli fri fra å fare. Kan jeg være lykkelig. Kan jeg bli fri fra lidelse. Kan mitt sinn bli helbredet. Kan jeg bli venner med kroppen min. Kan jeg bo i fred. Kan jeg bli hjemme.
- Gjenta dette mantraet med den andre personen i tankene, ut “jeg” med personens navn.
- Du kan endre dette mantraet for situasjonen, for eksempel å bytte ut “fare” med “vondt” og “lidelse” med “personlig skade,” og “helbredet” med “konflikt-fri.”
-
6
Akseptere at du føler deg såret. Erkjenne din opplevelse av å føle seg såret er første skritt mot å svare mer nøye og med mindre ego involvert. Grubling stammer fra unnlate å anerkjenne vår erfaring; som et åpent sår, som vi kommer tilbake til følelsen av å gjøre vondt igjen og igjen før det er gitt den oppmerksomheten den trenger.[9] teksten til en venn, familie eller co-worker kan skade, og du bør ikke late som alt er ok hvis det er det ikke.- Prøv å skille mellom kritikk som er bevisst sårende og kritikk som kan knuse din ego, men er ikke et personlig angrep.
Annonse
