Tre Deler:Håndtering Din FeelingsResponding å CriticismUsing Kritikk for å Forbedre YourselfQuestions og Svar
Den morsomme ting om kritikk er at, mens det svir, det er faktisk en kritisk komponent for å bli virkelig god på noe. Å akseptere kritikk og snu det til noe konstruktivt er en ferdighet. Hvis du ikke er veldig flinke til å ta kritikk, ønsker du kanskje å jobbe på den. Ikke bare vil det hjelpe deg å forbedre din interaksjon med andre mennesker, men det vil også hjelpe deg med å forbedre deg selv og føler seg bedre når du har problemer.
Annonse
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av Dine Følelser
-
1
Hold deg rolig. Det er naturlig å føle seg defensivt når du blir kritisert, men tillater deg selv å bli opprørt og vis dine følelser vil ikke hjelpe på situasjonen. Husk at vi alle gjør feil når vi skal lære en ny ferdighet, slik kritikk er uunngåelig, og hvis du håndtere det på en konstruktiv måte du kan lære noe verdifullt som et resultat. Så prøv å holde deg rolig, selv om den personen som er kritisere du virker sint. Ikke matche sine følelser fordi det kan gjøre at du virker ute av stand til å håndtere kritikk og det vil forstyrre din evne til å lære noe av kritikken.[1]- Ta dype åndedrag. Når du blir kritisert for, å fokusere på pusten kan bidra til å holde deg rolig. Prøv å telle til fem (i hodet) som du puster i, så hold pusten til greven av fem, og så puster sakte.
- Prøv å smile. Selv et lite smil kan hjelpe deg til å føle deg bedre, og det kan føre til at person som kritiserer deg til å slappe av litt også.[2]
Annonse
-
2
Gi deg selv tid til å kjøle seg av. Før du svarer, og selv før du tenker på den kritikk som du har mottatt, gi deg selv tid til å kjøle seg ned. Gjør noe du liker i ca 20 minutter slik som du lytter til din favoritt type musikk, lese en bok, eller ta en tur. Gi deg selv litt tid til å kjøle seg ned etter å ha fått hard kritikk vil hjelpe deg å håndtere det på en konstruktiv måte, snarere enn bare å reagere basert på emosjonell respons.[3] -
3
Skille kritikk fra andre områder av deg selv. Når du aksepterer kritikk på en måte som er sunt for deg, du må huske å compartmentalize. Prøv å ikke tenke på kritikk som å være personlig eller tale mot andre ting som du gjør. Ta det som det er og ikke legg ting til det eller gjør antagelser om andre sider av deg selv, basert på hva som ble sagt.[4]- For eksempel, hvis noen gir deg kritikk om et maleri du gjorde det, det betyr ikke at du er en dårlig kunstner. Du kan ha et par feil i en brikke eller et maleri som ingen liker, og du kan fortsatt bli en stor artist.
-
4
Vurdere motivasjon for kritikk. Noen ganger kritikk er ikke ment å hjelpe, det er ment å såre. Før du bestemmer deg for hva du skal gjøre om kritikken du har fått, ta litt tid å tenke på det. Spør deg selv noen spørsmål for å prøve å forstå hvorfor kritikken ble gjort.[5]- Var kommentarer om noe du kan kontrollere? Hvis ikke, hvorfor tror du de blir laget?
- Gjør den kritiske persons oppfatning av deg egentlig noe? Hvorfor eller hvorfor ikke?
- Er du i konkurranse med denne personen? Hvis så, kan kritikken være en refleksjon av det?
- Føler du at du blir mobbet? Hvis så, har du søkt hjelp for problemet? (Hvis du føler at du blir mobbet på skolen eller på jobb, snakk med noen som kan hjelpe for eksempel en lærer eller representant for personalavdelingen.)
-
5Edit step5
Snakk med noen om hva som skjedde. Om kritikken du fikk var basert på ytelse eller rett og slett bety, det er viktig å diskutere hva som skjedde og hvordan du føler det. Vent til du kan komme vekk fra personen og finne noen som du har tillit til å betro seg til. Fortelle dem om hva som skjedde og hvordan du føler det. Å diskutere kritikken med en betrodd venn eller familiemedlem kan også hjelpe deg til bedre å forstå kritikken, og hvorfor det var gitt. -
6
Redirect fokus. Når du har tatt skritt for å roe deg og forstå kritikken, vil du trenger å jobbe på omdirigere fokuset på de positive aspektene av deg selv. Hvis du fokuserer for mye på ting du trenger å forbedre, kan du begynne å føle seg deprimert og hjelpeløs. I stedet, kan du prøve å lage en liste over så mange sterke sider som du kan tenke på å begynne å bygge selvtillit.- For eksempel, du kan inkludere i din liste over ting som “god kokk,” “morsomme” eller “ivrig leser.” Listen så mange ting som du kan tenke på, og lese over dine sterke sider for å minne deg på hva du gjør det bra.
Annonse