Tre Delar:med Hjälp av Motion för att Påskynda Vikt LossEating för Snabbare i Vikt LossMaintaining Vikt LossQuestions och Svar
Det kan vara mycket svårt för någon att vara patient under en lång tid när de vill gå ner i vikt. De flesta dieters vill se resultat snabbt. Med varje invägning, du vill se en lägre siffra på vågen eller om du vill se skillnader i hur dina kläder passar. Vissa dieter eller vikt förlust produkter annonsera snabb och enkel viktminskning. Men de kan innehålla farliga läkemedel eller främja osäkra matvanor som kan vara farliga för din hälsa.[1] i Stället, med några ändringar i din kost, motion rutin och livsstil som du kan hjälpa till att snabba upp din viktminskning naturligt och säkert, som kan hjälpa dig att nå dina mål snabbare.
Annons
Steg
Del 1 av 3: med Hjälp av Motion för att Påskynda viktminskning
-
1
Kombinera aerob träning och styrketräning. En kombination av en mängd olika övningar som kan hjälpa till att påskynda viktminskning. Både konditionsträning och styrketräning ger dig olika typer och mängder av kalorier.[2] kom Ihåg att för att gå ner i vikt, du behöver för att bränna fett och bygga muskler- Aerob träning är i första hand användas för att höja pulsen och bränna kalorier omedelbart. Typer av aerob träning är: löpning, promenader, simning och cykling.
- Styrketräning hjälper till att öka ämnesomsättningen för när musklerna, de bränner mycket mer energi än när de är i vila. Dessutom, styrketräning hjälper till att öka muskelmassan, vilket hjälper till att stödja en snabbare ämnesomsättning. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier kan du förbränna, även när du är i vila.[3]
- Typer av styrketräning är: styrketräning, yoga eller pilates.
Annons
-
2
Inkluderar intervallträning. Intervallträning, vilket innebär både hög intensitet och måttlig intensitet, kan avsevärt öka din ämnesomsättning.[4]- Aerob träning kräver att du använder mer syre under din träning, som en uppmaning till ämnesomsättningen att arbeta med maximal effektivitet — även efter träningen är över (upp till 24 timmar senare).[5]
- Intervallträning innebär korta skurar av mycket hög intensitet övningar med korta skurar av måttlig intensitet övningar. Det är gjort för en kortare tid jämfört med ett stabilt tillstånd kardiovaskulära träning.[6]
-
3
Öka livsstil verksamhet. Ett annat enkelt sätt att bränna mer kalorier under hela dagen är att öka din dagliga livsstil verksamhet. Detta är saker du gör i ditt typisk dag redan — som att gå till och från bilen eller göra trädgårdsarbete.[7]- Öka din dagliga livsstil aktivitet är ett enkelt och snabbt sätt att öka din totala kalorier varje dag. Tänk om hela din dag och hitta områden där man kan röra sig mer eller vidta fler åtgärder.
- Aktivitet som du har under hela din dag kan vara lika viktigt som planerat träningen, eftersom det lägger till dig total kaloriförbrukning.
- Försök: parkering far bort, gå till din destination när det är en säker och genomförbar, alltid volontärarbete för att gå ut med hunden, eller att ta trapporna oftare.
-
4
Alternativ träning regelbundet. Din kropp anpassar sig till din träningsrutin över tid, oavsett om du kör i samma takt eller lyfta lika mycket vikt varje session. Detta gör att din träning blir mindre effektiv över tiden. Nya rutiner motion fortsätta att utmana olika muskler, se ämnesomsättning förblir hög under hela din vikt förlust ansträngningar.[8]- Du kan också göra olika typer av verksamheter inom ett träningspass. Du kan till exempel spendera 20 minuter på löpbandet och sedan följa det genom en 45 minuters vatten aerobics klass.
- Du behöver inte nödvändigtvis göra en annan typ av motion varje dag. Men under ett par veckor, det är viktigt att blanda upp din rutin.
- Växlande din träning hjälper inte bara till viktminskning, utan också kan bidra till att förhindra tristess med din träning rutin. Om du får uttråkad med din träning att du är mer benägna att ge upp dem.[9]
Annons
