Tre Delar:att Hantera Dina FeelingsResponding att CriticismUsing Kritik för att Förbättra YourselfQuestions och Svar
Det roliga sak om kritik är att även om det svider, det är faktiskt en viktig komponent för att bli riktigt bra på något. För att acceptera kritik och vända det till något konstruktivt är en färdighet. Om du inte är väldigt bra på att ta kritik, du kanske vill jobba på det. Inte bara kommer det att hjälpa dig att förbättra dina interaktioner med andra människor, men det kommer också att hjälpa dig att förbättra dig själv och må bättre när du har problem.
Annons
Steg
Del 1 av 3: Hantera Dina Känslor
-
1
Håll dig lugn. Det är naturligt att känna sig defensiv när du blir kritiserad, men tillåta dig själv att bli upprörd och visa dina känslor kommer inte att hjälpa situationen. Tänk på att vi alla gör misstag när vi lär dig en ny färdighet, så kritik är oundvikligt och om du hanterar det på ett konstruktivt sätt du kan lära oss något värdefullt som ett resultat. Så försök att hålla dig lugn även om den person som kritiserar du verkar upprörd. Inte matchar deras känslor eftersom det kan göra att du verkar oförmögen att hantera kritik och det kommer att störa din förmåga att lära sig något av kritiken.[1]- Ta djupa andetag. När du blir kritiserad, fokusera på din andning kan hjälpa till att hålla dig lugn. Försök att räkna till fem (i huvudet) när du andas in, håll andan till och räkna till fem och andas sedan ut långsamt.
- Försök att le. Även ett litet leende kan hjälpa dig att må bättre och det kan orsaka person som kritiserar dig för att koppla av lite också.[2]
Annons
-
2
Ge dig själv tid att svalna. Innan du svarar och innan ens tänka på den kritik som du har fått, ge dig själv tid att svalna. Gör något du gillar för ca 20 minuter såsom att lyssna på din favorit typ av musik, läser en bok eller tar en promenad. Ge dig själv lite tid att svalna efter att ha fått hård kritik kommer att hjälpa dig att hantera det på ett konstruktivt sätt, snarare än att bara reagera baserat på din känslomässiga reaktion.[3] -
3
Separat kritik från andra delar av dig själv. När de tar emot kritik på ett sätt som är hälsosamt för dig, måste du komma ihåg att delar upp. Försöker att inte tänka på kritik som personligt eller för att tala mot andra saker som du gör. Ta det som det är och inte lägga till saker till det eller göra antaganden om andra aspekter av dig själv baserat på vad som sades.[4]- Till exempel, om någon ger dig kritik om en målning som du gjorde, det betyder inte att du är en dålig konstnär. Du kan ha ett par brister i en pjäs eller en målning som ingen tycker om, och du kan fortfarande bli en stor konstnär.
-
4
Tänk motivation för kritik. Ibland kritik är inte avsedd att hjälpa, det är menat att skada. Innan du bestämmer dig för vad du ska göra om den kritik som du har fått, ta lite tid att tänka på det. Fråga dig själv några frågor för att försöka förstå varför den kritik som gjordes.[5]- Var kommentarerna om något du kan kontrollera? Om inte, varför tror du att de görs?
- Inte kritisk person yttrande om du verkligen fråga? Varför eller varför inte?
- Är du i konkurrens med den här personen? Om så är fallet, kan kritiken vara en återspegling av det?
- Känner du att du blir mobbad? Om så är fallet, har du sökt hjälp för problem? (Om du känner att du blir mobbad i skolan eller på jobbet, prata med någon som kan hjälpa som en lärare eller en representant för personalavdelningen.)
-
5Edit steg 5
Prata med någon om vad som hänt. Om den kritik du fick var baserat på dina prestationer eller bara vanlig innebär, är det viktigt att diskutera vad som hände och hur det fick dig att känna. Vänta tills du kan komma bort från den personen och hitta någon som du litar på att anförtro sig åt. Berätta för dem om vad som hänt och hur det fick dig att känna. Diskutera den kritik med en pålitlig vän eller familjemedlem kan också hjälpa dig att bättre förstå den kritik och varför det gavs. -
6
Omdirigera ditt fokus. När du har vidtagit åtgärder för att lugna dig själv och förstå kritiken, du kommer att behöva arbeta på att omdirigera din fokusera på de positiva aspekterna av dig själv. Om du fokuserar alltför mycket på saker som du behöver för att förbättra, du kan börja känna sig deprimerade och hjälplösa. Försök istället att göra en lista med så många starka sidor som du kan tänka på för att börja bygga din självkänsla.- Du kan till exempel inkludera i din lista saker som “bra kock” och “roligt” eller “ivrig läsare.” Lista så många saker som du kan tänka dig och läs igenom dina styrkor för att påminna dig själv om vad du gör bra.
Annons