Hur att ta Emot Kritik Med Nåd och Uppskattning: 15 Steg

Tre Delar:att Träna Acceptans och Bor CalmResponding GracefullyAppreciating CriticismQuestions och Svar

Hur hanterar du kritik? Många människor tycker att det är svårt att undvika känslan ont, defensiv, eller arg. Tyvärr, dessa reaktioner kan leda till att du svara på ett sätt som bara gör situationen värre och lämnar dig med en känsla kränkt och ohörda. Lyckligtvis finns det sätt att förbättra din förmåga att bemöta kritik med nåd och uppskattning, som kommer att hjälpa dig att bli en bättre person och skapa mer positiva relationer i ditt liv.

Annons

Del 1 av 3: Öva Accepterande och Lugna Bo

  1. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 1 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 1

    1
    Vara uppmärksam för att undvika sura reaktioner.[1] Det finns en anledning till att “hetta” är en så populär fras. När vi argumentera med folk, det brukar vara en brist på eftertänksamhet och den allmänna medvetenheten som pågår, både av oss själva och den andra personen. Mindfulness kan hjälpa dig att förbli centrerade i era erfarenheter och icke-fördömande medvetna om situationen. Detta kommer att hjälpa dig att få klarhet och frihet att välja hur du svarar.

    • Bekräfta dina tankar och känslomässiga tillstånd. Visa tankar från perspektiv av en intresserad observatör, utan att “köpa in” dem. Namn på dina känslor utan att döma dem. Ett enda ord beskrivning kan vara bra att få ett handtag på dem. Om du känner att du blir upprörd över vad personen säger, uppmärksamma känslan av din andedräkt som flyter genom dina näsborrar.[2]
    • Till exempel, om du börjar känna dig själv bli irriterad samtidigt som personen talar, ta en stund för att säga “jag känner mig irriterad” tyst för dig själv. Detta kommer att hjälpa dig att hålla kontakten med dina känslor.
    • Emotionellt distansera dig från det ögonblick genom att sätta det i perspektiv. Till exempel, har du förmodligen haft att göra med kritik i det förflutna och kunde arbeta genom känslor av skada. Du kan också komma ihåg att i den stora tingens ordning, denna kritik är en mycket kort erfarenhet som du kan växa.

    Annons

  2. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 2 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 2

    2
    Öva djupandning. Djup andning stimulerar det parasympatiska nervsystemet i kroppen, som är ansvarig för restfulness.[3] Ta ett par djupa andetag, andas in så att din mage expanderar medan bröstet och sitter på plats, är ett snabbt och enkelt sätt att lugna dig själv med hjälp av grundläggande biologi. Du kan göra detta precis innan du får kritik för att förbereda dig själv, såsom en utvärdering av prestanda med din chef. Du kan också använda detta när du får kritik, till exempel att vara disciplinerad av en förälder, i syfte att hjälpa dig att hantera det på ett mer effektivt och mindre defensivt.

  3. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 3 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 3

    3
    Delta i lätt träning. Om du har möjlighet att komma bort från argument för en liten stund, vilket är lämpligt, ta den tiden för att få din kropp i rörelse.[4] Aerob träning som jogging kommer att ge mentala fördelar i områden som sträcker sig från stress och oro till självkänsla. Ökar i dessa områden kommer att hjälpa dig att få kritik från ett mindre känsligt ställe.[5]

  4. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 4 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 4

    4
    Lyssna på musik. Lyssna på musik är en säker och konsekvent metod för att reglera humör.[6] för att Ta en paus från argument och lyssna på några av dina favorit artister är ett bombsäkert sätt för att ändra ditt humör och komma tillbaka till situationen med ett nytt perspektiv. Ett nytt perspektiv kan vara avgörande för att acceptera kritik, utan försvarsställning.

    • Till exempel lyssna på en låt som du älskar från en lycklig tid i ditt liv. Detta kommer att medföra pack positiva minnen och ändra hur du mår.[7]
  5. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 5 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 5

    5
    Öva godhet. Kärleksfull vänlighet är en form av meditativ praxis som har visat sig öka positiva känslor och skapa en öppenhet mot andra människor.[8] Det är gjort genom att recitera ett mantra tyst eller högt, som för fred och lycka, både för dig själv och för andra människor.

    • Som ett exempel kan du säga:” Kan jag vara fri från fara. Kan jag vara lycklig. Kan jag vara fri från lidande. Får mitt sinne att bli helade. Kan jag bli vän med min kropp. Kan jag leva i fred. Kan jag vara till mods.
    • Upprepa detta mantra med den andra personen i åtanke, som ersätter “jag” med personens namn.
    • Du kan ändra detta mantra för situationen, till exempel att ersätta “fara” med “skada” och “lidande” med “personlig skada,” och “helade” med “conflict-free.”
  6. Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 6 Image titled Accept Criticism With Grace and Appreciation Step 6

    6
    Acceptera att du känner dig sårad. Att erkänna din upplevelse av känsla av skada är det första steget mot att svara på ett mer noggrant och med mindre ego inblandade. Idisslingen härrör från att underlåta att erkänna vår erfarenhet, som ett öppet sår, vi går tillbaka till den känsla av skada igen och igen tills dess att den får den uppmärksamhet som den behöver.[9] orden av en vän, familj eller medarbetare kan göra ont, och du ska inte låtsas att allt är okej om den inte är det.

    • Försök att skilja mellan kritik som avsiktligt sårande och kritik som kan krossa ditt ego, men är inte en personlig attack.

    Annons


Date:

by