Tre Dele:ved Hjælp af Øvelsen til at Fremskynde Vægt LossEating for Accelereret Vægt LossMaintaining Vægt LossQuestions og Svar
Det kan være meget vanskeligt for nogen at være tålmodig over en lang periode af tid, når de ønsker at tabe sig. De fleste dieters ønsker at se resultater hurtigt. Med hver vejer-i, du ønsker at se et lavere tal på skalaen, eller du ønsker at se forskelle i, hvordan dit tøj passer. Nogle kost eller vægt tab produkter annoncere hurtig og nemt vægttab. Men de kan indeholde farlige medicin eller fremme usikre spise mønstre, som kan være farligt for dit helbred.[1] i Stedet, med et par ændringer til din kost, motion rutine, og livsstil, du kan bidrage til at fremskynde dit vægttab naturligt og sikkert, og som kan hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere.
Ad
Trin
Del 1 af 3: ved Hjælp af Øvelsen til at Fremskynde Vægttab
-
1
Kombinere aerob træning og styrketræning. En kombination af en række forskellige øvelser, der kan bidrage til at fremskynde vægttab. Både konditions-og styrketræning give dig med forskellige typer og mængder af kalorier brændt.[2] Husk, at for at tabe sig, er du nødt til at forbrænde fedt og opbygge muskler- Aerob øvelse er primært bruges til at øge hjertefrekvens og brænde kalorier straks. Typer af aerob træning omfatter: løb, gang, svømning og cykling.
- Styrketræning hjælper med at øge stofskiftet, fordi når musklerne, de brænder meget mere energi, end når de er i hvile. Hertil kommer, at styrketræning hjælper med at øge muskelmasse, som hjælper med at understøtte en hurtigere metaboliske sats. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du kan forbrænde, selv når du er i hvile.[3]
- Typer af styrke uddannelse omfatter: styrketræning, yoga eller pilates.
Ad
-
2
Omfatter interval træning. Interval træning, der involverer både høj intensitet og moderat intensitet niveauer, kan markant øge din metaboliske sats.[4]- Aerob øvelse kræver, at du skal bruge mere ilt i løbet af din træning, som beder stofskifte til at arbejde med maksimal effektivitet — selv efter træning er overstået (op til 24 timer senere).[5]
- Interval træning involverer korte byger af meget høj intensitet øvelser med korte udbrud af moderat intensitet øvelser. Det er gjort for en kortere tid, i forhold til en steady state cardio-vaskulær træning.[6]
-
3
Øge livsstil aktiviteter. En anden nem måde at forbrænde flere kalorier hele dagen, er at øge din daglige livsstil og aktiviteter. Disse er de ting, du gør i din typiske dagen i forvejen — som at gå til og fra bilen eller laver havearbejde.[7]- At øge din daglige livsstil aktivitet er en enkel og hurtig måde til at øge din samlede forbrændte kalorier hver dag. Tænk om hele din dag og finde områder, hvor man kan bevæge sig mere eller tage flere skridt.
- Aktivitet, at du har hele din dag kan blive lige så vigtigt som planlagt motion, da det øger du den samlede kalorieforbrug.
- Prøve: parkering far væk, gå til din destination, når det er sikkert og muligt, altid frivilligt at gå tur med hunden, eller tage trappen oftere.
-
4
Alternativ træning regelmæssigt. Din krop tilpasser sig din fitness rutine over tid, uanset om du kører i samme tempo, eller løft den samme mængde af vægt hver session. Dette gør din træning mindre effektive over tid. Ny øvelse rutiner fortsætte med at udfordre forskellige muskler, der sikrer den metaboliske sats er fortsat høj i hele din vægt tab indsats.[8]- Du kan også gøre forskellige typer af aktiviteter inden for en træning session. For eksempel, du måske kan bruge 20 minutter på løbebåndet, og derefter følger det af en 45 minutters vand aerobic klasse.
- Du behøver ikke nødvendigvis at gøre en anden form for motion hver eneste dag. Men, i løbet af et par uger, er det vigtigt at blande i din rutine.
- Vekslende din træning ikke kun hjælper med vægttab, men også kan hjælpe med at forhindre kedsomhed med din motion rutine. Hvis du keder dig med din træning, at du er mere tilbøjelige til at give dem op.[9]
Ad
