Tre Deler:Bruke Trening for å Akselerere Vekt LossEating for Akselerert Vekt LossMaintaining Vekt LossQuestions og Svar
Det kan være svært vanskelig for noen å være tålmodig over en lang periode av tid når de ønsker å gå ned i vekt. De fleste dieters ønsker å se resultater raskt. Med hver veie-in, vil du ønsker å se en lavere tall på skalaen, eller du ønsker å se forskjeller i hvordan klærne passer. Noen dietter eller vekttap produkter annonsere rask og enkel vekttap. De kan imidlertid inneholde usikre medisiner eller fremme utrygg å spise mønstre som kan være farlig for din helse.[1] i Stedet, med noen endringer i kosthold, mosjon rutine, og livsstil du kan bidra til å øke hastigheten på vekttap naturlig og trygt, som kan hjelpe deg å nå dine mål raskere.
Annonse
Trinn
Del 1 av 3: Bruke Trening for å Akselerere vekttap
-
1
Kombinere aerob trening og styrketrening. En kombinasjon av en rekke øvelser som kan bidra til å fremskynde vekttap. Både kondisjons-og styrketrening gi deg med ulike typer og mengder av kalorier brent.[2] Husk at for å gå ned i vekt, du trenger å brenne fett og bygge muskler- Aerobic trening er primært brukes til å øke hjertefrekvensen og brenne kalorier umiddelbart. Typer av aerob trening inkluderer: løping, turgåing, svømming og sykling.
- Styrketrening bidrar til å øke stoffskiftet fordi når muskler kontrakt, de brenner mye mer energi enn når de er i ro. I tillegg, styrketrening bidrar til å øke muskelmasse, noe som bidrar til å støtte en raskere metabolic rate. Jo mer muskelmasse du har, jo mer kalorier du kan brennes, selv når du er i ro.[3]
- Typer styrketrening inkluderer: vektløfting, yoga eller pilates.
Annonse
-
2
Inkluderer intervall trening. Intervall trening, som involverer både høy-intensitet og moderat intensitet nivåer, kan betydelig øke metabolic rate.[4]- Aerobic øvelsen krever at du bruker mer oksygen under treningen, som ber stoffskiftet skal fungere på topp — selv etter at treningen er over (opptil 24 timer senere).[5]
- Intervalltrening innebærer korte utbrudd av svært høy intensitet øvelser med korte bursts av moderat intensitet øvelser. Det er gjort for en kortere lengde av tid i forhold til en steady state cardio vascular trening.[6]
-
3
Øke livsstil virksomhet. En annen enkel måte å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen er å øke ditt daglige livsstil virksomhet. Disse er tingene du gjør i din typisk dag allerede — som går til og fra bilen eller gjøre hagearbeid.[7]- Å øke ditt daglige livsstil aktivitet er en enkel og rask måte å øke din totale kalorier brent hver dag. Tenk på din hele dagen, og finne områder der du kan bevege deg mer, eller ta flere trinn.
- Aktivitet som du har i løpet av dagen kan være like viktig som planlagt trening, som det legger til du totale kalori utgifter.
- Prøve: parkering far unna, gå til din destinasjon når det er trygt og praktisk gjennomførbart, vil alltid frivillig å gå med hunden, eller å ta trappene oftere.
-
4
Alternativ trening regelmessig. Kroppen tilpasser seg til din fitness rutine over tid, enten du kjører i samme tempo eller løft den samme mengden av vekten av hver økt. Dette gjør at treningen blir mindre effektive over tid. Nye øvelser fortsette å utfordre ulike muskler, noe som sikrer metabolic rate er fortsatt høy i hele din vekt-tap innsats.[8]- Du kan også gjøre ulike typer aktivitet i løpet av en treningsøkt. Du kan For eksempel bruke 20 minutter på tredemølle, og deretter følger av en 45 minutters vann-aerobic klasse.
- Du trenger nødvendigvis ikke å gjøre en annen type trening hver eneste dag. Imidlertid, i løpet av et par uker, er det viktig å blande opp din rutine.
- Vekslende trening, ikke bare hjelper til med vekttap, men også kan bidra til å hindre kjedsomhet med din trening rutine. Hvis du blir lei med dine treningsøkter du er mer sannsynlig å gi dem opp.[9]
Annonse
